Итак, полученный за время Марафона опыт, дал возможность вывести несколько правил качественного восстановления в день между тренировками.
1. Завтрак обязательно белковый, притом прям грамм 20-25! Это коктейль Ф1 на молоке или этот же коктейль на воде, но с 2-мя ложками протеиновой смеси! Из обычных продуктов уйдет пачка творога со столовой ложкой сметаны и фруктом (или зеленью), но это в 2 раза больше по калориям!!! Выбор за вами!
2. Много клетчатки!!! Заранее спланировать, а лучше утром сделать тазик салата и есть его весь день. НО!!! Как порожний рейс - убыток государству, так и клетчатка без белка - потерянный прием пищи.Поэтому в салате должны быть белковые наполнители: яйца, бобовые, Тофу, нетвердый нежирный сыр для греческого салата, курочка, рыбка, грибочки, креветки, кальмары - одним словом, что у вас там в холодильнике есть из белковых продуктов животного или растительного происхождения. Но саааамый лучший перекус - это протеиновый батооончик Ф 1!!! И белок, и клетчатка, и витамины, и минералы!!! Круть! Обожаю!
3. Норма воды + 1 л!!! Это обязательно! Воду без наших продуктов я почти не пью, у меня либо сок Алоэ, либо чай NRG. В обычной жизни кроме воды может быть зеленый чай или травяные напитки из нелекарственных трав, а лучше дачный вариант с листиками смородины, винограда, мяты,с чабрецом и т.п. Конечно, чистая вода - это прекрасно!
4. Если тянет на углеводы, срочно сырую морковку в зубы или капустный лист, или стебель сельдерея и вода... Если, конечно, по белку все нормально! А номер один от углеводной зависимости - это БЕЛОК!
Исходя из этих правил, я дважды позавтракала коктейлем Ф1 (дома и в клубе через 3 часа, встаю я в 4:40, поэтому 1-й завтрак рано получается), потом перекус батончиком, потом нормальный обед с курицей и тушеной капустой, с салатом из редиски, огурчиков и яйца со сметанкой. на перекус салатик этот же, на ужин коктейль с белком после аэробики - и я ЗВЕЗДАААА!!!
Немного побаливают плечи от фронтальных приседаний. т.к. на них лежала штанга 30кг
вот так это выглядит, но у мужчин там передняя дельта развита, а у женщин ее нет, поэтому гриф штанги лежит чисто на плечах ))) и они после приседаний краааасненькие ))) но я же не в шахматы играю, понятно, что что-то обязано побаливать..
Все это терпимо и нормально, даже прикольно.
А вечером, конечно же аэробика для разогрева, растяжки и разминки забившихся мышц!!!
И теперь ждем, что день грядущий нам готовит!!!
1. Завтрак обязательно белковый, притом прям грамм 20-25! Это коктейль Ф1 на молоке или этот же коктейль на воде, но с 2-мя ложками протеиновой смеси! Из обычных продуктов уйдет пачка творога со столовой ложкой сметаны и фруктом (или зеленью), но это в 2 раза больше по калориям!!! Выбор за вами!
2. Много клетчатки!!! Заранее спланировать, а лучше утром сделать тазик салата и есть его весь день. НО!!! Как порожний рейс - убыток государству, так и клетчатка без белка - потерянный прием пищи.Поэтому в салате должны быть белковые наполнители: яйца, бобовые, Тофу, нетвердый нежирный сыр для греческого салата, курочка, рыбка, грибочки, креветки, кальмары - одним словом, что у вас там в холодильнике есть из белковых продуктов животного или растительного происхождения. Но саааамый лучший перекус - это протеиновый батооончик Ф 1!!! И белок, и клетчатка, и витамины, и минералы!!! Круть! Обожаю!
3. Норма воды + 1 л!!! Это обязательно! Воду без наших продуктов я почти не пью, у меня либо сок Алоэ, либо чай NRG. В обычной жизни кроме воды может быть зеленый чай или травяные напитки из нелекарственных трав, а лучше дачный вариант с листиками смородины, винограда, мяты,с чабрецом и т.п. Конечно, чистая вода - это прекрасно!
4. Если тянет на углеводы, срочно сырую морковку в зубы или капустный лист, или стебель сельдерея и вода... Если, конечно, по белку все нормально! А номер один от углеводной зависимости - это БЕЛОК!
Исходя из этих правил, я дважды позавтракала коктейлем Ф1 (дома и в клубе через 3 часа, встаю я в 4:40, поэтому 1-й завтрак рано получается), потом перекус батончиком, потом нормальный обед с курицей и тушеной капустой, с салатом из редиски, огурчиков и яйца со сметанкой. на перекус салатик этот же, на ужин коктейль с белком после аэробики - и я ЗВЕЗДАААА!!!
Немного побаливают плечи от фронтальных приседаний. т.к. на них лежала штанга 30кг
Все это терпимо и нормально, даже прикольно.
А вечером, конечно же аэробика для разогрева, растяжки и разминки забившихся мышц!!!
И теперь ждем, что день грядущий нам готовит!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий