Понедельник никогда для меня не был тяжелым днем! Правда! Даже наоборот, я любила и люблю понедельники! А если это еще день спортзала - так вообще праздник! Утро началось классически алоэ, чай, коктейль Гербалайф! Лучше завтрака просто не придумать! И легко, и сытно, и вкусно, а энергии - просто взахлеб! Люблю делать горячий (около 60 градусов, не кипяток, конечно) Капучино! Как кофе попить! Невероятно вкусно! Вообще у нас сейчас 8 вкусов в распоряжении, так что можно бесконечно экспериментировать с составом, как художник с красками, смешивая разные тона, получать новые оттенки, как композитор с нотами, создавать шедевры!
Бодифлекс завел кислород в каждую клеточку, просветлела голова, запела каждая мышца, красота! А днем я уже была в зале. Мы с тренером Михаилом договорились, что с этой недели он раскидывает комплексы упражнений, исходя из 3-х разового посещения. Решила поэкспериментировать, если в течение месяца втянусь и буду успевать восстанавливаться, то останусь на 3-х разовом посещении зала, если восстановление не будет успевать, то вернусь к 2-м посещениям.
Конечно, Миша (мой тренер) обрадовался и давай меня подгружать. Если раньше я приседания делала с грифом (20кг), то сегодня накидал до 30кг. Если честно, вес я почувствовала только плечами, на которые стал сильнее давить гриф, а ноги выдержали прекрасно. Это, конечно, не вес для прокачки, это сушка на количество приседаний, просто для рельефа, было 2 упражнения разных приседаний со штангой по 20 и 25 раз три подхода. На жим лежа тоже чего-то накидал, так что 3 подхода по 15 раз ощутила наконец-то, что нужно напрягаться. В основном грузили квадрицепс (передняя поверхность бедра, самая энергозатратная мышца, ягодицы, заднюю поверхность, внешнюю... в общем, разогрев как и всегда пресс (верхний, средний, нижний) и спина. потом ноги, ноги, ноги, ягодицы, ягодицы, так Дженифер Лопес курить начнет, когда меня увидит )))) шучу... ну и, конечно, спина, бицепс, трицепс и грудной отдел. Сетов было 4 по 4-5 упражнений и три подхода внутри сета. Все делала в темпе, потому что времени было всего 1ч40мин. а обычно я 2,5 часа. поэтому убрала 30 мин пробежки после комплекса и на 10 мин сократили разминочный забег. Плюс темп выполнения подходов увеличила и почти не отдыхала между сетами. Пот лился градом, давно такого не было! Прикольное ощущение, кайфонула! Конечно, в зале со мной чай NRG, а после зала коктейль Восстановление Силы из спортивной линейки Гербалайф. Тренер был очень доволен и темпом и качеством тренировки, даже похвалил меня, сказал, что я Молодец!!! Как приятно, когда тебя хвалят! А вечером у нас была аэробика по заявкам пришедших. Я вовремя размяла уставшие мышцы, не дав скопиться болевым ощущениям, и думаю, что восстановлюсь к среде, тем более, что завтра снова аэробика, я повторно разомнусь, и протяну мышцы, разбив все узелочки и мышечные уплотнения. После утяжеления штанги и веса гантель, я, конечно, мышцы сильнее чувствую после тренировки, однако это приятные ощущения! Итак, по питью около 2,4л, по еде алоэ, чай, коктейль Ф1 Гербалайф, коктейль восстановление силы, чай NRG 2 порции на 1л. батончик Ф 1 - 1 шт., гороховое пюре со сметаной (люблю такое сочетание! сама в шоке!) 2 яйца, 3 яблока, борщ с мясом (в гостях, неудобно было отказываться), салат помидоры, огурцы, зелень, сметана. Хлеб черный 1 кусочек. говяжья отбивная 150г. Итого по белку около 75 г, можно было бы побольше, завтра все станет ясно, если попрут углеводы, значит мало белка для восстановления. И теперь смело в следующий день!
Бодифлекс завел кислород в каждую клеточку, просветлела голова, запела каждая мышца, красота! А днем я уже была в зале. Мы с тренером Михаилом договорились, что с этой недели он раскидывает комплексы упражнений, исходя из 3-х разового посещения. Решила поэкспериментировать, если в течение месяца втянусь и буду успевать восстанавливаться, то останусь на 3-х разовом посещении зала, если восстановление не будет успевать, то вернусь к 2-м посещениям.
Конечно, Миша (мой тренер) обрадовался и давай меня подгружать. Если раньше я приседания делала с грифом (20кг), то сегодня накидал до 30кг. Если честно, вес я почувствовала только плечами, на которые стал сильнее давить гриф, а ноги выдержали прекрасно. Это, конечно, не вес для прокачки, это сушка на количество приседаний, просто для рельефа, было 2 упражнения разных приседаний со штангой по 20 и 25 раз три подхода. На жим лежа тоже чего-то накидал, так что 3 подхода по 15 раз ощутила наконец-то, что нужно напрягаться. В основном грузили квадрицепс (передняя поверхность бедра, самая энергозатратная мышца, ягодицы, заднюю поверхность, внешнюю... в общем, разогрев как и всегда пресс (верхний, средний, нижний) и спина. потом ноги, ноги, ноги, ягодицы, ягодицы, так Дженифер Лопес курить начнет, когда меня увидит )))) шучу... ну и, конечно, спина, бицепс, трицепс и грудной отдел. Сетов было 4 по 4-5 упражнений и три подхода внутри сета. Все делала в темпе, потому что времени было всего 1ч40мин. а обычно я 2,5 часа. поэтому убрала 30 мин пробежки после комплекса и на 10 мин сократили разминочный забег. Плюс темп выполнения подходов увеличила и почти не отдыхала между сетами. Пот лился градом, давно такого не было! Прикольное ощущение, кайфонула! Конечно, в зале со мной чай NRG, а после зала коктейль Восстановление Силы из спортивной линейки Гербалайф. Тренер был очень доволен и темпом и качеством тренировки, даже похвалил меня, сказал, что я Молодец!!! Как приятно, когда тебя хвалят! А вечером у нас была аэробика по заявкам пришедших. Я вовремя размяла уставшие мышцы, не дав скопиться болевым ощущениям, и думаю, что восстановлюсь к среде, тем более, что завтра снова аэробика, я повторно разомнусь, и протяну мышцы, разбив все узелочки и мышечные уплотнения. После утяжеления штанги и веса гантель, я, конечно, мышцы сильнее чувствую после тренировки, однако это приятные ощущения! Итак, по питью около 2,4л, по еде алоэ, чай, коктейль Ф1 Гербалайф, коктейль восстановление силы, чай NRG 2 порции на 1л. батончик Ф 1 - 1 шт., гороховое пюре со сметаной (люблю такое сочетание! сама в шоке!) 2 яйца, 3 яблока, борщ с мясом (в гостях, неудобно было отказываться), салат помидоры, огурцы, зелень, сметана. Хлеб черный 1 кусочек. говяжья отбивная 150г. Итого по белку около 75 г, можно было бы побольше, завтра все станет ясно, если попрут углеводы, значит мало белка для восстановления. И теперь смело в следующий день!
Комментариев нет:
Отправить комментарий