Погода так и не устаканилась, поэтому новые беговые кроссовки пока ждут своего часа пробежки. Но тем не менее, тело требует нагрузки. И сегодня утром это Бодифлекс 25 минут. Это очень доступный вид нагрузки, сочетающий особый цикл дыхания и упражнения, направленные на статическое напряжение или растяжку. Вот ссылка на классический вариант занятия с основательницей этого направления Грир Чайлдерз https://www.youtube.com/watch?v=WWBttqSwalk. Но жизнь не стоит на месте, и ее основной комплекс был дополнен последователями. И в интернете вы чаще всего найдете Марину Корпан с ее видео уроками. Вот первый из них.https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI Мы в клубе сочетаем упражнения из классического набора с теми, что предлагает Марина и делаем занятие на 30-40 минут, чтобы проработать все группы мышц, так скажем, продышать.
Можете посмотреть, почитать об этой гимнастике, но лучше попробовать. Уже после первого занятия я сказала себе, что обязательно буду этим заниматься! Ощущения были, как после хорошей интенсивной пробежки, а ведь я с места не сошла. Возникло ощущение подтянутости тела, приятного тонуса мышц, я вспомнила, где пресс, а после растяжки и кровь побежала веселее. К тому же мы еще были в парке на свежем воздухе, это вообще блаженство. Я вспомнила кадры из разных географических фильмов, где счастливые люди встречают рассвет на берегу океана или моря или в парке, и делают там какие-то неторопливые движения, скорее даже, принимают разные позы, пробуждая и упражняя тело. Мне всегда хотелось узнать, как это называется. Наверное, они делали У-шу или еще что-то, а у нас этим таинством стал Бодифлекс! Да, сегодня это было в помещении, но все же приятный прилив сил, ощущение очистки, прилива кислорода, бодрости - это невероятное ощущение. И, конечно, вспомнив о том, что в 1-й день явно не добрала белка, утро начала с коктейля Формула1 Гербалайф с добавлением протеиновой смеси Гербалайф, что позволило увеличить количество белка до 16 г в коктейле, приготовленном на воде. Если бы я его приготовила на молоке, то было бы около 20-22г. Так как я сегодня не тренируюсь интенсивно, то мне хватит 70 г белка на день, так что 2 коктейля с протеиновой смесью должны мне помочь выбрать нужную норму, не перегрузив рацион калориями. Вечером классическая часовая аэробика на все группы мышц. Особенно проработали пресс (верхний и нижний), ноги и ягодицы. Про руки, спину, боковые мышцы тоже не забыли! Обязательно растяжка!!!
Сегодня очень тянет на хлеб, особенно если его перед твоими глазами едят. Думаю, что сказывается вчерашний недобор белка, так что долблю желание съесть бутерброд тремя яйцами и салатом из пекинской капусты с горохом, а позже яблоком. Клетчатка прекрасно справляется с задачей перебороть желание булки.
Одним словом, рацион вышел за день такой: два коктейля Формула1 с протеиновой смесью, три яйца, салат из пекинской капусты с горохом, куриной грудкой, взбрызнут лимоном - целая миска, еще кусочек куриной грудки от курицы, запеченной в духовке. два яблока, мандарин, половина банана. По белку вышло порядка 70 г. - пойдет. Калорий около 1000. Воды вышло 2,2-2,4, я потом ночью догнала... пошли с друзьями попеть в караоке, зависли до 3-х ночи. я прям в воду насыпала чай NRG Гербалайф, и мне было чудесно! Понимаю, что не досплю. Но так не хочется, чтобы жизнь проходила мимо, я и так слишком долго ею не жила полноценно, теперь не хочу терять и часа. Поэтому, если славные ребята, веселые песни, отрыв души, то я себе в этом не откажу!
Ну что же! Так прошел второй день, плавно перешедший в третий )))
Можете посмотреть, почитать об этой гимнастике, но лучше попробовать. Уже после первого занятия я сказала себе, что обязательно буду этим заниматься! Ощущения были, как после хорошей интенсивной пробежки, а ведь я с места не сошла. Возникло ощущение подтянутости тела, приятного тонуса мышц, я вспомнила, где пресс, а после растяжки и кровь побежала веселее. К тому же мы еще были в парке на свежем воздухе, это вообще блаженство. Я вспомнила кадры из разных географических фильмов, где счастливые люди встречают рассвет на берегу океана или моря или в парке, и делают там какие-то неторопливые движения, скорее даже, принимают разные позы, пробуждая и упражняя тело. Мне всегда хотелось узнать, как это называется. Наверное, они делали У-шу или еще что-то, а у нас этим таинством стал Бодифлекс! Да, сегодня это было в помещении, но все же приятный прилив сил, ощущение очистки, прилива кислорода, бодрости - это невероятное ощущение. И, конечно, вспомнив о том, что в 1-й день явно не добрала белка, утро начала с коктейля Формула1 Гербалайф с добавлением протеиновой смеси Гербалайф, что позволило увеличить количество белка до 16 г в коктейле, приготовленном на воде. Если бы я его приготовила на молоке, то было бы около 20-22г. Так как я сегодня не тренируюсь интенсивно, то мне хватит 70 г белка на день, так что 2 коктейля с протеиновой смесью должны мне помочь выбрать нужную норму, не перегрузив рацион калориями. Вечером классическая часовая аэробика на все группы мышц. Особенно проработали пресс (верхний и нижний), ноги и ягодицы. Про руки, спину, боковые мышцы тоже не забыли! Обязательно растяжка!!!
Сегодня очень тянет на хлеб, особенно если его перед твоими глазами едят. Думаю, что сказывается вчерашний недобор белка, так что долблю желание съесть бутерброд тремя яйцами и салатом из пекинской капусты с горохом, а позже яблоком. Клетчатка прекрасно справляется с задачей перебороть желание булки.
Одним словом, рацион вышел за день такой: два коктейля Формула1 с протеиновой смесью, три яйца, салат из пекинской капусты с горохом, куриной грудкой, взбрызнут лимоном - целая миска, еще кусочек куриной грудки от курицы, запеченной в духовке. два яблока, мандарин, половина банана. По белку вышло порядка 70 г. - пойдет. Калорий около 1000. Воды вышло 2,2-2,4, я потом ночью догнала... пошли с друзьями попеть в караоке, зависли до 3-х ночи. я прям в воду насыпала чай NRG Гербалайф, и мне было чудесно! Понимаю, что не досплю. Но так не хочется, чтобы жизнь проходила мимо, я и так слишком долго ею не жила полноценно, теперь не хочу терять и часа. Поэтому, если славные ребята, веселые песни, отрыв души, то я себе в этом не откажу!
Ну что же! Так прошел второй день, плавно перешедший в третий )))
Комментариев нет:
Отправить комментарий