День 30-й! Мир соткан из любви!

Вы не поверите, и я уже не помню, когда именно это началось, но каждое утро, проходя мимо зеркала, я задерживаюсь у него, развернувшись к себе. Раньше этого не происходило, потому что разглядывать там было нечего. Во всяком случае, позитива от увиденного не ожидалось, поэтому смысла разглядывать то, что не нравится, я не видела. Кстати, все это было почти на подсознательном уровне, скорость такой мысли сложно отследить, ты ее даже в слова не оформляешь, она лишь стимулирует принятие решения. Так вот однажды, брошенный беглый взгляд вдруг заставил остановиться, потому что зацепился за что-то привлекательное. Я остановилась полюбопытствовать. Елки! А там... первый рельеф на животике! Нет! Еще не кубики, но уже красиииво! И лицо молодое, овал очерченный! И взгляд горящий, и жизнь искрится в нем! Господи, какая же я красивая!!! И я почувствовала себя летчиком с картинки ниже

И с того дня, я больше мимо зеркала не летаю!!! Обязательно говорю себе: "Какая же ты красииивая!" А недавно добавилось:"Ну КОРОЛЕВА просто!" Это так заряжает, так подбадривает и дает невероятный прилив уверенности в себе! Самое интересное, что такое отношение к себе меняет буквально ВСЕ! И походку, и выбор одежды, и то, как ты общаешься с людьми! Когда нам говорят, что мы притягиваем то, что излучаем сами, то это ПРАВДА! Наши мысли тут же воплощаются в поступки, а от того, как мы несем себя в этот мир, зависит реакция этого мира на нас. Мой мир сейчас полон красоты и гармонии во всем! Я смотрю на просыпающуюся природу, вдыхаю запах цветущей смородины, слышу жизнерадостное чириканье птиц, наблюдаю, как голубь обхаживает голубку, кружась и урча, растопырив перья и хвост! Как же это божественно КРАСИВО! Это так наполняет душу ликованием, счастьем и любовью! Все вокруг сотворено с огромной любовью и заботой о нашем счастье! Мы рождены, чтобы быть любимыми, любить и дарить любовь этому миру! Он соткан из ЛЮБВИ!!! Какое счастье - ЖИЗНЬ! Это ВЕЛИКИЙ дар! Берегите его! Наслаждайтесь им каждое мгновение! И до завтра!
P.S. Я сделала несколько новых фото в зале с первым рельефом, если интересненько, забегайте в Инстаграм на мою страничку! ch.tatiana2020

День 29! Сбрось груз тяжелых мыслей и эмоций!

На самом деле мы не всегда пытаемся разобраться с причиной, по которой набрали лишний вес. Мы начинаем бороться с результатом, т.е. с самим весом, насилуя себя, ограничивая, беря в ежовые рукавицы! Ребята! Уверяю вас, первый шаг к стройности - понимание причины! Да, мы можем говорить о привычках питания, о том, что присели на полуфабрикаты или булочки, НО!!! И для того, что я назвала выше, есть своя причина! И она лежит глубже еды. Дисбаланс в питании начинается с дисбаланса во внутреннем состоянии (душа, сердце, эмоции, ответственность, неудовлетворенность в любых сферах жизни). Нас начинают поглощать миллионы сложностей, разрывающих на части, сжирающих время и силы, и нам совсем не до себя! Какое там питание? Вы о чем? Мне бы до кровати доползти!!! ВОТ!!! Именно это и есть отправная точка дисбаланса системы вцелом, когда мы теряем СЕБЯ! Мы отвечаем за всех, должны всем, бежим делать для других, мы же обещали, а для себя катастрофически не хватает времени! ОСТАНОВИТЕСЬ!!! Ваше время распределяете только вы сами! Если его на вас не хватает, значит вы растеряли любовь к себе! А эта нелюбовь в итоге нашим телом очень болезненно переносится, и в прямом и переносном смыслах! Я однажды прочла чудесную фразу у Джима Рона (замечательный философ саморазвития и бизнеса) "Позаботься о себе ради других". Он рассказывал о том, что долгое время в своей жизни очень усердно заботился о других, но это не приносило желаемых плодов. И это послужило уроком. Он начал заботиться о себе, собственном внутреннем мире, успехе эмоциональном, успехе в бизнесе, и тем самым он сделал из себя нового, привлекательного человека, лидера, за которым хотелось идти, у кого захотелось учиться, кому люди доверились и кого оценили! И жизнь открыла еще много дверей перед ним!
Как важно найти согласие с собой! Перестать быть жертвой. Помните, что сегодняшний день - это результат наших предыдущих мыслей, принятых решений, если хотим что-то изменить, нужно ли менять обстоятельства?????!!! НЕТ!!!! Обстоятельства - следствие!!! Что нужно менять????!!! МЫСЛИ!!!! РЕШЕНИЯ!!! Тогда наши поступки будут меняться и через некоторое время мы окажемся там, где мечтали оказаться!
Вот этими мыслями живу весь день. Читаю книгу Сондры Рей The only diet there is (единственная возможная диета). Я обязательно ее переведу, т.к. на русском языке ее нет. И знаете, прекрасная мысль из этой книги: "Чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать сбрасывать груз тяжелых мыслей и эмоций!" Как это верно!!! И в книге она дает поэтапные уроки, как мы можем научиться это делать. Горю прям, как хочется побыстрее сделать перевод и отправить в издательства, чтобы напечатали для русскоязычных читателей! Она поможет тысячам людей начать не с истязания итак истерзанных себя, а с причины,с того, чтобы вернуть себе СЕБЯ!!!
Ну и до завтра! У меня полет нормальный! День между тренировками! Белок, клетчатка, вода!!! ( и опять потянуло на углеводы, но причина изложена выше, эмоционально перегрузилась, будем медитировать и слушать красивую музыку)

