Я - редкая большая черная кошка! К слову о тотемах.

Мудрости предков не перестаешь удивляться! Насколько тонко они чувствовали свою связь с природой в целом и с ее конкретными представителями, да еще смогли собрать все прочувствованное и примеченное в некую символическую систему, все это вызывает трепет и восторг. Но еще сильнее накатывает эмоция, когда ты сам чувствуешь то, что замечали в себе предки. Когда ты выходишь на высокий и тонкий уровень единения со Вселенной, ты начинаешь слышать ее, понимать, проникать в нее и становиться частью этого уникального мира. Люди по-разному приходят к этому умению тонко чувствовать. Кто-то с помощью молитвы, кто-то медитирует, кто-то безгранично дарит любовь и свет, кто-то совершенствует физическое тело и таким путем достигает вершин самопознания. Путь, которым человек приходит к этому состоянию, по сути не важен, а вот то, что он может в нем делать, какие чудеса творить и как получать поддержку Вселенной - это уникальный опыт!!! И одна из граней этого волшебства - тотемное животное. Не буду говорить о том, что пишут, я расскажу о себе. Потому что это животное я чувствовала в себе всегда! Даже в раннем детстве. Не где-то рядом, а именно как часть моей сущности, как одну из составляющих. Я точно помню, что в детстве говорила, что я - пума. Так я называла образ большой черной кошки. Так как я не была великим биологом, это название меня вполне устраивало и вроде было понятно моим собеседникам. Откуда пришел этот образ - не знаю! Просто иногда я чувствовала в себе это животное, я входила в его образ и двигалась, смотрела, анализировала и чувствовала мир через него! Это было потрясающее ощущение, совсем отличное от ощущения быть человеком. Посмотрите, как эта кошка великолепна!!!

Я смотрю на нее и внутри все тянется к ней и кричит - Это я! Это же я!!! Мой взгляд, мое проникновенное отражение мира в глазах, эта стойка!!! Господи, как же это красиво!!! Как это близко, понятно и естественно для меня! какое-то волшебство!
В детстве я правда, часто гуляла в этом образе, особенно танцевала. Я же 13 лет танцевала в детском хореографическом кружке. И очень часто пластика и грация, наложенная на фантастическую музыку, мгновенно вводили меня в этот образ, через который я могла раскрыться изнутри ярче, понятней для зрителя в зале. Это был творческий экстаз!!!
Но, окунувшись в суету взрослой жизни, я потеряла связь не только с моим тотемом, а скорее со Вселенной вообще. Я откололась и понеслась холодным, одиноким, безликим осколком по безграничной Вселенной, гонимая неведомыми хаотичными силами, ветрами и магнитными полями. Но, очнувшись от этого многолетнего кошмара, вернув себе внутреннюю Вселенную, я снова стала ощущать присутствие своего тотема. В моем взгляде, движениях, ощущениях мира вокруг - все чаще стала приходить ОНА - моя большая черная кошка.
Я пошла на просторы Интернета, чтобы получше узнать свой тотем. И как же я удивилась, когда прочла, что это - гепард!!! Просто редкая окраска! Невероятно! Это вовсе не отдельный вид кошачих, а непохожий на других окрас! Как же это похоже на меня! Я - не отдельный вид человека, я точно такая же, как все, НО редчайшего окраса )))) А когда стала искать способы определения своего тотема, перерыла множество всяких источников, и ЭВРИКА!!! Тотем Стрельца - гепард!!! Так я это с детства знала!!! И от этого мне стало невероятно радостно!!! Я умею чувствовать Вселенную! Я снова с ней на связи, я снова часть ее огромного могущества и безграничной силы!!! Я ЕСТЬ ВСЕЛЕННАЯ!!! Это такой восторг! Я больше не безликий никчемный осколок, гонимый чем попало, Я - СИЛА!!!
А кто ваш тотем? Вы когда-нибудь задумывались?

Мир, пожалуйста, научись снова быть счастливым!

Это уже просто крик души! Любимые, дорогие, неповторимые, уникальные люди, живущие в этом мире, я обращаюсь к каждому из вас!!! Будьте счастливы! Радуйтесь мелочам! Восторгайтесь красотой неба над головой даже если из него льет дождь! Прекрасен листок вяза, пожелтевший и даже проеденный гусеничкой, но он все равно красив! Красивы ВСЕ люди и даже совсем немощные, и даже совсем непохожие на нас с синдромом Дауна или ДЦП! Вы все прекрасны! Чудесен каждый день, абсолютно каждый! И даже если случились какие-то неприятности, это не значит, что нет повода быть счастливым. Радоваться каждое мгновение - это прекрасное состояние, я не говорю о смехе без причины или неуместных шутках и веселье в моменты, когда людям вокруг трудно, я говорю о внутреннем состоянии души!
Я заметила, что счастливые люди часто раздражают людей! ПО-ЧЕ-МУ?! Почему окружающим так хочется задавить это счастье в ближнем? Неужели слепит? Почему?! Это же так здорово, когда душа поет, она свободна и парит в пространстве своего умиротворения и гармонии с собой и миром! Она свободно выражает себя и делает этот мир красивее, гармоничней, теплее, более любящим и отзывчивым!
Не душите счастливых людей! Присоединяйтесь к ним! Давайте снова научимся быть счастливыми! Радоваться первым лучам солнца! Быть благодарными за то, что у нас есть! Богатый человек не обязательно имеет много денег, его мир богат и разнообразен, и он занимается любимым делом, которое делает счастливыми других людей! И это - главный закон счастливых - дарить счастье! ДАРИТЕ СЧАСТЬЕ!!! НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ИМ!!! ЖИВИТЕ В НЕМ!!! Я ВАС ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ!!! КАЖДОГО! И ВСЕХ ВМЕСТЕ!

Результат 90 дней в цифрах!

Сегодня мне хочется поделиться интересными цифрами результата за 90 дней не для того, чтобы показать какая я звезда. Я стремлюсь донести до своих клиентов и для всех, кто следит за собой простую истину: не верьте весам, верьте зеркалу..., а лучше БИОАНАЛИЗАТОРУ!
И если вы сбалансированно питаетесь и разумно регулярно нагружаете себя физически, то результат ОБЯЗАТЕЛЬНО будет! Только не торопите события! Организму нужно примерно 3 недели, чтобы войти в новый ритм и 90 дней минимум, чтобы обновиться.
Итак, цифры на бианализаторе: начало/ окончание.
вес: 62,4 кг/ 60,2кг
жир внешн %: 25,9/20,9
увлажненность клетки %: 52,1/55,2
мышечная масса,кг: 43,1/45,2
метаболизм покоя: 1343кк/1389кк
биолог. возраст: 27/27
Кост/ткань: 2,3/2,4
висцеральный жир: 3,5/3,0
Теперь расшифруем: вес - минус 2,2кг, внешний жир (тот, который в зеркале видим, подкожный) - минус 5% от веса - это круто, правда! Чуть ниже посчитаем в килограммах.
увлажненность клетки: норма для женщин 50-60%. То факт, что клетка стала более увлажненной говорит о том, что она помолодела и способна еще активнее проводить все обменные процессы!
мышечная масса: плюс 2,1кг! Это не только прирост объема видимых мышц, это укрепление сердца, сосудов и всех мышечных органов! Это увеличение выносливости, продление молодости! Именно в молодом организме преобладают мышцы, а жировой ткани гораздо меньше. Если этот баланс нарушен, организм начинает процессы старения, несмотря на паспортный возраст!!! Поэтому лишний вес и лишняя жировая ткань - это не шутки!!! это не просто нагрузка на сердце, суставы и некрасиво в зеркале - это реальное сокращение жизни. Я счастлива, что у меня поучилось укрепить мышечную массу и уменьшить процент жировой, я точно продлила себе активную жизнь!
метаболизм покоя: эта цифра показывает сколько минимально потребляет мой организм калорий в состоянии покоя на свои нужды. Если к этой цифре добавить физическую активность, то получится средняя цифра энергозатрат в день.. Мне удалось слегка увеличить количество калорий, которое тратит организм, что дает возможность даже при более высоком калораже питания не набирать вес.
биологический возраст меня вполне устраивал, на анализаторе меньше уже не будет, он не снимает больше 15 лет от паспортного.
Костная ткань: это количество кальция в сухом остатке в костях. Мне удалось укрепить на одну десятую свои косточки даже после 40 лет, когда кальций плохо усваивается и уже начинаются процессы возрастной потери этого минерала! Ура! Кстати, открою один секрет: кальций из пищи без физической активности практически не усваивается! Это доказали ученые и это я вижу на биоанализаторе практически на каждом #велнестесте Офисные работники без физнагрузки ВСЕ имеют дефицит кальция в костях!!! ВСЕ!!!
Висцеральный жир: а вот это жирок на внутренних органах. Самая мусорная ткань, вся гадость туда организмом сбрасывается. От 1 до 6 мы имеем право нажить без ущерба для самочувствия. У меня было 3,5, а стало 3,0. Ну, прекрасно!!! Почистилась слегонца! Красота!
И я обещала посчитать сколько фактически жира в кг мне удалось растопить за этот период. Формула проста: по весам минус в кг составил кг, но т.к. я добавила 2,1 кг мышечной массы, значит убавила жировую на 2,1кг. Складываем эти цифры и получаем 4,3 кг сожженной жировой массы!!! WOW!!! Представьте теперь 4 кг сала.... оооо!!! весомо и объемно! Стоило ради этого приучить себя к регулярным тренировкам и культуре питания!!!
А вы как думаете?! )))))

