День 3-й

День 3-й - полет нормальный! Да! Вошла я в него с недосыпом, но с протеиновым батончиком Формула1 Гербалайф и 0,5л чая NRG Гербалайф! Полет прекрасный! Сна часа 3,5, но это практически незаметно, днем добрала часом сна. Наш замечательный эксперт медицины доктор Йонотан Яром на одной из школ прям отдельным пунктом в канве здорового образа жизни выделил СОН! Это крайне важный компонент и в программе снижения веса, и в здоровом образе жизни в целом. 7 часов сна - это аксиома. Если ночь не выдалась, то обязательно днем компенсировать, чтобы поддержать все механизмы нашего тела. Расслабить их хотя бы на 1 час. Мы с вами должны понимать, что весь организм имеет свои биологические ритмы, связанные со сменой дня и ночи, фазами луны, солнечной активностью, магнитным полем Земли. Гормоны в организме тоже вырабатываются циклично, для некоторых из них совершенно необходима фаза сна, иначе они не появятся. Поэтому, конечно, стремимся ложиться не позже 23 часов, если хотим эффективно восстановиться.
Что касается тренировок, то в 3-й день я провела одну функциональную аэробику на 55 минут интенсивных упражнений. В комплексе было несколько видов приседаний и выпадов на ягодичные мышцы и квадрицепс. Комплекс, прорабатывающий все группы мышц ног (внутренняя, внешняя поверхность, задняя поверхость с включением ягодичной мыщцы), комплекс на пресс (верхний, средний, нижний), скручивания, наклоны на косые мышцы. Руки: бицепс, трицепс, плечи, передняя дельта), спина и растяжка. Славно поработали!!! Аж жить захотелось! По рациону в комплексе: батончик Ф1 2 шт., коктейль Ф1 1 шт, гороховое пюре, творог 180 г 5% жирности с яблоком - 3 шт. (раскидала его на 2 приема), грудка 100г с салатом из пекинской капусты с фасолью и горохом. Воды вышло около 2 литров, чуть не допила в первой половине дня, как мне показалось, было много разъездов. С этим нужно работать, Вода крайне важна именно в первой половине дня! Итог: по белку примерно 70г - для этой нагрузки достаточно. Воды нужно добирать, все же лучше себя чувствую на 2,5 литрах. Страшно хочу рыбы! Завтра точно сделаю, видно Омега-3 не хватает! Вообще стала прислушиваться к организму, он дает прекрасные подсказки! По калориям примерно 900 кк, а чувствую вроде ничего. Но такая калорийность крайне низкая для рациона из обычных продуктов, не допускать ниже 1200!!! Калорийность ниже 1000 возможна ТОЛЬКО с низкокалорийными, НО ВЫСОКОПИТАТЕЛЬНЫМИ продуктами, такими как белково-витаминный коктейль и протеиновые батончики Формула 1, которые практически по составу соответствую коктейлю, а именно по наличию необходимого высокоочищенного белка, правильных углеводов, клетчатки и более 22 витаминов и минералов на натуральной основе!!! Я знаю, у нас все будет отлично, если в рационе есть такая ПОМОЩЬ!!! Ну что! Вперед в 4-й день! Там будет работа в зале, силовая нагрузка, тренажеры, гантели, штанга и другие прибамбасы! Жду - не дождусь!!! Обожаю эти тренировки! Видно гены дают о себе знать. Ведь я внучка чемпиона РСФСР по обществу Динамо по тяжелой атлетике!!! Любовь к железякам передалась с 1-й группой крови и мне, и моему сыну! До завтра!!! Уверена, будет буря восторга с моей стороны!