День 28-й! Среди титанов!

Ох, ребята! Попала я сегодня в зал только в пять вечера. Так сложились обстоятельства, много мест было, куда забежать. Немного переживала, что будет полно народу, но зря! Было невероятно задорно, кайфово и местами весело! Просто вечером собрались ребята, которые готовятся к ближайшим соревнованиям по пауэрлифтингу! И тут уже не до шуток, тут грифы штанг встают дугой от веса блинов по бокам.
У Высоцкого есть песня Вес взят! Вот примерно так это все выглядело!
Вот ссылочка на песню Владимира Высоцкого https://www.youtube.com/watch?v=OnCjv8PGhOA
Рекомендую! Послушайте!

Вот так это примерно выглядит: кто-то страхует, другие поддерживают, крики стоят, вопли от напряжения! Это так заводит! А там еще Леночка 48 лет готовится на кандидата в мастера спорта норматив сдать! Смотреть - одно удовольствие! Все ребята так ее поддерживают, столько уважения, столько трепетной заботы! И бинты на руки принесли, и штангу подали, Тимур даже во время жима вместо нее ОРАЛ... в поддержку, конечно, как будто сам килограмм 200 жал! Мы так смеялись, Ленок от неожиданности аж 60 кг выжала - не заметила! В общем, титаны бились с тяжелыми весами: кто жим лежа, кто приседания со штангой! Какие все герои! Я тоже там отпахала по полной под звуки Рамштайна и еще чего-то заряжающего на поднятие тяжестей! Музыка очень помогает держать ритм и вкладываться в упражнение! Может это мой 13-летний танцевальный стаж сказывается?! ))))
Из зала вышла почти в 21 час! С коктейлем Восстановление сила 24 Гербалайф в руках! Какое наслаждение!!! Просто не передать! Свежий воздух, шоколадный вкус коктейля, легкий моросящий освежающий дождик на лице.... ))))Как же хочется хорошей погоды! Скорее бы!!!
Я очень довольна тренировкой, собой, жизнью! Надеюсь, что вы тоже! Вышла из зала и уже жду тренировку в среду!!! Я точно фанатка! Я понимаю! Но, похоже, без этого уже жизнь не будет полноценной!

День 27-й! Красоту не скрыть!

Я утром подошла к зеркалу, как всегда взглянуть на себя, и прям вырвалось:"Ну какая же ты красиииивая!!!" )))) Я и не помню, чтобы так себе нравилась, а тут аж дух захватило, вижу как работает сила визуализации! Вы же помните мою картинку, к которой я стремлюсь? Я напомню

Так вот я вижу, как мое тело начинает выстраиваться под эту картинку! И эту бурю эмоций трудно сформулировать в словах! Конечно, я не такая вытянутая, как эта девушка, я точно буду пошире просто даже в плане скелета, но рельеф уже начинает проявляться, подкожный жирок потихоньку уходит, проявляя мышцы, которые начинают приобретать видимые очертания! Как же это вдохновляет!
Затем я села за компьютер и распечатала для тренера пятничную тренировку, завтра выдам отчет о проделанной работе. А сегодня в гости к маме! Красная Горка! Поедем на кладбище к родственникам положить цветы! Так важно помнить свои корни, тех людей, кто был и остается дорог сердцу и душе! И пока они в нашей памяти, они с нами, они живы!
А вечерком мы с дочкой съездили на пару часиков попеть в караоке! Какое наслаждение! Прям отрыв души! Ребята! Живите на полную катушку!!! ЖИЗНЬ - ВЕЛИКИЙ ДАР!!! Не надо ее прожигать у телевизора!
Ну а тренировки и рационы теперь завтра!
И все-таки я ТАКАЯ КРАСИВАЯ!!! КРАСИВАЯ!!! КРАСИВАЯ!!! Ох! И кому это сокровище достанется?! ))) Шучу!

День 26-й! Ура! Суббота!

Обожаю субботу! В клубе невероятная атмосфера радости, любви друг к другу, красоты, творчества! А тут еще у моей Светочки День Рождения! Клубники столько цветов принесли! И от меня подарок: наш шейкер, полезная шоколадка в виде протеинового батончика и букет цветов! Конечно же утро началось с Бодифлекса!!!

Как же я жду хорошей погоды, чтобы наконец уйти в парк и продышаться от души, сливаясь с энергией земли!!! О! Это Чудо!

А затем косметический уход! И девчонки преображаются на глазах! Молодеют, хорошеют, а главное - как они нравятся себе! Боже! Какое наслаждение смотреть на счастливых улыбающихся людей и понимать, что ты сама собрала этих чудесных людей вместе, где они так рады друг другу и ждут субботы целую неделю! Это так трогательно!
Да! И ко мне на консультацию пришла невероятная молодая пара, ребятам по 26 лет! Но как они заряжены вести здоровый образ жизни, как страстно хотят разобраться в своем питании! Я покорена! И мы с ними начинаем работать: супругу нужно набрать вес, а молодой мамочке привести себя в порядок после родов и кормления малыша. Я счастлива! Какой подарок - такие ребята в клубе!
Суббота расписана по минутам, несколько мероприятий, все на бегу, НО!!! У меня всегда есть яблочки с собой и, конечно, наши протеиновые батончики! Так что никто не голодал и не навалился на запретные плоды!
День прошел на одном дыхании!
По двигательной активности отдых! Если честно, после вчерашней тренировки мне он нужен, я уж очень постаралась себя подгрузить вчера! Весь набор упражнений я выложила отдельными публикациями ранее, если интересно, обязательно посмотрите, там все с картинками и подробненько! И до завтра!!!

День 25-й! Тренировка. Четвертый сет.

Четвертый сет грузит ноги, снова ягодицы, спину, переднюю дельту, в общем, ноги и торс, руки и плюс беру для себя нормальные веса, чтоб нескучно было.
1. Жим ногами с утяжелением 75 кг 30 раз. Пусть вас не пугает 75 кг, если мы приседаем, то мы жмем собственный вес, а он у меня 62 кг сейчас, если я со штангой 30 кг, то около 90 кг жму на приседании. Ну тут еще вес самой платформы 50 кг (тренажер на картинке с легкой рамкой, у нас такой крепкий с огромной платформой), итого 125кг. Ну, знаете, девушки с весом 125 кг тоже приседают и полы моют, не так уж это тяжело, а вот 30 раз - это уже тренировка мышц! Я не киборг! Честное слово! Тут и ягодицы и спина включаются, и квадрицепс, тоже кайфовое упражнение, а позвоночник разгружен, в этом ценность!

2. В тренажере Пек Дек (бабочка) поставила 20 кг утяжеления, 25 повторений, и мне было СОВСЕМ не скучно, как и этому дядьке! Грудные мышцы аж визжали от восторга!!! Капец! Даже приходилось чуть паузу брать между повторениями. Я поняла, что многовато повесила, либо 20 кг нужно жать 10-15 раз, либо меньше вес, но 25 повторений. Ну уж раз назвалась груздем, полезла в кузов, все равно дожала 25 раз, пусть и с паузами. И весело мне было, как и этому дядьке на картинке )))

Ржу не могу!!!! Кайфовый чувак!
3. Становая тяга с гантелями по 16 кг, всего 32 кг получилось, 25 повторений.

Здесь важно наверху остаться с чуть согнутыми коленями, до конца не выпрямляться, тогда задняя поверхность и ягодичная мышца не выключаются, а так и прокачиваются в постоянном напряжении. А внизу важно опустить гантельки до середины икры, держать спину, чтобы поясницу отключить и не травмировать. Базовое упражнение, очень эффективное.
4. Тренировка плеч с гантелями 4 кг поднятие вперед, вниз, в стороны. Блок поднять вперед, опустить, поднять в стороны, опустить повторяется 12 раз., всего 24 поднятия.

Вот так и работаем: вбок, вниз, вперед, вниз. НЕ РАСКАЧИВАТЬСЯ! Все на мышцах!
5. Бицепс тренируем в кроссовере. Накинула 10 кг, поставила 25 повторений. Сделала слишком легко. Но так как это конец тренировки, не стала добавлять, а так, конечно, нужно было до 30-40 повторений разгонять либо больше навешивать груза.

Только я делаю не из вертикальной стойки, а отхожу пару шагов назад, одна нога чуть согнута впереди, спинку прогнуть и чуть наклониться вперед, тогда трицепс лучше чувствуется.

Ну вот! основная тренировка закончена!
Теперь 20 минут бега на эллипсоиде и ОБЯЗАТЕЛЬНО растяжка!

И бегом в раздевалку за коктейлем Восстановление силы из спортивной линейки Гербалайф 24!!! Иначе - капут тренировке! Помните, что главное - даже не сама тренировка, а то, как мы восстановим мышцы после нее! Станут ли они у нас рельефнее и крепче, зависит сейчас от строительного материала, который мы обязаны дать в первые 40-60 минут после тренировки! 25г белка в нашем коктейле! Конечно, я дам нужный материал!!! Не угробить же 3 часа тренировки! Даже получилось чуть побольше, я вышла из зала 15 минут второго!!!
ТРЕНЕР! ДЕРЖИ МЕНЯ!!! А то капец! Угроблюсь и не замечу! )))
Вот так примерно проходят мои тренировки! Они практически не бывают одинаковыми по упражнениям, видов приседаний, становых тяг, жимов, наклонов, выпадов, отжиманий и работы с гантелями стоооооолько, что можно долго не повторяться, но по сути прорабатываются ВСЕ группы мышц!
Думаю, что Миша в понедельник будет доволен распечаткой этой тренировки, может даже похвалит, а может скажет, что убилась, а может подколет за крайний трицепс слегка халтурный, не знаю, посмотрим! Потом напишу его реакцию! Всем пока! И до завтра! Марафон продолжается!

День 25-й. Тренировка. Третий сет.

Третий сет довольно-таки силовой. Погнали.
1. Приседания в тренажере Смита в широчайшей стойке, штанга 30кг, 25 повторений. (ягодицы, квадрицепс, задняя поверхность ног) Обожаю!!! Да еще молодой человек в зале включил ободряющую музыку для тренировок, я прям как танец станцевала, раскайфовка полная!

2. Тяга гантели в наклоне к поясу Вес 16 кг, 25 повторений. (спина (широчайшая,малая и большая круглая мышцы, ромбовидная, дополнительно бицепс, трапеции и задние дельты) Вах!!! Базовое упражнение - феноменальное.

Вот здесь я прям вспотела)))))
3. Разводка на горизонтальной скамье с гантелями 6 кг 25 повторений.

4. Отведение ноги назад в кроссовере, утяжеление 10 кг по 50 раз на каждую ногу.

Только у нас в зале я отхожу дальше, создавая тягу и держусь одной рукой за стену, вторая на поясе, и у меня нет бруска под ногой, просто с пола.
5. Бицепс с кривым грифом, по идее его вес 8 кг, 25 повторений.

Вот таким узким хватом работает только бицепс! Очень эффективное упражнение и смотрится в зеркале нереально эстетично, бицепс - огонь! Красивучий! Рельефный! Главное - не раскачиваться, а медленно на мышцах чисто бицепсом вытягивать вес и опускать, не бросая, а снова на мышцах!
Итак, третий сет одолела 4 раза и погнали на завершающий сет!

День 25-й! Тренировка. Сет на верхнюю часть тела.

Этот сет прорабатывает мышцы верхней части тела. А приседания включаются в каждый сет, независимо от того, на что он направлен. Просто мышцы ног - самые крупные мышцы тела, загружая их, мы тратим больше всего калорий, а значит больше подкожного жира уходит и обнажает рельеф уже формирующихся мышц. Кстати!!! Я их уже вижу в зеркале.... правда! Это таааааак вдохновляет и восторгает!!! Они там есть!!! Мышцы я имею в виду! И они красивые! Я в экстазе!
Поехали.
Сет выполняется мной 4 раза (это значит делаю все упражнения сета, потом второй круг этих же упражнений, третий и четвертый).
1. Приседания в реверансе в рамке (в тренажере Смита). Гриф+утяжеление 2х5кг дают 30 кг. По 20 реверансов на каждую ногу. Не нашла одну картинку, поэтому даю две. Первая показывает суть реверанса (это выпад назад с заносом ноги под 45 градусов) А вторая показывает мой любимый тренажер Смита, я его называю "рамка".

Теперь собираем картинку: делаем приседание со штангой, свободно движущейся вертикально по рамке, с заносом ноги назад под 45 градусов, как это делает девочка на верхней картинке.
Прикольное упражнение, включаются еще редко работающие боковые мышцы, вся ягодичная, спина, в общем - БЛЕСК!
2. Проработка рук, плеч, подозреваю, что еще передней дельты и верха спины. Гриф 20кг. Выброс с передней дельты наверх, опускаем за голову на плечи, из-за головы выброс вверх и опускаем на переднюю дельту. 20 выбросов.

Вот так: с передней дельты вверх, на спину опускаешь, оттуда вверх, на дельту вперед опускаешь. Я не приседаю для толчка, стараюсь выбрасывать только руками.
3. Жим лежа с грифом 20 кг + замочки (по 2,5 кг каждый, итого + 5 кг) = 25 кг на 15 раз.

4. Грузим четырехглавую мышцу (передняя поверхность ног), утяжеление 15 кг, 25 повторений. Разгибаем ноги в общем, как этот качок.

5. Трицепс. Разгибание руки из-за головы с гантелькой 4 кг 25 повторений.

На картинке гантелька 20 кг! Жесть! Киборг! Если я такую разок выжму - считайте меня героем!
Вот этот сет повторяем 4 раза без остановок, только если дыхание перевести, например, после жима или квадрицепса. Когда делаешь на хорошей скорости, то дыхание, конечно, сильно учащается.
Второй сет готов! Поехали дальше!

День 25-й! Самостоятельная тренировка! Держите меня семеро! РАЗМИНКА!

Сегодня я поняла зачем мне нужен сейчас тренер в зале... чтобы меня ОСТАНАВЛИВАТЬ!!! Но обо всем по порядку. Если вы помните, то в пятницу планировала силовую тренировку с тяжестями, пришла в зал еще 10 утра не было. Конечно, сразу бег 30 минут. А пока бегала услышала от ребят в зале, что Миши не будет. Я сначала слегка растерялась, а потом подумала, что это как раз и есть мой шанс записать всю тренировку от начала и до конца, плюс проверить как я усвоила первые уроки тренера, насколько осознанно я подхожу к процессу. Запись также важна для Миши, я ему в понедельник покажу, что сделано в пятницу, он будет понимать, какую нагрузку мне дать. Конечно, с утяжелениями я рисковать не стала, тут тренер должен страховать, поэтому решила работать с проверенными весами. В общем, взяла блокнот, ручку и пошла работать над собой.
Бег 30 мин на элипсоиде.
Разминка: сет повторяется 3 раза.
1. Пресс на наклонной скамье круговые вращения по 15 в каждую сторону.

Примерно так, только руки скрещены впереди и на плечах, и уклон скамьи у нас круче, градусов 70 от горизонта пола.
2. Скручивания на мяче (пресс, спина) 50 раз.

3. Поднятие прямых ног на тренажере 20 раз.

4. Гиперэкстензия с блинчиком 15 кг на спине 15 раз.

Как на картинке, только на спину кладешь утяжеление и придерживаешь его руками.
5. Тяга 20 кг вертикального груза на низ живота (для спины) 25 раз.