90 дней. Результат в фото

Если вы подумали, что мой план 90 дней не был завершен, то вы точно ошиблись!!! Просто жизнь ставит перед нами много задач. И эти задачи иногда заполняют весь твой день. Но сегодня нашелся часок, чтобы сформировать в фото результат корректировки тела практически внутри  одного веса. Если начинался план с 62-62,5 кг, то закончился 60-61. Т.е. снижение веса в килограммах в районе 2-2,5 кг. В иной ситуации их не было бы видно вовсе! Но не в ситуации корректировки СОСТАВА тела, когда мы боремся за каждый килограмм мышечной массы и стараемся сжигать исключительно жировую.  Результат в цифрах я дам в следующей публикации. А пока просто фото 16 марта и конца проекта.

Я, правда, довольна визуальным результатом. Конечно, на этом не собираюсь останавливаться, но о новых задачах и планах позже!
Ребята!!! Я знаю, что если есть желание и цель, то ВСЕ ВОЗМОЖНО!!!
Стремитесь!

День 34-й! Праздники! Зумба - ОТРЫВ!

Я точно знаю, что людям, корректирующим вес и фигуру, сложнее всего даются дни дома, а особенно в праздники. Хозяйки готовят на семью, еще интереснее, если ждем гостей или идем куда-нибудь! Какая тут норма воды? Какие 5-6 приемов пищи? Сплошной круговорот между плитой, домашними делами, домочадцами и т.п. Во-первых, нужно выдохнуть и не нервничать по поводу сбитого графика, будьте самими собой, будьте позитивны, перестаньте себя корить. Сосредоточьтесь в эти дни на норме воды! Если вы будете пить свою норму, вы точно не перегрузитесь едой, некуда будет ее закидывать, чувство сытости будет приходить очень быстро и не даст возможности переесть. И даже если после праздников у вас на весах будет плюс, я вас уверяю, что он очень быстро растает! Буквально 2-3 дня, и вы войдете в свой вес и в программу.
Сегодня воскресенье, любимая Зумба! Мечтаю, чтобы на моих тренировках было столько счастливых любителей фитнеса, музыки и танцев, как на этом фото!

Если вы еще никогда не танцевали Зумбу, то обязательно попробуйте! Это невероятно популярное в мире течение в фитнесе! Многим очень сложно даются упражнения на пресс, ноги, спину, им скучно и монотонно, иногда слишком трудно, и каждая тренировка - это преодоление себя. А тут полный драйв! Ты весь в мыле, но от чего? От того, что ты танцуешь! Когда вы в последний раз танцевали час с полной отдачей, как в детстве на дискотеке? в отрыв? Да сто лет назад! А вспомните какое это удовольствие. Даже дома на кухне, если домочадцы нормально относятся к вашим движениям под радио, вы все равно так не оторветесь, как с нами! Зажигательные ритмы латины, такие же как вы счастливые активные девчонки рядом. И неважно какие шаги у вас получаются, а какие нет, это никак не повлияет на качество тренировки, потому что вы все равно будете в движении!
Одним словом, присоединяйтесь! Пишите мне, я вас позову на очередную раскайфовку, берите подруг, попрыгаем! ВСЕГДА на первую тренировку вход свободный!
Ну и отличного вам настроения!!!

День 33-й! Соблазны!

У нас есть замечательная субботняя традиция - мы ходим к маме в гости. Вот кто-то 31 декабря в баню мыться, а мы каждую субботу к маме на обед! Так случилось, что моя родная сестричка уже давно живет в Израиле, поэтому в субботу, собираясь семьей за столом, мы звоним ей по Скайпу. Мне кажется, что семейные традиции - это так трогательно, так тепло и душевно, и мы их храним, потому что это как-то объединяет нас в этом разрозненном, разобщенном мире, окунувшемся в мультимедия, интернет и гаджеты. Люди так мало общаются лично, все больше через средства связи. А так хочется задушевного разговора с мамой... Мы начинаем это понимать тогда, когда сами давно стали мамами, и на своем опыте познали, как с нами было нелегко. Мы начинаем ценить родителей, которыми были когда-то страшно недовольны, недопоняты, которые слишком много от нас хотели и пытались контролировать каждый шаг, совать нос во все дела... как это раздражало! А что сейчас?! ))) Узнаете в себе своих родителей?!
И, конечно, соблазны застолья не обходят нас стороной. Меня часто клиенты спрашивают, мол, иду на день рождения, опять наемся, весь результат псу под хвост!. Отчасти это так. НО!!! Во-первых, не весь результат, а во-вторых, можно грамотно провести застолье.
Лично я себе никогда не отказываю в походах в гости, более того, никогда не заявляю во всеуслышание, что я чего-то не ем или на диете. Зачем? Сразу поставить в неловкое положение хозяев?! Глупости! Мы же хорошо воспитанные люди!
Я всегда придерживаюсь простых правил: 1. в день застолья соблюдаю обычный режим питания, не пытаясь ничего не есть в ожидании ужина.
2. Не пью сладкие и газированные напитки (стараюсь попросить стакан воды).
3. Начинаю с овощей (желательно нарезка, не в салате)
4. Не беру гарнир, если предполагается мясное/рыбное блюдо + гарнир (из плова, конечно, рис не уберешь и запеканку не расковыряешь )))
5. Не ем хлеб, пирог и т.д.
6. Между застольем и чаем не менее 30 мин.
7. Стараюсь двигаться сама и расшевелить других: пойте, танцуйте, играйте, помогайте хозяйке).
Вот так нехитро я не переедаю и не привлекаю внимание общественности к своему участию в застолье.
Буду рада, если эти правила пригодятся и вам! Будьте собой ВСЕГДА!!! И не бойтесь соблазняться! Во всем главное - МЕРА!

День 32-! Вся в магнезии, но счастливая!

Пятница для меня всегда славный денек! Закружили меня некоторые житейские заботы, но сбалансированное питание и зал никто не отменял! И батончики протеиновые в сумочке на бегу очень выручают! А вот в зале я сегодня повеселилась. Пятница - силовая тренировка, Миша доверяет что-нибудь потяжелее. Мы пробовали жим лежа с 35 кг 4 по 8 раз. Приятная нагрузка. Приседали с 40 кг, а не 30, как раньше. Но самая приятная была становая тяга!!! Напомню как это выглядит. Только я не кладу штангу полностью, а сразу возвращаюсь наверх, потом снова в присяде вниз.

Нужно было даже сушить ладошки магнезией, чтобы гриф штанги от тяжести из рук не выскальзывал. Миша доверил 55 кг. 12 раз за подход, но силовой подход только один почему-то. Но все равно я была ооочень счастливая!!! Он так и сказал:"Вся в магнезии, но счастлиииваяяя!" Приятно!
Ну что, начнем рассматривать мои труды за первую треть? Сегодня совместила фронтальную фотку. Я, конечно, не великий профи в совмещении фоток, небольшая разница в размерах есть, но так как больше получилась фотка через 30 дней, то я оставила, как есть.

Вот как-то так вышло за месяц! Если честно, я довольна. Срок не очень большой, но торс явно подтянулся, бедра подкачались и стали менее рыхлыми. Руки пока не обсуждаю, они рельеф набирают. Вообще какая-то менее рыхлая стала, более гладенькая и подтянутая!
Тогда завтра будем профиль разглядывать, ок?! Как вам? По-моему, более спортивненько стало.

День 31-й! Это уже стиль жизни!