День 2-й

Погода так и не устаканилась, поэтому новые беговые кроссовки пока ждут своего часа пробежки. Но тем не менее, тело требует нагрузки. И сегодня утром это Бодифлекс 25 минут. Это очень доступный вид нагрузки, сочетающий особый цикл дыхания и упражнения, направленные на статическое напряжение или растяжку. Вот ссылка на классический вариант занятия с основательницей этого направления Грир Чайлдерз https://www.youtube.com/watch?v=WWBttqSwalk. Но жизнь не стоит на месте, и ее основной комплекс был дополнен последователями. И в интернете вы чаще всего найдете Марину Корпан с ее видео уроками. Вот первый из них.https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI Мы в клубе сочетаем упражнения из классического набора с теми, что предлагает Марина и делаем занятие на 30-40 минут, чтобы проработать все группы мышц, так скажем, продышать.
Можете посмотреть, почитать об этой гимнастике, но лучше попробовать. Уже после первого занятия я сказала себе, что обязательно буду этим заниматься! Ощущения были, как после хорошей интенсивной пробежки, а ведь я с места не сошла. Возникло ощущение подтянутости тела, приятного тонуса мышц, я вспомнила, где пресс, а после растяжки и кровь побежала веселее. К тому же мы еще были в парке на свежем воздухе, это вообще блаженство. Я вспомнила кадры из разных географических фильмов, где счастливые люди встречают рассвет на берегу океана или моря или в парке, и делают там какие-то неторопливые движения, скорее даже, принимают разные позы, пробуждая и упражняя тело. Мне всегда хотелось узнать, как это называется. Наверное, они делали У-шу или еще что-то, а у нас этим таинством стал Бодифлекс! Да, сегодня это было в помещении, но все же приятный прилив сил, ощущение очистки, прилива кислорода, бодрости - это невероятное ощущение. И, конечно, вспомнив о том, что в 1-й день явно не добрала белка, утро начала с коктейля Формула1 Гербалайф с добавлением протеиновой смеси Гербалайф, что позволило увеличить количество белка до 16 г в коктейле, приготовленном на воде. Если бы я его приготовила на молоке, то было бы около 20-22г. Так как я сегодня не тренируюсь интенсивно, то мне хватит 70 г белка на день, так что 2 коктейля с протеиновой смесью должны мне помочь выбрать нужную норму, не перегрузив рацион калориями. Вечером классическая часовая аэробика на все группы мышц. Особенно проработали пресс (верхний и нижний), ноги и ягодицы. Про руки, спину, боковые мышцы тоже не забыли! Обязательно растяжка!!!
Сегодня очень тянет на хлеб, особенно если его перед твоими глазами едят. Думаю, что сказывается вчерашний недобор белка, так что долблю желание съесть бутерброд тремя яйцами и салатом из пекинской капусты с горохом, а позже яблоком. Клетчатка прекрасно справляется с задачей перебороть желание булки.
Одним словом, рацион вышел за день такой: два коктейля Формула1 с протеиновой смесью, три яйца, салат из пекинской капусты с горохом, куриной грудкой, взбрызнут лимоном - целая миска, еще кусочек куриной грудки от курицы, запеченной в духовке. два яблока, мандарин, половина банана. По белку вышло порядка 70 г. - пойдет. Калорий около 1000. Воды вышло 2,2-2,4, я потом ночью догнала... пошли с друзьями попеть в караоке, зависли до 3-х ночи. я прям в воду насыпала чай NRG Гербалайф, и мне было чудесно! Понимаю, что не досплю. Но так не хочется, чтобы жизнь проходила мимо, я и так слишком долго ею не жила полноценно, теперь не хочу терять и часа. Поэтому, если славные ребята, веселые песни, отрыв души, то я себе в этом не откажу!
Ну что же! Так прошел второй день, плавно перешедший в третий )))

День 1-й!

Конечно, я обычный человек. Я не компьютер и не машина, я живу обычной жизнью, в которой есть место и праздникам, и встречам с друзьями, поэтому все, что происходит в питании, особенно первые несколько дней - это период адаптации и укоренения в своей нацеленности на результат. Итак, первый день прошел довольно спокойно. Из физической нагрузки была 10 минутная Табата утром (это цикл из минутных интенсивных упражнений, направленных на быстрый разогрев мышцы, ускорение метаболизма в ней, а значит и жиросжигания). Вечером функциональная аэробика 40 минут. Комплекс на ноги, ягодицы и пресс. Я специально выбрала именно этот комплекс, потому что больше всего необходимо нагружать самые крупные мышцы, а это мышцы ног, квадрицепс, он больше всего потребляет энергии. Пресс - это обязательная мышца для укрепления, так что поработала славно. После тренировки сразу протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф, здесь 11г белка, более 22 витаминов и минералов - отлично для восстановления.

Вообще мы должны понимать, что главное - не сама тренировка, а главное - период восстановления после нее. Если мы не дадим мышцам строительного материала для восстановления, тренировка пойдет псу под хвост, мы ничего не укрепим, сильнее не станем, восстановимся тяжело и вряд ли захотим на следующую тренировку. Воды вышло порядка 2,5 литра за день. По питанию примерно так сложилось: Батончик Формула 1 Гербалайф,чай NRG Гербалайф, творог + яблоко, гречка, курица, салат из корейской капусты с горошком и фасолью, взбрызнутый лимоном. творог + яблоко, коктейль Ф1 Гербалайф. Кальций (экстракаль Гербалайф) 2 шт (кальций невероятно расходуется на физических нагрузках, его необходимо восполнять, иначе лично я чувствую упадок сил, особенно сердечной мышцы, Экстракаль включает ряд жизненноважных микроэлементов, увеличивающих эффективность самого кальция).
По калориям получилось порядка 900-1000 кк. В принципе пойдет. По белку: порядка 60г - это маловато, надо добавлять.
Чувствую себя великолепно, подтянуто, энергично. В общем, день удался, идем дальше!