У нас другой тренажер, но суть именно такова.
Посмотрев, сколько места занимают подробности, я решила разбить сегодняшнюю публикацию на блоки для удобства просмотра.
Итак, три подхода данных пяти упражнений - и я разогрелась для дальнейших свершений! Конечно, не забыла глотнуть чая NRG от Гербалайф. Вода постоянно нужна мышцам, а энергия, которую дает чай, помогает легко справляться с любыми интенсивными нагрузками! Кстати, отдыха между упражнениями и подходами я не делаю, только если продышаться, но это секунд 30. Поехали дальше!

День 24-й! Ура! Пришла долгожданная книга!

Я уже настолько вошла в ритм, что дни восстановления и дни тренировок так естественно чередуются, как день и ночь. Все настолько отработано в плане питьевого режима и питания, что я даже ни о чем не думаю! И давайте посмотрим на номер дня! 24-й! Да! Я подтверждаю еще одну прописную истину - новая привычка вырабатывается ориентировочно 21 день!!! Ну как же это верно! И теперь я понимаю, почему в нашей баночке коктейля Формула 1 ровно 21 порция коктейлей!!! Если мы начинаем вводить здоровую привычку завтракать сбалансированно, то как раз к концу баночки эта привычка станет устойчивой и естественной! Как же все гениально продумано! Я не перестаю восторгаться и нашими продуктами, и результатами их включения в рацион питания, и компанией Гербалайф вцелом, потому что такого тончайшего, трепетного, строгого подхода к качеству и эффективности выпускаемой продукции я еще нигде не видела! И гордость буквально распирает меня от того, что я сейчас состою из этих продуктов, пусть и не на 100%, обычную еду тоже никто не отменял, но по ощущениям и визуально результат потрясающий! Так кайфово и энергично я себя ощущала лет в 20!

Как же все просто! Налил, насыпал, взбил, выпил!!! Красота!!!
На аэробике вечером ввели дополнительно три планки, на прямых руках, и Т-планка на правой руке и на левой

По минуте в каждой позе удерживаем! Очуметь, как все тело в тонус приходит! Обязательно попробуйте.
А по рациону не удивлю, сегодня вышло 2 коктейля, два перекуса с творогом и яблоками (бананчик тоже затесался)))) и легкий ужин с куриной грудкой и листами пекинской капусты, была гречка готовая, но что-то не полезла, да и вечером она не нужна, многовато в ней углеводов, так что овощи - оптимальный вариант!
И, о ЧУДО!!! Не могу не поделиться своим счастьем, которого ждала два месяца! Наконец мне прислали книгу, которую я заказала. Автор Сондра Рей. Название "Единственная возможная диета". В одной из своих книг Луиза Хей упомянула этого автора и название книги, я долго искала русский вариант, электронный текст, но так и не нашла, поэтому заказала на Озоне книгу на английском языке. Благо, для меня это не препятствие, более того, планирую сделать профессиональный перевод этой книги и в дальнейшем предложить издательствам согласовать с автором ее публикацию на русском языке. Наверняка она будет пользоваться популярностью, тем более, что я видела, сколько людей ее ищут в интернете! Ура! Я счастлива!!! И едем дальше!

День 23-й. Признание в зале.

Планировала сегодня провести контрольные замеры, но пришел не самый лучший период для этого. Просто во время цикла и вес может ползти вверх, и на биоанализаторе параметры плывут. Поэтому пришлось отложить, думаю, что контрольный срез объемов и параметров сделаю в субботу  или уже после 30-го дня! В остальном обычный день тренировки. Прислушивалась к своему аппетиту, обычно он в период цикла просыпается и не дает покоя. Сегодня ничего такого не заметила, да и некогда было! Три часа в зале пролетели на одном дыхании, сегодня Миша не давал большой весовой нагрузки, мы прорабатывали большим количеством действий все группы мышц, чтобы укрепить и восстановить их для пятничной силовой тренировки. И то, что мне показалось облегченной тренировкой в плане нагрузки, оказывается со стороны вызывает у людей удивление ))) Один из постоянных посетителей, который частенько наблюдает за моей работой, выполняя свою, конечно, в легком разговоре между подходами говорит: "Я вам искренне сочувствую" - Я как-то недоуменно на него посмотрела, мол, а что такого? Он продолжает:"Был бы другой человек, он бы такую нагрузку не выдержал, убежал бы давно из зала" Я долго улыбалась, так и не поверила до конца, на тренера даже не посмотрела, думаю, что он там гражданину кулаки показывал, чтобы тот не сбивал боевой настрой тренирующихся. Но мне было приятно услышать, что мой труд признается, и что это выглядит серьезно, а не так, в бирюльки поиграть, покрасоваться. Я тренеру показала фото своей цели, поэтому когда он осторожно спрашивает, мол накинем блинчик или нет, я ему всегда говорю:"Миш, ты же цель мою видел, мне чего размениваться? Навешивай, попробуем, не потяну, снимем" Вот так и тренируемся! По честному! Труднее всего по-честному приседания правильно делать до самого низа и наверх, и работа на прокачку задней поверхности бедра вот на таком тренажере