Я не просто еще на пути! Я уже живу этим активным стилем жизни, и получаю невероятное удовольствие от каждого дня! Кстаааати, я же сейчас учусь в автошколе, наконец-то я решилась получить права, а главное - водить машину. Как-то мне было очень комфортно на своих двоих, да на транспорте. Но сейчас жизнь ускоряется, хочется успеть заехать ко всем своим подопечным, а они разбросаны по городу от Спартановки до Красноармейского района! Не все же могут приехать ко мне в клуб здорового образа жизни, кто-то пока еще слишком слаб, как Ксюшка, кто-то кружится с маленькими детишками, кто-то работает сутками без выходных! Я стараюсь со всеми быть на связи, успеть поддержать, вдохновить, ответить на все вопросы, скорректировать программу, чтобы результат шел еще лучше!
Я хочу сразу сказать вам, что мои геройства в спортзале - это только мой путь! Свои 26 кг я сбросила, питаясь сбалансированно!!! Сейчас мне нужен спортзал, чтобы выточить рельеф, потому что с весом в 62 собственных килограмма девочка не может достаточным образом укрепить мышцы, нужно либо весь день быть в активном движении, как наши первые предки, либо тяжестями нагружать три раза в неделю, как современные люди ))) НО!!! Основа естественного, эффективного снижения веса, а именно 80% успеха - это сбалансированное питание! Потому что мы есть то, что мы едим!!! А богиню вытачиваем в спортзале большими грубыми железяками!!! ))))))
Но я отвлеклась от темы вождения! Боже - какой это адреналин! Успокаиваю себя фразой: Я не тормоз - я медленный газ )))))) Все-таки освоение нового навыка - это всегда большая работа над собой! Зато потом будет все легко и непринужденно, я это точно знаю!
И если вы хотите освоить новый навык - сбалансированное питание, то я с огромным удовольствием приглашаю вас на НОВЫЙ ЦИКЛ ШКОЛЫ ПИТАНИЯ, МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ!!! Группа будет заниматься по субботам в 11! Пишите, если интересно, расскажу подробности нашего трехмесячного Марафона к ВАШИМ целям!

День 30-й! Мир соткан из любви!

Вы не поверите, и я уже не помню, когда именно это началось, но каждое утро, проходя мимо зеркала, я задерживаюсь у него, развернувшись к себе. Раньше этого не происходило, потому что разглядывать там было нечего. Во всяком случае, позитива от увиденного не ожидалось, поэтому смысла разглядывать то, что не нравится, я не видела. Кстати, все это было почти на подсознательном уровне, скорость такой мысли сложно отследить, ты ее даже в слова не оформляешь, она лишь стимулирует принятие решения. Так вот однажды, брошенный беглый взгляд вдруг заставил остановиться, потому что зацепился за что-то привлекательное. Я остановилась полюбопытствовать. Елки! А там... первый рельеф на животике! Нет! Еще не кубики, но уже красиииво! И лицо молодое, овал очерченный! И взгляд горящий, и жизнь искрится в нем! Господи, какая же я красивая!!! И я почувствовала себя летчиком с картинки ниже

И с того дня, я больше мимо зеркала не летаю!!! Обязательно говорю себе: "Какая же ты красииивая!" А недавно добавилось:"Ну КОРОЛЕВА просто!" Это так заряжает, так подбадривает и дает невероятный прилив уверенности в себе! Самое интересное, что такое отношение к себе меняет буквально ВСЕ! И походку, и выбор одежды, и то, как ты общаешься с людьми! Когда нам говорят, что мы притягиваем то, что излучаем сами, то это ПРАВДА! Наши мысли тут же воплощаются в поступки, а от того, как мы несем себя в этот мир, зависит реакция этого мира на нас. Мой мир сейчас полон красоты и гармонии во всем! Я смотрю на просыпающуюся природу, вдыхаю запах цветущей смородины, слышу жизнерадостное чириканье птиц, наблюдаю, как голубь обхаживает голубку, кружась и урча, растопырив перья и хвост! Как же это божественно КРАСИВО! Это так наполняет душу ликованием, счастьем и любовью! Все вокруг сотворено с огромной любовью и заботой о нашем счастье! Мы рождены, чтобы быть любимыми, любить и дарить любовь этому миру! Он соткан из ЛЮБВИ!!! Какое счастье - ЖИЗНЬ! Это ВЕЛИКИЙ дар! Берегите его! Наслаждайтесь им каждое мгновение! И до завтра!
P.S. Я сделала несколько новых фото в зале с первым рельефом, если интересненько, забегайте в Инстаграм на мою страничку! ch.tatiana2020

День 29! Сбрось груз тяжелых мыслей и эмоций!

На самом деле мы не всегда пытаемся разобраться с причиной, по которой набрали лишний вес. Мы начинаем бороться с результатом, т.е. с самим весом, насилуя себя, ограничивая, беря в ежовые рукавицы! Ребята! Уверяю вас, первый шаг к стройности - понимание причины! Да, мы можем говорить о привычках питания, о том, что присели на полуфабрикаты или булочки, НО!!! И для того, что я назвала выше, есть своя причина! И она лежит глубже еды. Дисбаланс в питании начинается с дисбаланса во внутреннем состоянии (душа, сердце, эмоции, ответственность, неудовлетворенность в любых сферах жизни). Нас начинают поглощать миллионы сложностей, разрывающих на части, сжирающих время и силы, и нам совсем не до себя! Какое там питание? Вы о чем? Мне бы до кровати доползти!!! ВОТ!!! Именно это и есть отправная точка дисбаланса системы вцелом, когда мы теряем СЕБЯ! Мы отвечаем за всех, должны всем, бежим делать для других, мы же обещали, а для себя катастрофически не хватает времени! ОСТАНОВИТЕСЬ!!! Ваше время распределяете только вы сами! Если его на вас не хватает, значит вы растеряли любовь к себе! А эта нелюбовь в итоге нашим телом очень болезненно переносится, и в прямом и переносном смыслах! Я однажды прочла чудесную фразу у Джима Рона (замечательный философ саморазвития и бизнеса) "Позаботься о себе ради других". Он рассказывал о том, что долгое время в своей жизни очень усердно заботился о других, но это не приносило желаемых плодов. И это послужило уроком. Он начал заботиться о себе, собственном внутреннем мире, успехе эмоциональном, успехе в бизнесе, и тем самым он сделал из себя нового, привлекательного человека, лидера, за которым хотелось идти, у кого захотелось учиться, кому люди доверились и кого оценили! И жизнь открыла еще много дверей перед ним!
Как важно найти согласие с собой! Перестать быть жертвой. Помните, что сегодняшний день - это результат наших предыдущих мыслей, принятых решений, если хотим что-то изменить, нужно ли менять обстоятельства?????!!! НЕТ!!!! Обстоятельства - следствие!!! Что нужно менять????!!! МЫСЛИ!!!! РЕШЕНИЯ!!! Тогда наши поступки будут меняться и через некоторое время мы окажемся там, где мечтали оказаться!
Вот этими мыслями живу весь день. Читаю книгу Сондры Рей The only diet there is (единственная возможная диета). Я обязательно ее переведу, т.к. на русском языке ее нет. И знаете, прекрасная мысль из этой книги: "Чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать сбрасывать груз тяжелых мыслей и эмоций!" Как это верно!!! И в книге она дает поэтапные уроки, как мы можем научиться это делать. Горю прям, как хочется побыстрее сделать перевод и отправить в издательства, чтобы напечатали для русскоязычных читателей! Она поможет тысячам людей начать не с истязания итак истерзанных себя, а с причины,с того, чтобы вернуть себе СЕБЯ!!!
Ну и до завтра! У меня полет нормальный! День между тренировками! Белок, клетчатка, вода!!! ( и опять потянуло на углеводы, но причина изложена выше, эмоционально перегрузилась, будем медитировать и слушать красивую музыку)

День 28-й! Среди титанов!

Ох, ребята! Попала я сегодня в зал только в пять вечера. Так сложились обстоятельства, много мест было, куда забежать. Немного переживала, что будет полно народу, но зря! Было невероятно задорно, кайфово и местами весело! Просто вечером собрались ребята, которые готовятся к ближайшим соревнованиям по пауэрлифтингу! И тут уже не до шуток, тут грифы штанг встают дугой от веса блинов по бокам.
У Высоцкого есть песня Вес взят! Вот примерно так это все выглядело!
Вот ссылочка на песню Владимира Высоцкого https://www.youtube.com/watch?v=OnCjv8PGhOA
Рекомендую! Послушайте!

Вот так это примерно выглядит: кто-то страхует, другие поддерживают, крики стоят, вопли от напряжения! Это так заводит! А там еще Леночка 48 лет готовится на кандидата в мастера спорта норматив сдать! Смотреть - одно удовольствие! Все ребята так ее поддерживают, столько уважения, столько трепетной заботы! И бинты на руки принесли, и штангу подали, Тимур даже во время жима вместо нее ОРАЛ... в поддержку, конечно, как будто сам килограмм 200 жал! Мы так смеялись, Ленок от неожиданности аж 60 кг выжала - не заметила! В общем, титаны бились с тяжелыми весами: кто жим лежа, кто приседания со штангой! Какие все герои! Я тоже там отпахала по полной под звуки Рамштайна и еще чего-то заряжающего на поднятие тяжестей! Музыка очень помогает держать ритм и вкладываться в упражнение! Может это мой 13-летний танцевальный стаж сказывается?! ))))
Из зала вышла почти в 21 час! С коктейлем Восстановление сила 24 Гербалайф в руках! Какое наслаждение!!! Просто не передать! Свежий воздух, шоколадный вкус коктейля, легкий моросящий освежающий дождик на лице.... ))))Как же хочется хорошей погоды! Скорее бы!!!
Я очень довольна тренировкой, собой, жизнью! Надеюсь, что вы тоже! Вышла из зала и уже жду тренировку в среду!!! Я точно фанатка! Я понимаю! Но, похоже, без этого уже жизнь не будет полноценной!

