День 9-й! Белок! Белок! Белок!

И наступила среда! День работы в зале, плюс вечером Зумба, утром Бодифлекс. Две нагрузки для меня легкие, практически разминочные и 2,5 часа зала. Уже точно знаю, что о калориях не надо заботиться, главное - БЕЛОК, иначе вечером и завтра рулить моим организмом будут углеводы. Да, еще один момент! Заметила, что крайне важна ВОДА в день тренировок, и во время и между ними. Если не хватает воды, восстановление идет гораздо хуже! Именно поэтому утром коктейль Ф1 с протеиновой смесью, алоэ, чай - все как полагается! В зал пришла бодрячком. Чай NRG со мной, он помогает держать темп и общий тонус, не дает скисать. Мышцы прекрасно справлялись с нагрузками. Т.к. режим тренировок сменился на 3-х разовый, то я поняла, что в среду Миша больше всего грузил мне ноги и спину, а вот плечи, грудь, бицепс, трицепс, пресс - шли разминочно-тренировочным образом, без геройств. А вот ноги просто на "слабо". Некоторые моменты прям скрипя зубами, особенно задняя поверхность (ее еще по-свойски ребята называют "задний бицепс" - весело) отстает. В обычной жизни она мало работает, на малых амплитудах и несильно развита, поэтому приходится попотеть. Кстати, та же картинка с трицепсом рук (задняя поверхность рук, которая желейкой с возрастом трясется), никакого тонуса изначально не было, сейчас уже гораздо лучше дело обстоит. И это сразу сказывается на рельефе, ткани подтягиваются, может к укрепляющейся мышце плотнее прилегают, я тут не спец, мне главное - результат. Белок давлю весь день: творог, батончик Ф1, опять творог и опять творог, и любимый салат из пекинской капусты с горошком, куриной грудкой и оливковым маслом. Решила, что нужно обязательно добавить Омега-3 в рацион. Нагрузка на суставы возрастает, потом важно поддерживать эластичность связок и мышц, сосуды должны выдерживать интенсив. В общем, без Омега-3 - никуда! Конечно, после тренировки коктейль Восстановление силы Гербалайф! Думаю, что именно благодаря ему, восстановление идет настолько гладко, что даже не верится. Плюс, конечно, получается вечерняя разминка в клубе (аэробика или Зумба), которая дает возможность израсходовать скопившуюся молочную кислоту, прогреть, размять и растянуть мышцы. Надеюсь, что завтра самочувствие будет отличным! Вечером меня угостили темным шоколадом, и я без зазрения совести угостилась))), сегодня мои мышцы сожгут ВСЁ!!! Подводим итог: белка порядка 85-90 г, вода - 3 л, калорий около 1400. Завтра 10-й день! Первая декада подходит к концу! Страшно интересно, что получится!