Просто задняя поверхность бедра гораздо слабее передней, и иногда хочется отгрызть кусок обивки, чтобы дотянуть крайние пять раз наверх.))))) Все собираюсь записать порядок и количество упражнений по сетам и прям выложить вам, если интересно, конечно. Надо взять блокнот с ручкой в следующий раз, потому что я не могу всю тренировку восстановить, слишком много всего чередуется, а я пока не совсем понимаю, как это все выстраивается и сочетается.
Теперь о питании: 3 литра воды (чая, алоэ и просто воды) - даже не обсуждается, я за тренировку 0,5 - 0,6 точно выпиваю и даже не замечаю, потому что маленькими глоточками для увлажнения дыхалки это делаю. Коктейль Восстановление Силы 24 - без него НИКУДА!!! Даже если будет туго с деньгами, я пойду на доп работу только бы этот продукт был всегда мне доступен!!! Много клетчатки (запаслась краснодарской первой редисочкой, огурчиками, смешала с вареным яйцом и заправила один раз маслом (Омега-3 обязательно в рационе десертная ложка минимум) и второй раз сметаной. На ужин коктейль с двумя ложками белка после аэробики. И ощущаю, что чувствую себя превосходно! В нагрузках очень важно, чтобы организм не истощался, а укреплялся, если вы в течение часа после нагрузки не восстановились, то вы пошли работать на истощение, так нельзя!!! Срочно снизить нагрузку и увеличивать постепенно, иначе никакой пользы, а даже есть риск нанести урон организму! Поэтому не нужно фанатеть! Ищем оптимальный режим! Я точно знаю, что я в нем! И не забываем про сон! Это важнейшая часть качественного восстановления! Уберите телевизор, компьютерные игры, громкую музыку в ушах за 2 часа до сна, расслабьтесь в приятной медитации, почитайте приятного содержания книгу, полежите в мечтах... и спите на здоровье глубоко и качественно! Ну и до завтра!!!

День 22-й! Правила восстановления!

Итак, полученный за время Марафона опыт, дал возможность вывести несколько правил качественного восстановления в день между тренировками.
1. Завтрак обязательно белковый, притом прям грамм 20-25! Это коктейль Ф1 на молоке или этот же коктейль на воде, но с 2-мя ложками протеиновой смеси! Из обычных продуктов уйдет пачка творога со столовой ложкой сметаны и фруктом (или зеленью), но это в 2 раза больше по калориям!!! Выбор за вами!
2. Много клетчатки!!! Заранее спланировать, а лучше утром сделать тазик салата и есть его весь день. НО!!! Как порожний рейс - убыток государству, так и клетчатка без белка - потерянный прием пищи.Поэтому в салате должны быть белковые наполнители: яйца, бобовые, Тофу, нетвердый нежирный сыр для греческого салата, курочка, рыбка, грибочки, креветки, кальмары - одним словом, что у вас там в холодильнике есть из белковых продуктов животного или растительного происхождения. Но саааамый лучший перекус - это протеиновый батооончик Ф 1!!! И белок, и клетчатка, и витамины, и минералы!!! Круть! Обожаю!
3. Норма воды + 1 л!!! Это обязательно! Воду без наших продуктов я почти не пью, у меня либо сок Алоэ, либо чай NRG. В обычной жизни кроме воды может быть зеленый чай или травяные напитки из нелекарственных трав, а лучше дачный вариант с листиками смородины, винограда, мяты,с чабрецом и т.п. Конечно, чистая вода - это прекрасно!
4. Если тянет на углеводы, срочно сырую морковку в зубы или капустный лист, или стебель сельдерея и вода... Если, конечно, по белку все нормально! А номер один от углеводной зависимости - это БЕЛОК!
Исходя из этих правил, я дважды позавтракала коктейлем Ф1 (дома и в клубе через 3 часа, встаю я в 4:40, поэтому 1-й завтрак рано получается), потом перекус батончиком, потом нормальный обед с курицей и тушеной капустой, с салатом из редиски, огурчиков и яйца со сметанкой. на перекус салатик этот же, на ужин коктейль с белком после аэробики - и я ЗВЕЗДАААА!!!
Немного побаливают плечи от фронтальных приседаний. т.к. на них лежала штанга 30кг