День 27-й! Красоту не скрыть!

Я утром подошла к зеркалу, как всегда взглянуть на себя, и прям вырвалось:"Ну какая же ты красиииивая!!!" )))) Я и не помню, чтобы так себе нравилась, а тут аж дух захватило, вижу как работает сила визуализации! Вы же помните мою картинку, к которой я стремлюсь? Я напомню

Так вот я вижу, как мое тело начинает выстраиваться под эту картинку! И эту бурю эмоций трудно сформулировать в словах! Конечно, я не такая вытянутая, как эта девушка, я точно буду пошире просто даже в плане скелета, но рельеф уже начинает проявляться, подкожный жирок потихоньку уходит, проявляя мышцы, которые начинают приобретать видимые очертания! Как же это вдохновляет!
Затем я села за компьютер и распечатала для тренера пятничную тренировку, завтра выдам отчет о проделанной работе. А сегодня в гости к маме! Красная Горка! Поедем на кладбище к родственникам положить цветы! Так важно помнить свои корни, тех людей, кто был и остается дорог сердцу и душе! И пока они в нашей памяти, они с нами, они живы!
А вечерком мы с дочкой съездили на пару часиков попеть в караоке! Какое наслаждение! Прям отрыв души! Ребята! Живите на полную катушку!!! ЖИЗНЬ - ВЕЛИКИЙ ДАР!!! Не надо ее прожигать у телевизора!
Ну а тренировки и рационы теперь завтра!
И все-таки я ТАКАЯ КРАСИВАЯ!!! КРАСИВАЯ!!! КРАСИВАЯ!!! Ох! И кому это сокровище достанется?! ))) Шучу!

День 26-й! Ура! Суббота!

Обожаю субботу! В клубе невероятная атмосфера радости, любви друг к другу, красоты, творчества! А тут еще у моей Светочки День Рождения! Клубники столько цветов принесли! И от меня подарок: наш шейкер, полезная шоколадка в виде протеинового батончика и букет цветов! Конечно же утро началось с Бодифлекса!!!

Как же я жду хорошей погоды, чтобы наконец уйти в парк и продышаться от души, сливаясь с энергией земли!!! О! Это Чудо!

А затем косметический уход! И девчонки преображаются на глазах! Молодеют, хорошеют, а главное - как они нравятся себе! Боже! Какое наслаждение смотреть на счастливых улыбающихся людей и понимать, что ты сама собрала этих чудесных людей вместе, где они так рады друг другу и ждут субботы целую неделю! Это так трогательно!
Да! И ко мне на консультацию пришла невероятная молодая пара, ребятам по 26 лет! Но как они заряжены вести здоровый образ жизни, как страстно хотят разобраться в своем питании! Я покорена! И мы с ними начинаем работать: супругу нужно набрать вес, а молодой мамочке привести себя в порядок после родов и кормления малыша. Я счастлива! Какой подарок - такие ребята в клубе!
Суббота расписана по минутам, несколько мероприятий, все на бегу, НО!!! У меня всегда есть яблочки с собой и, конечно, наши протеиновые батончики! Так что никто не голодал и не навалился на запретные плоды!
День прошел на одном дыхании!
По двигательной активности отдых! Если честно, после вчерашней тренировки мне он нужен, я уж очень постаралась себя подгрузить вчера! Весь набор упражнений я выложила отдельными публикациями ранее, если интересно, обязательно посмотрите, там все с картинками и подробненько! И до завтра!!!

День 25-й! Тренировка. Четвертый сет.

Четвертый сет грузит ноги, снова ягодицы, спину, переднюю дельту, в общем, ноги и торс, руки и плюс беру для себя нормальные веса, чтоб нескучно было.
1. Жим ногами с утяжелением 75 кг 30 раз. Пусть вас не пугает 75 кг, если мы приседаем, то мы жмем собственный вес, а он у меня 62 кг сейчас, если я со штангой 30 кг, то около 90 кг жму на приседании. Ну тут еще вес самой платформы 50 кг (тренажер на картинке с легкой рамкой, у нас такой крепкий с огромной платформой), итого 125кг. Ну, знаете, девушки с весом 125 кг тоже приседают и полы моют, не так уж это тяжело, а вот 30 раз - это уже тренировка мышц! Я не киборг! Честное слово! Тут и ягодицы и спина включаются, и квадрицепс, тоже кайфовое упражнение, а позвоночник разгружен, в этом ценность!

2. В тренажере Пек Дек (бабочка) поставила 20 кг утяжеления, 25 повторений, и мне было СОВСЕМ не скучно, как и этому дядьке! Грудные мышцы аж визжали от восторга!!! Капец! Даже приходилось чуть паузу брать между повторениями. Я поняла, что многовато повесила, либо 20 кг нужно жать 10-15 раз, либо меньше вес, но 25 повторений. Ну уж раз назвалась груздем, полезла в кузов, все равно дожала 25 раз, пусть и с паузами. И весело мне было, как и этому дядьке на картинке )))

Ржу не могу!!!! Кайфовый чувак!
3. Становая тяга с гантелями по 16 кг, всего 32 кг получилось, 25 повторений.

Здесь важно наверху остаться с чуть согнутыми коленями, до конца не выпрямляться, тогда задняя поверхность и ягодичная мышца не выключаются, а так и прокачиваются в постоянном напряжении. А внизу важно опустить гантельки до середины икры, держать спину, чтобы поясницу отключить и не травмировать. Базовое упражнение, очень эффективное.
4. Тренировка плеч с гантелями 4 кг поднятие вперед, вниз, в стороны. Блок поднять вперед, опустить, поднять в стороны, опустить повторяется 12 раз., всего 24 поднятия.

Вот так и работаем: вбок, вниз, вперед, вниз. НЕ РАСКАЧИВАТЬСЯ! Все на мышцах!
5. Бицепс тренируем в кроссовере. Накинула 10 кг, поставила 25 повторений. Сделала слишком легко. Но так как это конец тренировки, не стала добавлять, а так, конечно, нужно было до 30-40 повторений разгонять либо больше навешивать груза.

Только я делаю не из вертикальной стойки, а отхожу пару шагов назад, одна нога чуть согнута впереди, спинку прогнуть и чуть наклониться вперед, тогда трицепс лучше чувствуется.

Ну вот! основная тренировка закончена!
Теперь 20 минут бега на эллипсоиде и ОБЯЗАТЕЛЬНО растяжка!

И бегом в раздевалку за коктейлем Восстановление силы из спортивной линейки Гербалайф 24!!! Иначе - капут тренировке! Помните, что главное - даже не сама тренировка, а то, как мы восстановим мышцы после нее! Станут ли они у нас рельефнее и крепче, зависит сейчас от строительного материала, который мы обязаны дать в первые 40-60 минут после тренировки! 25г белка в нашем коктейле! Конечно, я дам нужный материал!!! Не угробить же 3 часа тренировки! Даже получилось чуть побольше, я вышла из зала 15 минут второго!!!
ТРЕНЕР! ДЕРЖИ МЕНЯ!!! А то капец! Угроблюсь и не замечу! )))
Вот так примерно проходят мои тренировки! Они практически не бывают одинаковыми по упражнениям, видов приседаний, становых тяг, жимов, наклонов, выпадов, отжиманий и работы с гантелями стоооооолько, что можно долго не повторяться, но по сути прорабатываются ВСЕ группы мышц!
Думаю, что Миша в понедельник будет доволен распечаткой этой тренировки, может даже похвалит, а может скажет, что убилась, а может подколет за крайний трицепс слегка халтурный, не знаю, посмотрим! Потом напишу его реакцию! Всем пока! И до завтра! Марафон продолжается!

День 25-й. Тренировка. Третий сет.

Третий сет довольно-таки силовой. Погнали.
1. Приседания в тренажере Смита в широчайшей стойке, штанга 30кг, 25 повторений. (ягодицы, квадрицепс, задняя поверхность ног) Обожаю!!! Да еще молодой человек в зале включил ободряющую музыку для тренировок, я прям как танец станцевала, раскайфовка полная!

2. Тяга гантели в наклоне к поясу Вес 16 кг, 25 повторений. (спина (широчайшая,малая и большая круглая мышцы, ромбовидная, дополнительно бицепс, трапеции и задние дельты) Вах!!! Базовое упражнение - феноменальное.

Вот здесь я прям вспотела)))))
3. Разводка на горизонтальной скамье с гантелями 6 кг 25 повторений.

4. Отведение ноги назад в кроссовере, утяжеление 10 кг по 50 раз на каждую ногу.

Только у нас в зале я отхожу дальше, создавая тягу и держусь одной рукой за стену, вторая на поясе, и у меня нет бруска под ногой, просто с пола.
5. Бицепс с кривым грифом, по идее его вес 8 кг, 25 повторений.

Вот таким узким хватом работает только бицепс! Очень эффективное упражнение и смотрится в зеркале нереально эстетично, бицепс - огонь! Красивучий! Рельефный! Главное - не раскачиваться, а медленно на мышцах чисто бицепсом вытягивать вес и опускать, не бросая, а снова на мышцах!
Итак, третий сет одолела 4 раза и погнали на завершающий сет!

День 25-й! Тренировка. Сет на верхнюю часть тела.

Этот сет прорабатывает мышцы верхней части тела. А приседания включаются в каждый сет, независимо от того, на что он направлен. Просто мышцы ног - самые крупные мышцы тела, загружая их, мы тратим больше всего калорий, а значит больше подкожного жира уходит и обнажает рельеф уже формирующихся мышц. Кстати!!! Я их уже вижу в зеркале.... правда! Это таааааак вдохновляет и восторгает!!! Они там есть!!! Мышцы я имею в виду! И они красивые! Я в экстазе!
Поехали.
Сет выполняется мной 4 раза (это значит делаю все упражнения сета, потом второй круг этих же упражнений, третий и четвертый).
1. Приседания в реверансе в рамке (в тренажере Смита). Гриф+утяжеление 2х5кг дают 30 кг. По 20 реверансов на каждую ногу. Не нашла одну картинку, поэтому даю две. Первая показывает суть реверанса (это выпад назад с заносом ноги под 45 градусов) А вторая показывает мой любимый тренажер Смита, я его называю "рамка".

Теперь собираем картинку: делаем приседание со штангой, свободно движущейся вертикально по рамке, с заносом ноги назад под 45 градусов, как это делает девочка на верхней картинке.
Прикольное упражнение, включаются еще редко работающие боковые мышцы, вся ягодичная, спина, в общем - БЛЕСК!
2. Проработка рук, плеч, подозреваю, что еще передней дельты и верха спины. Гриф 20кг. Выброс с передней дельты наверх, опускаем за голову на плечи, из-за головы выброс вверх и опускаем на переднюю дельту. 20 выбросов.

Вот так: с передней дельты вверх, на спину опускаешь, оттуда вверх, на дельту вперед опускаешь. Я не приседаю для толчка, стараюсь выбрасывать только руками.
3. Жим лежа с грифом 20 кг + замочки (по 2,5 кг каждый, итого + 5 кг) = 25 кг на 15 раз.

4. Грузим четырехглавую мышцу (передняя поверхность ног), утяжеление 15 кг, 25 повторений. Разгибаем ноги в общем, как этот качок.

5. Трицепс. Разгибание руки из-за головы с гантелькой 4 кг 25 повторений.

На картинке гантелька 20 кг! Жесть! Киборг! Если я такую разок выжму - считайте меня героем!
Вот этот сет повторяем 4 раза без остановок, только если дыхание перевести, например, после жима или квадрицепса. Когда делаешь на хорошей скорости, то дыхание, конечно, сильно учащается.
Второй сет готов! Поехали дальше!

День 25-й! Самостоятельная тренировка! Держите меня семеро! РАЗМИНКА!

Сегодня я поняла зачем мне нужен сейчас тренер в зале... чтобы меня ОСТАНАВЛИВАТЬ!!! Но обо всем по порядку. Если вы помните, то в пятницу планировала силовую тренировку с тяжестями, пришла в зал еще 10 утра не было. Конечно, сразу бег 30 минут. А пока бегала услышала от ребят в зале, что Миши не будет. Я сначала слегка растерялась, а потом подумала, что это как раз и есть мой шанс записать всю тренировку от начала и до конца, плюс проверить как я усвоила первые уроки тренера, насколько осознанно я подхожу к процессу. Запись также важна для Миши, я ему в понедельник покажу, что сделано в пятницу, он будет понимать, какую нагрузку мне дать. Конечно, с утяжелениями я рисковать не стала, тут тренер должен страховать, поэтому решила работать с проверенными весами. В общем, взяла блокнот, ручку и пошла работать над собой.
Бег 30 мин на элипсоиде.
Разминка: сет повторяется 3 раза.
1. Пресс на наклонной скамье круговые вращения по 15 в каждую сторону.

Примерно так, только руки скрещены впереди и на плечах, и уклон скамьи у нас круче, градусов 70 от горизонта пола.
2. Скручивания на мяче (пресс, спина) 50 раз.

3. Поднятие прямых ног на тренажере 20 раз.

4. Гиперэкстензия с блинчиком 15 кг на спине 15 раз.

Как на картинке, только на спину кладешь утяжеление и придерживаешь его руками.
5. Тяга 20 кг вертикального груза на низ живота (для спины) 25 раз.

У нас другой тренажер, но суть именно такова.
Посмотрев, сколько места занимают подробности, я решила разбить сегодняшнюю публикацию на блоки для удобства просмотра.
Итак, три подхода данных пяти упражнений - и я разогрелась для дальнейших свершений! Конечно, не забыла глотнуть чая NRG от Гербалайф. Вода постоянно нужна мышцам, а энергия, которую дает чай, помогает легко справляться с любыми интенсивными нагрузками! Кстати, отдыха между упражнениями и подходами я не делаю, только если продышаться, но это секунд 30. Поехали дальше!

День 24-й! Ура! Пришла долгожданная книга!

Я уже настолько вошла в ритм, что дни восстановления и дни тренировок так естественно чередуются, как день и ночь. Все настолько отработано в плане питьевого режима и питания, что я даже ни о чем не думаю! И давайте посмотрим на номер дня! 24-й! Да! Я подтверждаю еще одну прописную истину - новая привычка вырабатывается ориентировочно 21 день!!! Ну как же это верно! И теперь я понимаю, почему в нашей баночке коктейля Формула 1 ровно 21 порция коктейлей!!! Если мы начинаем вводить здоровую привычку завтракать сбалансированно, то как раз к концу баночки эта привычка станет устойчивой и естественной! Как же все гениально продумано! Я не перестаю восторгаться и нашими продуктами, и результатами их включения в рацион питания, и компанией Гербалайф вцелом, потому что такого тончайшего, трепетного, строгого подхода к качеству и эффективности выпускаемой продукции я еще нигде не видела! И гордость буквально распирает меня от того, что я сейчас состою из этих продуктов, пусть и не на 100%, обычную еду тоже никто не отменял, но по ощущениям и визуально результат потрясающий! Так кайфово и энергично я себя ощущала лет в 20!

Как же все просто! Налил, насыпал, взбил, выпил!!! Красота!!!
На аэробике вечером ввели дополнительно три планки, на прямых руках, и Т-планка на правой руке и на левой

По минуте в каждой позе удерживаем! Очуметь, как все тело в тонус приходит! Обязательно попробуйте.
А по рациону не удивлю, сегодня вышло 2 коктейля, два перекуса с творогом и яблоками (бананчик тоже затесался)))) и легкий ужин с куриной грудкой и листами пекинской капусты, была гречка готовая, но что-то не полезла, да и вечером она не нужна, многовато в ней углеводов, так что овощи - оптимальный вариант!
И, о ЧУДО!!! Не могу не поделиться своим счастьем, которого ждала два месяца! Наконец мне прислали книгу, которую я заказала. Автор Сондра Рей. Название "Единственная возможная диета". В одной из своих книг Луиза Хей упомянула этого автора и название книги, я долго искала русский вариант, электронный текст, но так и не нашла, поэтому заказала на Озоне книгу на английском языке. Благо, для меня это не препятствие, более того, планирую сделать профессиональный перевод этой книги и в дальнейшем предложить издательствам согласовать с автором ее публикацию на русском языке. Наверняка она будет пользоваться популярностью, тем более, что я видела, сколько людей ее ищут в интернете! Ура! Я счастлива!!! И едем дальше!

День 23-й. Признание в зале.

