День 3-й - полет нормальный! Да! Вошла я в него с недосыпом, но с протеиновым батончиком Формула1 Гербалайф и 0,5л чая NRG Гербалайф! Полет прекрасный! Сна часа 3,5, но это практически незаметно, днем добрала часом сна. Наш замечательный эксперт медицины доктор Йонотан Яром на одной из школ прям отдельным пунктом в канве здорового образа жизни выделил СОН! Это крайне важный компонент и в программе снижения веса, и в здоровом образе жизни в целом. 7 часов сна - это аксиома. Если ночь не выдалась, то обязательно днем компенсировать, чтобы поддержать все механизмы нашего тела. Расслабить их хотя бы на 1 час. Мы с вами должны понимать, что весь организм имеет свои биологические ритмы, связанные со сменой дня и ночи, фазами луны, солнечной активностью, магнитным полем Земли. Гормоны в организме тоже вырабатываются циклично, для некоторых из них совершенно необходима фаза сна, иначе они не появятся. Поэтому, конечно, стремимся ложиться не позже 23 часов, если хотим эффективно восстановиться.
Что касается тренировок, то в 3-й день я провела одну функциональную аэробику на 55 минут интенсивных упражнений. В комплексе было несколько видов приседаний и выпадов на ягодичные мышцы и квадрицепс. Комплекс, прорабатывающий все группы мышц ног (внутренняя, внешняя поверхность, задняя поверхость с включением ягодичной мыщцы), комплекс на пресс (верхний, средний, нижний), скручивания, наклоны на косые мышцы. Руки: бицепс, трицепс, плечи, передняя дельта), спина и растяжка. Славно поработали!!! Аж жить захотелось! По рациону в комплексе: батончик Ф1 2 шт., коктейль Ф1 1 шт, гороховое пюре, творог 180 г 5% жирности с яблоком - 3 шт. (раскидала его на 2 приема), грудка 100г с салатом из пекинской капусты с фасолью и горохом. Воды вышло около 2 литров, чуть не допила в первой половине дня, как мне показалось, было много разъездов. С этим нужно работать, Вода крайне важна именно в первой половине дня! Итог: по белку примерно 70г - для этой нагрузки достаточно. Воды нужно добирать, все же лучше себя чувствую на 2,5 литрах. Страшно хочу рыбы! Завтра точно сделаю, видно Омега-3 не хватает! Вообще стала прислушиваться к организму, он дает прекрасные подсказки! По калориям примерно 900 кк, а чувствую вроде ничего. Но такая калорийность крайне низкая для рациона из обычных продуктов, не допускать ниже 1200!!! Калорийность ниже 1000 возможна ТОЛЬКО с низкокалорийными, НО ВЫСОКОПИТАТЕЛЬНЫМИ продуктами, такими как белково-витаминный коктейль и протеиновые батончики Формула 1, которые практически по составу соответствую коктейлю, а именно по наличию необходимого высокоочищенного белка, правильных углеводов, клетчатки и более 22 витаминов и минералов на натуральной основе!!! Я знаю, у нас все будет отлично, если в рационе есть такая ПОМОЩЬ!!! Ну что! Вперед в 4-й день! Там будет работа в зале, силовая нагрузка, тренажеры, гантели, штанга и другие прибамбасы! Жду - не дождусь!!! Обожаю эти тренировки! Видно гены дают о себе знать. Ведь я внучка чемпиона РСФСР по обществу Динамо по тяжелой атлетике!!! Любовь к железякам передалась с 1-й группой крови и мне, и моему сыну! До завтра!!! Уверена, будет буря восторга с моей стороны!
Что касается тренировок, то в 3-й день я провела одну функциональную аэробику на 55 минут интенсивных упражнений. В комплексе было несколько видов приседаний и выпадов на ягодичные мышцы и квадрицепс. Комплекс, прорабатывающий все группы мышц ног (внутренняя, внешняя поверхность, задняя поверхость с включением ягодичной мыщцы), комплекс на пресс (верхний, средний, нижний), скручивания, наклоны на косые мышцы. Руки: бицепс, трицепс, плечи, передняя дельта), спина и растяжка. Славно поработали!!! Аж жить захотелось! По рациону в комплексе: батончик Ф1 2 шт., коктейль Ф1 1 шт, гороховое пюре, творог 180 г 5% жирности с яблоком - 3 шт. (раскидала его на 2 приема), грудка 100г с салатом из пекинской капусты с фасолью и горохом. Воды вышло около 2 литров, чуть не допила в первой половине дня, как мне показалось, было много разъездов. С этим нужно работать, Вода крайне важна именно в первой половине дня! Итог: по белку примерно 70г - для этой нагрузки достаточно. Воды нужно добирать, все же лучше себя чувствую на 2,5 литрах. Страшно хочу рыбы! Завтра точно сделаю, видно Омега-3 не хватает! Вообще стала прислушиваться к организму, он дает прекрасные подсказки! По калориям примерно 900 кк, а чувствую вроде ничего. Но такая калорийность крайне низкая для рациона из обычных продуктов, не допускать ниже 1200!!! Калорийность ниже 1000 возможна ТОЛЬКО с низкокалорийными, НО ВЫСОКОПИТАТЕЛЬНЫМИ продуктами, такими как белково-витаминный коктейль и протеиновые батончики Формула 1, которые практически по составу соответствую коктейлю, а именно по наличию необходимого высокоочищенного белка, правильных углеводов, клетчатки и более 22 витаминов и минералов на натуральной основе!!! Я знаю, у нас все будет отлично, если в рационе есть такая ПОМОЩЬ!!! Ну что! Вперед в 4-й день! Там будет работа в зале, силовая нагрузка, тренажеры, гантели, штанга и другие прибамбасы! Жду - не дождусь!!! Обожаю эти тренировки! Видно гены дают о себе знать. Ведь я внучка чемпиона РСФСР по обществу Динамо по тяжелой атлетике!!! Любовь к железякам передалась с 1-й группой крови и мне, и моему сыну! До завтра!!! Уверена, будет буря восторга с моей стороны!
Комментариев нет:
Отправить комментарий