90-дневный Марафон Стройности для себя!!!

Решение войти в 90-дневный Марафон Стройности для достижения своего личного результата пришло как-то спонтанно. С одной стороны, я недавно обновила фотографию своего результата, и была очень им довольна. Ну посудите сами.

Слева мне 35 лет, справа 42 и разница в 26 килограмм. Правда, можно порадоваться! И это достижение наверняка вдохновит многих пройти тот же путь.

Но вопрос не в картинке, вопрос в том, что я вижу в зеркале, когда просыпаюсь утром. 

Я всю жизнь была углеводницей, я можно сказать, питалась сладким, а все остальное было так, на закусочку, иногда. Поэтому качество тканей, из которых выстроен организм, прямо скажем неэстетичное. Уже в 15 лет у меня был целлюлит на бедрах, вес ровно такой же , как сейчас. Но вы же понимаете, что в 15 было еще другое качество кожи, да и мышц. Поэтому, при всей красоте результата, я не могу быть им полностью довольна. С 15 лет я ношу только смежные купальники и всегда стараюсь быстро сигануть в воду, чтобы рыхлые бедра и зад не бросались в глаза людям. Я вообще комплексовала по поводу пляжей, лучше где-нибудь на острове в Астраханской области, где кроме чаек, никого. 

Но думаю, что все же пришло время бросить вызов всем предрассудкам, мифам, разговорам о том, что после 40 ничего уже не сделать. А я - ХОЧУ!!! И БУДУ строить новое тело. И 90 дней - неслучайный период. Это период обновление клеток организма. И если 90 дней организм сбалансированно кормить и целенаправленно тренировать, то результат обязан быть!!! ОБЯЗАН!!! И я даю слово, что эти 90 дней проведу максимально сосредоточившись на результате! А цель такова:

Да! Дерзко! Я знаю, что у меня есть определенные дефекты кожи в области живота после двух детишек, такой гладкой наверняка моя кожа не станет, но рельеф - это то, за что я буду биться! Народ в спортзале говорит о том, что нужно пару-тройку лет пахоты в зале, чтобы выстроить такой рельеф тела даже стройному человеку, а мне еще лишних 5-7 кг снимать нужно. Еще есть мнение, что такой рельеф невозможен без применения специальных препаратов, типа тестостерона, мужского гормона, который как раз и отвечает за увеличение мышечной массы. Конечно, об этом и не может быть речи, тем более, что у женщин этот гормон тоже присутствует, так что будем работать с тем, что есть. В любом случае, я не буду клоном этой фотографии, у меня будет свое тело, и оно точно будет лучше через 90 дней, посвященных ему!

Но давайте посмотрим, с чего начинаем. Момент истины таков, что когда ты делаешь фото в купальнике, ты понимаешь, что впереди еще непочатый край работы. Если бы вы знали, как тяжко смотреть на эти фотки, но нужно смотреть правде в глаза, чем я и займусь.

Вид сбоку: конечно, целлюлит на бедре, зад висит, живот торчит. Задача: сжечь подкожный жир, поработать с целлюлитом, прокачать нижний пресс, чтобы держал ткани.

Вид спереди: бедра сушить, руки сушить, бока подтягивать, грудь подкачать. а вот прессик делать более рельефным, в общем, тоже сушить.

А вот здесь у меня выпал глаз! Надо смотреть на себя сзади!!! Тогда девушки быстрее начнут собой заниматься! Целлюлит - просто капец! Ткани рыхлые абсолютно! Буду искать ответы на вопрос, как с этим бороться. В плане питания - знания есть, а вот в плане нагрузок и ухода за кожей - будем рыскать! Ну непочатый край работы! Руки, конечно, невероятно рыхлые и мягкие, аж на локоть нависают. В общем, если кто мне скажет "Куда тебе еще стройнеть?" Надо будет для них распечатать эти снимочки, чтобы яснее было )))))  Ну вот с некой долей юмора и с большим критическим взглядом, проведена оценка того, что имеем на наши 42 годка после снижения веса на 26 кг и 15 лет сидячей работы.

Старт дан! И поехали! Все 90 дней я буду писать, что и как сделано. Думаю, что 90 дней будут лишь первым шагом. Но задача уйти в 55 кг, а это минус 6,5 кг от сегодняшнего веса. При прибавке в мышечной массе на 3-4 кг, жировой должно уйти 9-10кг, думаю, что это как раз то, что нужно. Все измерения каждую 10-дневку буду выкладывать. А вот фото, скорее всего, сделаем через 90 дней. Чтоб прям стало ясно, чего удалось добиться.

Прошу вас, будьте со мной весь этот период. Если захотите присоединиться, пишите, вместе всегда веселее! 

Ну, с Богом!