Планировала сегодня провести контрольные замеры, но пришел не самый лучший период для этого. Просто во время цикла и вес может ползти вверх, и на биоанализаторе параметры плывут. Поэтому пришлось отложить, думаю, что контрольный срез объемов и параметров сделаю в субботу  или уже после 30-го дня! В остальном обычный день тренировки. Прислушивалась к своему аппетиту, обычно он в период цикла просыпается и не дает покоя. Сегодня ничего такого не заметила, да и некогда было! Три часа в зале пролетели на одном дыхании, сегодня Миша не давал большой весовой нагрузки, мы прорабатывали большим количеством действий все группы мышц, чтобы укрепить и восстановить их для пятничной силовой тренировки. И то, что мне показалось облегченной тренировкой в плане нагрузки, оказывается со стороны вызывает у людей удивление ))) Один из постоянных посетителей, который частенько наблюдает за моей работой, выполняя свою, конечно, в легком разговоре между подходами говорит: "Я вам искренне сочувствую" - Я как-то недоуменно на него посмотрела, мол, а что такого? Он продолжает:"Был бы другой человек, он бы такую нагрузку не выдержал, убежал бы давно из зала" Я долго улыбалась, так и не поверила до конца, на тренера даже не посмотрела, думаю, что он там гражданину кулаки показывал, чтобы тот не сбивал боевой настрой тренирующихся. Но мне было приятно услышать, что мой труд признается, и что это выглядит серьезно, а не так, в бирюльки поиграть, покрасоваться. Я тренеру показала фото своей цели, поэтому когда он осторожно спрашивает, мол накинем блинчик или нет, я ему всегда говорю:"Миш, ты же цель мою видел, мне чего размениваться? Навешивай, попробуем, не потяну, снимем" Вот так и тренируемся! По честному! Труднее всего по-честному приседания правильно делать до самого низа и наверх, и работа на прокачку задней поверхности бедра вот на таком тренажере

Просто задняя поверхность бедра гораздо слабее передней, и иногда хочется отгрызть кусок обивки, чтобы дотянуть крайние пять раз наверх.))))) Все собираюсь записать порядок и количество упражнений по сетам и прям выложить вам, если интересно, конечно. Надо взять блокнот с ручкой в следующий раз, потому что я не могу всю тренировку восстановить, слишком много всего чередуется, а я пока не совсем понимаю, как это все выстраивается и сочетается.
Теперь о питании: 3 литра воды (чая, алоэ и просто воды) - даже не обсуждается, я за тренировку 0,5 - 0,6 точно выпиваю и даже не замечаю, потому что маленькими глоточками для увлажнения дыхалки это делаю. Коктейль Восстановление Силы 24 - без него НИКУДА!!! Даже если будет туго с деньгами, я пойду на доп работу только бы этот продукт был всегда мне доступен!!! Много клетчатки (запаслась краснодарской первой редисочкой, огурчиками, смешала с вареным яйцом и заправила один раз маслом (Омега-3 обязательно в рационе десертная ложка минимум) и второй раз сметаной. На ужин коктейль с двумя ложками белка после аэробики. И ощущаю, что чувствую себя превосходно! В нагрузках очень важно, чтобы организм не истощался, а укреплялся, если вы в течение часа после нагрузки не восстановились, то вы пошли работать на истощение, так нельзя!!! Срочно снизить нагрузку и увеличивать постепенно, иначе никакой пользы, а даже есть риск нанести урон организму! Поэтому не нужно фанатеть! Ищем оптимальный режим! Я точно знаю, что я в нем! И не забываем про сон! Это важнейшая часть качественного восстановления! Уберите телевизор, компьютерные игры, громкую музыку в ушах за 2 часа до сна, расслабьтесь в приятной медитации, почитайте приятного содержания книгу, полежите в мечтах... и спите на здоровье глубоко и качественно! Ну и до завтра!!!

День 22-й! Правила восстановления!

Итак, полученный за время Марафона опыт, дал возможность вывести несколько правил качественного восстановления в день между тренировками.
1. Завтрак обязательно белковый, притом прям грамм 20-25! Это коктейль Ф1 на молоке или этот же коктейль на воде, но с 2-мя ложками протеиновой смеси! Из обычных продуктов уйдет пачка творога со столовой ложкой сметаны и фруктом (или зеленью), но это в 2 раза больше по калориям!!! Выбор за вами!
2. Много клетчатки!!! Заранее спланировать, а лучше утром сделать тазик салата и есть его весь день. НО!!! Как порожний рейс - убыток государству, так и клетчатка без белка - потерянный прием пищи.Поэтому в салате должны быть белковые наполнители: яйца, бобовые, Тофу, нетвердый нежирный сыр для греческого салата, курочка, рыбка, грибочки, креветки, кальмары - одним словом, что у вас там в холодильнике есть из белковых продуктов животного или растительного происхождения. Но саааамый лучший перекус - это протеиновый батооончик Ф 1!!! И белок, и клетчатка, и витамины, и минералы!!! Круть! Обожаю!
3. Норма воды + 1 л!!! Это обязательно! Воду без наших продуктов я почти не пью, у меня либо сок Алоэ, либо чай NRG. В обычной жизни кроме воды может быть зеленый чай или травяные напитки из нелекарственных трав, а лучше дачный вариант с листиками смородины, винограда, мяты,с чабрецом и т.п. Конечно, чистая вода - это прекрасно!
4. Если тянет на углеводы, срочно сырую морковку в зубы или капустный лист, или стебель сельдерея и вода... Если, конечно, по белку все нормально! А номер один от углеводной зависимости - это БЕЛОК!
Исходя из этих правил, я дважды позавтракала коктейлем Ф1 (дома и в клубе через 3 часа, встаю я в 4:40, поэтому 1-й завтрак рано получается), потом перекус батончиком, потом нормальный обед с курицей и тушеной капустой, с салатом из редиски, огурчиков и яйца со сметанкой. на перекус салатик этот же, на ужин коктейль с белком после аэробики - и я ЗВЕЗДАААА!!!
Немного побаливают плечи от фронтальных приседаний. т.к. на них лежала штанга 30кг

вот так это выглядит, но у мужчин там передняя дельта развита, а у женщин ее нет, поэтому гриф штанги лежит чисто на плечах ))) и они после приседаний краааасненькие ))) но я же не в шахматы играю, понятно, что что-то обязано побаливать..
Все это терпимо и нормально, даже прикольно.
А вечером, конечно же аэробика для разогрева, растяжки и разминки забившихся мышц!!!
И теперь ждем, что день грядущий нам готовит!!!

День 21-й! Отработка, отработка, отработка!!!

Два дня "отпуска" дали невероятный прилив сил, энергии и еще большего желания добить результат до совершенства! Я точно знаю, что и как нужно делать, я хочу это делать, а главное, я чувствую, что МОГУ, у меня достаточно сил для этого! Еще в институте у нас на английском было аудирование (отработка восприятия на слух иностранной речи), и преподаватель поставила нам запись нескольких уроков психологии успешных людей. Из этих уроков в памяти отпечатался один, и я им пользуюсь до сих пор. Урок касался слова "должен". Мы так часто употребляем эту установку "я должен"... чувствуете, как это словосочетание начинает забирать энергию, какая-то тягучая сила начинает наматывать внутренности на кулак, а мы понимаем, что делать это нам не по нутру, но обстоятельства ставят нас в безвыходное положение, мы обязаны это делать. И нам от этого таааак тяяяяжко! А ведь по сути то, что мы должны сделать может вовсе не являться таким уж тяжким делом, вопрос в том, что мы дали себе установку с заведомо тяжелым негативным психологическим подтекстом. Но ведь то, что мы будем делать - это нам нууужно, оно пойдет во благо, будет работать на результат и достижение каких-то целей. Тогда почему мы изначально себя мучаем? Для достижения желаемого частенько стоит задача делать то, что не очень нравится, но главное - это РЕЗУЛЬТАТ!!! Он то нам точно понравится!!! Мы же к нему стремимся! Тогда чег тянуть?! За дело! А чтобы психологически было легче, и настрой был запитан нужной энергией, ВАЖНО заменить "Я ДОЛЖЕН" на "Я МОГУ! И Я ХОЧУ!" Вы не представляете, как это волшебно работает! Только установки эти нужно повторять столько раз, сколько потребуется для полной веры в них! Вот как только почувствуете, что вас завело, вы готовы на старт, сейчас порвете всех соперников, вот это правильный настрой! И вперед! К вершинам!
Ну а про себя скажу так. Сегодня 3 часа пахоты в зале, час был разбит на два забега на элипсоиде (до и после тренировки) и 2 часа чистой силовой работы! База с утяжелениями! Первый раз делала жим с 30кг, 4 подхода по 8 раз. Приседания классические, фронтальные, становая тяга, классика тяжелой атлетики: становая с выбросом на переднюю дельту и выброс наверх. В общем, к концу второго часа я чувствовала себя киборгом )))) плечи, бицепс, трицепс так забились, что было ощущение, как будто мне их залили тяжелым материалом, и они как не свои были. Прикольненько так. А вечером час аэробики для разминки!
И я собой довольна! Я точно все косяки отработала, теперь восстанавливаться и готовиться к среде! А завтра будет день восстановления - он не менее важен,чем день тренировки! Дерзаем!
А измерения за декаду я перенесла на 2 дня, в счет отпуска. Так будет справедливо!

День 20-й. ПАСХА!

