День 23-й. Признание в зале.

Планировала сегодня провести контрольные замеры, но пришел не самый лучший период для этого. Просто во время цикла и вес может ползти вверх, и на биоанализаторе параметры плывут. Поэтому пришлось отложить, думаю, что контрольный срез объемов и параметров сделаю в субботу  или уже после 30-го дня! В остальном обычный день тренировки. Прислушивалась к своему аппетиту, обычно он в период цикла просыпается и не дает покоя. Сегодня ничего такого не заметила, да и некогда было! Три часа в зале пролетели на одном дыхании, сегодня Миша не давал большой весовой нагрузки, мы прорабатывали большим количеством действий все группы мышц, чтобы укрепить и восстановить их для пятничной силовой тренировки. И то, что мне показалось облегченной тренировкой в плане нагрузки, оказывается со стороны вызывает у людей удивление ))) Один из постоянных посетителей, который частенько наблюдает за моей работой, выполняя свою, конечно, в легком разговоре между подходами говорит: "Я вам искренне сочувствую" - Я как-то недоуменно на него посмотрела, мол, а что такого? Он продолжает:"Был бы другой человек, он бы такую нагрузку не выдержал, убежал бы давно из зала" Я долго улыбалась, так и не поверила до конца, на тренера даже не посмотрела, думаю, что он там гражданину кулаки показывал, чтобы тот не сбивал боевой настрой тренирующихся. Но мне было приятно услышать, что мой труд признается, и что это выглядит серьезно, а не так, в бирюльки поиграть, покрасоваться. Я тренеру показала фото своей цели, поэтому когда он осторожно спрашивает, мол накинем блинчик или нет, я ему всегда говорю:"Миш, ты же цель мою видел, мне чего размениваться? Навешивай, попробуем, не потяну, снимем" Вот так и тренируемся! По честному! Труднее всего по-честному приседания правильно делать до самого низа и наверх, и работа на прокачку задней поверхности бедра вот на таком тренажере

Просто задняя поверхность бедра гораздо слабее передней, и иногда хочется отгрызть кусок обивки, чтобы дотянуть крайние пять раз наверх.))))) Все собираюсь записать порядок и количество упражнений по сетам и прям выложить вам, если интересно, конечно. Надо взять блокнот с ручкой в следующий раз, потому что я не могу всю тренировку восстановить, слишком много всего чередуется, а я пока не совсем понимаю, как это все выстраивается и сочетается.
Теперь о питании: 3 литра воды (чая, алоэ и просто воды) - даже не обсуждается, я за тренировку 0,5 - 0,6 точно выпиваю и даже не замечаю, потому что маленькими глоточками для увлажнения дыхалки это делаю. Коктейль Восстановление Силы 24 - без него НИКУДА!!! Даже если будет туго с деньгами, я пойду на доп работу только бы этот продукт был всегда мне доступен!!! Много клетчатки (запаслась краснодарской первой редисочкой, огурчиками, смешала с вареным яйцом и заправила один раз маслом (Омега-3 обязательно в рационе десертная ложка минимум) и второй раз сметаной. На ужин коктейль с двумя ложками белка после аэробики. И ощущаю, что чувствую себя превосходно! В нагрузках очень важно, чтобы организм не истощался, а укреплялся, если вы в течение часа после нагрузки не восстановились, то вы пошли работать на истощение, так нельзя!!! Срочно снизить нагрузку и увеличивать постепенно, иначе никакой пользы, а даже есть риск нанести урон организму! Поэтому не нужно фанатеть! Ищем оптимальный режим! Я точно знаю, что я в нем! И не забываем про сон! Это важнейшая часть качественного восстановления! Уберите телевизор, компьютерные игры, громкую музыку в ушах за 2 часа до сна, расслабьтесь в приятной медитации, почитайте приятного содержания книгу, полежите в мечтах... и спите на здоровье глубоко и качественно! Ну и до завтра!!!