Если вы подумали, что я начну гневить Бога и отказываться от куличей и крашеных яиц, застолья и хорошего красного вина, то вы сильно ошиблись! Конечно, был праздничный кулич, было и крашеное дочей пасхальное яйцо! Было даже сливочное масло! НО!!! Про коктейль Ф1 никто не забыл, кальций и витамины, ведь завтра зал, нужно восстанавливаться. Пачка творога улетела с двумя яблоками, а какой невероятный салат приготовил сын Петруха! Он, кстати, пауэрлифтер и тоже следит за своим питанием. В его ежедневном рационе 2-3 коктейля с белком, много клетчатки и животного белка, с растительным белком похуже, но и он присутствует. Петру 17 лет, почти 18. При его 123 кг, 92 составляет мышечная масса. Это просто киборг какой-то 187 см ростом!
Так вот о салатике от Петрухи. Пекинская капуста (много, нашинкована), куриная грудка, прихваченная на чуть взбрызнутой маслом сковороде, ее он нарезал кубиками. подсушенный кусок хлеба без корочки натерт чесноком и порезан кубиками. Половина банки зеленого горошка, сыр Сиртаки (мягкий для салатов), Заправка: сметана, соль, перец, чеснок. Грудка была горячей! Боже, какая вкуснотища!!! Обязательно попробуйте!!!
Было много фруктов: кстати, никто не покупал дорогие фруктики, яблоки, апельсины, бананчик... очень здорово заменяет сладенькое!!!
В общем, сегодня я праздную на полную катушку!!! И никаких усердных занятий спортом, только прогулки, прогулки и прогулки!
Так 19-20 дни стали днями ОТПУСКА!!! Я честно скажу, что на длительных дистанциях такие дни совершенно необходимы! Здесь есть два момента: 1. вы отпускаете себя психологически, это важно, когда вы можете перевести дыхание.2. вы повышаете калорийность рациона, т.е. заставляете организм гадать, а сколько же вы дадите завтра на жизнь? Вы вроде дали больше, и на следующий день больше, и тут организм тоже начинает отпускать и перестает ужиматься в трате калорий, тратит столько, сколько нужно и даже больше! Это называется раскачать калораж, снять рутину с организма, к которой он приспосабливается, заставить его соображать и менять собственный метаболизм.
Так что совесть моя чиста! А завтра будет зал, где все избытки калорий будем беспощадно сжигать! До завтра!!!

День 19-й. Расслабон

Сегодня из физической нагрузки только Бодифлекс. Но зато потом час блаженства с нашим еженедельным уходом за лицом с потрясной линейкой SKIN от Гербалайф. Гелем умылись, ягодным скрабом мгновенного омоложения почистились от старых шелушек, а потом очищающая масочка на основе глины и мяты!!! ОООООООО!!! Это чудо! В инстаграмме полный фотоотчет на моей страничке ch.tatiana2020 А затем гель вокруг глаз с лифтинг эффектом и дневной крем для естественного сияния кожи!!! Я не смогла себе отказать и тоже побаловала личико нашей косметикой вместе с девчонками! Кстати, такие мастер-классы мы проводим каждую субботу с 9 утра! К нам всегда можно зайти в гости и попробовать, даже за это денег не возьмем. И, конечно, у нас весь правильный завтрак: Алоэ, чай, коктейль! Сегодня с девчонками экспериментировали, смешали две ложки капучино и одну дыню, получилось потрясно!!! Всем понравилось! Вот чем я люблю клуб, всегда можно поэкспериментировать со вкусами и подобрать себе домой уже оптимальное сочетание! А какая я счастливая, когда мои девчонки довольны и невероятно красивы!!! Обязательно загляните в Инстаграм, вы все поймете!
На обед мы с дочкой заглянули к маме в гости! Ну тут все было правильно, но мнооого, это же мааама, ей все время кажется, что мы мало положили себе в тарелку. В общем, маму не обидели, поели от души! Я, правда, не переживаю за выходные дни, я знаю, что за неделю так укрепила мышечную массу, что она все эти калории проглотит и не заметит, в жир точно ничего не ляжет. Вес, конечно, не пойдет вниз, но это мы исправим в зале в понедельник.
Мы живем полноценной жизнью, я не фанатка, которая будет презренно смотреть на подругу в кафе, заказавшую для меня пироженко! Я съем его, честное слово!!! И буду счастлива! А потом все отработаю! Я же не питаюсь пирожными, это всего лишь подарок. В гости я тоже спокойно хожу, соблюдая несколько простых правил. Кстати, у нас на Школе Питания есть даже отдельная тема Питание вне дома, как раз там я об этих правилах все подробненько рассказываю. Поэтому мои подопечные всегда с радостью ходят в гости и не болеют животами на следующий день, и не рвут на себе волосы, вставая на весы после праздников. К нам на Школу можно попасть в любую субботу в 11:30 и начать разбираться в азах сбалансированного питания. Вы пишите, раз в неделю несложно к нам прибежать, однако через 3 месяца вы сами станете для себя и семьи тренерами по питанию!!! В общем, жду! Если хотите, пишите на почту ch.tatiana@mail.ru а хотите в ватцап, вайбер, телеграмм, они прикреплены к телефону +79033279520 Все 24 часа в сутки я на связи и неважно в каком вы городе, я открыта для ваших вопросов, вы, главное, задавайте и не стесняйтесь!
А завтра Пасха!!! И 20-й день!

День 18-й!!! Почувствуй вес в руках!

С каждым днем я понимаю, что хочу больше наших продуктов Гербалайф! Просто ощущения, когда твой организм ничем не перегружен грязным и лишним, а наоборот наполнен жизненно важными компонентами, они непередаваемые! Это легкость, чистота, эмоциональный подъем, а физическое состояние такое, что хочется идти и творить великие дела! В зал я пришла с ощущением, что я - киборг и сейчас могу абсолютно ВСЁ! С собой в бутылке всегда чай NRG Гербалайф. Я работаю в зале практически без остановок, если пара минут между сетами есть, то они скорее технического характера, потому что тренер придумывает упражнение. На окончание тренировки коктейль Восстановление силы тоже ждет в раздевалке. Упакована по полной программе! Ура! Мне наконец-то дали в руки что-то больше 30кг!!!
На становой тяге мне дали 50кг!!! Делала три подхода по 15 раз. Вот так это выглядит примерно.

Это, конечно, небольшой вес, он тренировочный, чтобы укреплять сухожилия и мышцы для дальнейшего наращивания веса. Но все равно было необычно и очень здорово ощущать что-то весомое в руках. Сразу техника упражнения встает правильно ))) В общем, мне понравилось, а в понедельник тренер обещал пару-тройку классических упражнений из тяжелой атлетики, страшно интересно, уже жду!
Второе преодоление - это трицепс. Он был моим слабым местом, когда я пришла в зал, и когда тренер предложил сделать его с 6 килограммовой гантелей 25 раз, я подумала, что с натяжкой, но должна справиться. Выглядит это так:

А второй подход уже 8 кг, я так сильно засомневалась, но Миша же умеет взять на "слабо", говорит, мол, сдалась. Мне же нельзя таких слов говорить, у меня планку срывает, глаза кровью наливаются, возмущение прет, типа кто тут сдался?! Ну и сделала с 8 кг. Миша смеется, что слишком легко пошло, в следующий раз 11 возьмем )))
Одним словом зал получился отменным, отработала на 1000 процентов, тренер был доволен.
По питанию все ровно, никаких срывов, напрягов в плане голода. Я не постеснялась через час после коктейля Восстановление силы еще два яйца себе приготовить с клетчаткой, заточила батончик в чудесное белковое окошко между 16 и 17 часами, вечером невероятный пудинг от Леночки Головановой на Академии Успеха, и все!!! Выбрала нужный белок, думаю, что восстановление мышечное пойдет нормально! Воды около 3-х литров, все-таки 2-2,5 в день тренировки мне мало. Я тут же бегу за углеводом. Поэтому НУЖНО и ВАЖНО пить постоянно чистую воду! Ну что?! Вторая десятидневка подходит к концу. Были сложности в питании, поэтому даже не знаю, что там с весом. Одно знаю точно, мышцы начинают оформляться, руки пошли вытачиваться, пресс оформляется - очень приятный процесс, наглядный. Может и имеет смысл после 20-го дня сфоткать промежуточный результат. Подумаю. И до завтра!!! Любите себя и родных своих, Берегите себя! И будьте счастливы!

День 17-й! Я сделала это!!!

Сегодня я точно горжусь собой! Я научилась преодолевать то неудержимое желание съесть все, что попадается на глаза, которое мучило меня дня четыре! И снова практика подтверждает простые истины!!! Норма воды, норма белка и много клетчатки!!! Уже с 5 утра до 11 был коктейль Ф1, пудинг из коктейля и батончик Ф1. Около половины дневной нормы белка с утра - для моего организма важно именно с утра дать много строительного материала. Я сейчас вспоминаю, когда снижала вес, то с утра и где-то до 14 ни о каких 3-х часах между приемами пищи и не могло быть речи! Не больше двух, иначе  меня одолевал голод! А вот после 14 все становилось ровно, и я прекрасно входила в полдник и легкий ужин.
Итак, я утром дала ударную дозу низкокалорийного, но высококачественного, очищенного, усваиваемого белка. А в течение дня, если во время еды глаза снова смотрели по сторонам в поисках добавки, я тут же хватала качан пекинской капусты, отрывала несколько листов и жевала, жевала, жевала. А потом прям полстакана воды! И прекрасно! И все успокаивалось в моей голове и желудке! Из активностей утренний Бодифлекс - любииимый!!! Я не понимаю, как без него жила раньше! А вечером - аэробика! У одной из девчонок болит коленка, и мы временно Зумбу заменяем на аэробику, другие не против. Так что если у вас что-то болит, это не повод полностью отказаться от физической активности, нужно просто найти адекватный, подходящий вариант. Мы ее просто уложили на коврик, и она максимально работала лежа и сидя, не перегружая коленку! Красота!
А еще у меня совершенно феноменальная новость! Есть у меня уникальная девочка, ее зовут Ксюша. Ей 26 лет, и она больна каким-то очень редким заболеванием неврологического характера. До 17 лет она была практически нормальным ребенком, из-за этой болезни единственно одна рука перестала расти и немного деформировалась, но в остальном все было нормально. А потом пришла слабость, и когда я с ней познакомилась этой зимой, в ее 26 лет она весила всего 26 кг. Конечно, она не ходит и прикована к кровати, но вы бы видели эти глаза, полные надежды и желания жить! Мы начали потихоньку выправлять обычный рацион питания, добавили сок Алоэ и коктейль Ф1, батончики взяли вместо конфет и булочек, которыми она пыталась набрать вес. Я ее не могла взвесить, она это делала в больницах на спец весах. Мы не знали, получается ли у нас что-то по весу, но самочувствие точно стало улучшаться, энергии стало больше, облегчились общие сложности с пищеварением, которых не могут избежать лежачие больные. А вчера она легла на плановое обследование и при приеме в больницу взвесилась!!! Мы прибавили ТРИ килограмма!!! И это ПОБЕДА!!! Теперь у нас мечта добавить сил, чтобы сесть в коляску и гулять. А потом еще немного сил набраться, чтобы съездить в театр!!! И я знаю, что в мае мы с Ксюшей поедем в театр! Я очень верю и хочу, чтобы эта хрупкая, но очень сильная духом девушка поднялась и доказала миру, что в этой жизни ВСЕ возможно, и ВСЕ в наших руках и в нашем сознании! Одним словом, я СЧАСТЛИВА!!! Вот за этим я здесь, в компании Гербалайф... чтобы такие истории заканчивались не сенсационной хроникой о том, что девочка в общежитии живет с мамой, которая вынуждена была уволиться с работы, чтобы ухаживать за лежачей дочерью, и никому нет дела, потому что даже диагноз пока только на бумаге, а что с этим делать не ясно, а хочу так, чтобы мы радовались за ту, которая вновь своими силами, на своих ногах будет ходить по Земле, жить, учиться, работать, когда оставалась только надежда и молитвы матери. Вот такую историю я хочу!!! Нам бы еще толкового массажиста, может еще специалистов, которые помогут восстановить тонус в мышцах, но пока нет на все это средств, и на полноценное питание тоже. Но мы прорвемся! Я точно знаю! Ее история еще вдохновит сотни тех, кто сейчас прикован к постели, о ком мы вообще не знаем, но кто очень хочет ЖИТЬ!!!

День 16-й! Новая тренировка - новые преодоления!

Честно признаюсь, что шла в зал сегодня, убеждая себя, что все пройдет легко! Но в глубине сознания сидел червяк и ныл, что будет труууудно, ты упахаааешься, может... нууу... не надо так себя надрывать... Ну, зараза в общем сидела и подъедала нормальный настрой. Я чувствовала, что восстановилась и смогу отработать на все сто! Вопрос только в том, что на сей раз приготовил Миша (тренер). Напрасно я переживала, тренировка далась на удивление нормально, без ощущения, что наступил предел. Мы славно повеселились. Тяга гантели в наклоне, как на картинке

вообще забавно. Мы обычно три раза сет повторяем. И после первого я гантельку оставляю около скамьи для 2-х других. Сделала 25 раз, Миша говорит уносить гантельку (она 11 кг), второй подход дал 13,5 - унесла. Третий подход 16 кг - ну, говорит, вроде ничего пошло ))).
В прошлый раз приседания со штангой 30кг делала первый раз, сегодня поставил этот же вес на штангу в рамке, приседала на одной ноге!!! вот так примерно, как мужичок делает, 25 раз на каждую ногу!

И мышцы это МОГЛИ!!! И тут я поняла, что между тренировками эффективно их восстанавливаю и действительно укрепляю с помощью правильного питания и достаточного количества в первую очередь БЕЛКА!!! Да я МОЛОДЕЦ!!! Конечно, неподготовленные зрители в зале слегка очумевают от большой тёти, тягающей железки с пугающим удовольствием, но мне по барабану! У меня есть цель - новое тело через 90 дней!!! Правильно запитанное и оттренированное.
А вечером в моем клубе был День Здорового Образа Жизни - это что-то вроде дня открытых дверей, где мы рассказали всем собравшимся о наших клубах, что мы в них делаем сами и куда готовы позвать других, чтобы присоединиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников, друзей, команду и так активненько жить минимум до 120 лет. Мою планку вы знаете - мне 140 надо, так что я еще в некой юности нахожусь в свои 42!
Присоединяйтесь, ребяточки! У меня в клубе вы точно будете поддержаны, направлены, отмотивированы, обучены и сбалансированному питанию, и правильным нагрузкам для вашего результата. Одним словом, пишите, приходите, рада всем и каждому! Кстати, за консультации денег не берем, у нас абонементная система! Приходите, консультируйтесь, сходите на пробные занятия, подаренные клубом, и только потом решайте, нужно вам это или нет! Единственно, о чем всегда хочется попросить - составляйте СВОЕ мнение, руководствуясь чужим, вы отнимаете у себя шанс, данный свыше! И, как всегда, фотоотчет в Инстаграме на страничке ch.tatiana2020 До новых публикаций! О, сколько нам открытий чудных готовит.... новый день - слегка перефразируем известную мысль.

День 15-й! С жором надо что-то делать!

Сегодня весь день боролась с большими порциями. Я, конечно, понимаю, что организм между тренировочными днями как раз и делает основную работу по построению мышц, но я не ожидала такой жаааадности от своего тела. Оно требует целой пачки творога, хотя раньше я обходилась половиной, притом сверху еще пару яиц хочет... а если что-то попалось углеводное на глаза - капец!!! лучше бы не попадалось! По белку я точно норму даю, поэтому подозреваю, что не допила воды, поэтому организм за энергией подался. Знаете очень интересный факт о воде? Есть уникальный автор - Ф. Батмангхелидж, его самая широкоизвестная книга "ваше тело просит воды". У него целая серия книг об уникальных свойствах воды и что она значит для организма. Так вот в одной из книг он пишет, что именно вода помогает из небольшого количества калорий, поступающих с пищей, разогнать количество энергии в разы. Не буду врать в цифрах, но примерно это выглядит так: поступило с завтраком 250 кк, если мы не забыли утренний стакан воды, то организм сможет извлечь энергии около 1500 кк, а если не выпили, то осталось 250кк. Есть разница? Он объясняет это одним из важнейших приобретенных еще первыми одноклеточными свойств, извлекать с помощью воды энергию из очень скудной пищи (вспомним, инфузории плавали в какой-то жиже, где питательных элементов не так уж и много). Кстати, вы замечали, что во время длительных праздников, когда мы едим много, а пьем мало (нужной воды), то животы полные, а есть все равно хочется! И я вас уверяю, это не только от того, что желудок растянули!!! Домыслите сами! А лучше найдите книги Ф. Батмангхелиджа, почитайте, и вам многое станет ясно. А то, что вы начнете пить норму воды, так я в этом на 100% уверена. Итак, выношу вердикт: для борьбы с жором увеличу количество выпиваемой воды до 3-х л и введу больше клетчатки (сырых овощей и фруктов, зелени), ее надо 6-8 порций в день! Конечно, я столько не съела сегодня, поэтому и удивляться нечему!
По калорийности ушла в 1500 кк, воды около 2-х литров, белка за 80г.
Одним словом, работаем над собой! Вперед! в Инстаграмме тоже есть что подсмотреть, забегайте на мою страничку ch.tatiana2020 Я стараюсь писать комментарии к каждому посту, так что все будет понятно и без привязки к какому-либо дню! Дерзайте! Стремитесь! Учитесь каждый день! Если есть желание что-то поменять в своей жизни, пишите, приходите ко мне в клуб ЗОЖ, я с удовольствием попью с вами чайку и расскажу, чем могу быть полезна в осуществлении вашей мечты! И каждый день у нас можно пройти измерение 9 показателей организма: вес, жир общий, жир внутренний, костная масса, мышцы кг, % воды (увлажненность), тип телосложения, базовое количество калорий, сжигаемых организмом, биологический возраст. С полной расшифровкой показателей и рекомендациями по поводу того, на что желательно обратить внимание. Такие тестирования мы проводим ВСЕМ желающим за счет заведения! Просто мы хотим, чтобы вы лучше узнали свой организм и успели вовремя ему помочь! Приходите! Пишите!