вот так это выглядит, но у мужчин там передняя дельта развита, а у женщин ее нет, поэтому гриф штанги лежит чисто на плечах ))) и они после приседаний краааасненькие ))) но я же не в шахматы играю, понятно, что что-то обязано побаливать..
Все это терпимо и нормально, даже прикольно.
А вечером, конечно же аэробика для разогрева, растяжки и разминки забившихся мышц!!!
И теперь ждем, что день грядущий нам готовит!!!

День 21-й! Отработка, отработка, отработка!!!

Два дня "отпуска" дали невероятный прилив сил, энергии и еще большего желания добить результат до совершенства! Я точно знаю, что и как нужно делать, я хочу это делать, а главное, я чувствую, что МОГУ, у меня достаточно сил для этого! Еще в институте у нас на английском было аудирование (отработка восприятия на слух иностранной речи), и преподаватель поставила нам запись нескольких уроков психологии успешных людей. Из этих уроков в памяти отпечатался один, и я им пользуюсь до сих пор. Урок касался слова "должен". Мы так часто употребляем эту установку "я должен"... чувствуете, как это словосочетание начинает забирать энергию, какая-то тягучая сила начинает наматывать внутренности на кулак, а мы понимаем, что делать это нам не по нутру, но обстоятельства ставят нас в безвыходное положение, мы обязаны это делать. И нам от этого таааак тяяяяжко! А ведь по сути то, что мы должны сделать может вовсе не являться таким уж тяжким делом, вопрос в том, что мы дали себе установку с заведомо тяжелым негативным психологическим подтекстом. Но ведь то, что мы будем делать - это нам нууужно, оно пойдет во благо, будет работать на результат и достижение каких-то целей. Тогда почему мы изначально себя мучаем? Для достижения желаемого частенько стоит задача делать то, что не очень нравится, но главное - это РЕЗУЛЬТАТ!!! Он то нам точно понравится!!! Мы же к нему стремимся! Тогда чег тянуть?! За дело! А чтобы психологически было легче, и настрой был запитан нужной энергией, ВАЖНО заменить "Я ДОЛЖЕН" на "Я МОГУ! И Я ХОЧУ!" Вы не представляете, как это волшебно работает! Только установки эти нужно повторять столько раз, сколько потребуется для полной веры в них! Вот как только почувствуете, что вас завело, вы готовы на старт, сейчас порвете всех соперников, вот это правильный настрой! И вперед! К вершинам!
Ну а про себя скажу так. Сегодня 3 часа пахоты в зале, час был разбит на два забега на элипсоиде (до и после тренировки) и 2 часа чистой силовой работы! База с утяжелениями! Первый раз делала жим с 30кг, 4 подхода по 8 раз. Приседания классические, фронтальные, становая тяга, классика тяжелой атлетики: становая с выбросом на переднюю дельту и выброс наверх. В общем, к концу второго часа я чувствовала себя киборгом )))) плечи, бицепс, трицепс так забились, что было ощущение, как будто мне их залили тяжелым материалом, и они как не свои были. Прикольненько так. А вечером час аэробики для разминки!
И я собой довольна! Я точно все косяки отработала, теперь восстанавливаться и готовиться к среде! А завтра будет день восстановления - он не менее важен,чем день тренировки! Дерзаем!
А измерения за декаду я перенесла на 2 дня, в счет отпуска. Так будет справедливо!

День 20-й. ПАСХА!

Если вы подумали, что я начну гневить Бога и отказываться от куличей и крашеных яиц, застолья и хорошего красного вина, то вы сильно ошиблись! Конечно, был праздничный кулич, было и крашеное дочей пасхальное яйцо! Было даже сливочное масло! НО!!! Про коктейль Ф1 никто не забыл, кальций и витамины, ведь завтра зал, нужно восстанавливаться. Пачка творога улетела с двумя яблоками, а какой невероятный салат приготовил сын Петруха! Он, кстати, пауэрлифтер и тоже следит за своим питанием. В его ежедневном рационе 2-3 коктейля с белком, много клетчатки и животного белка, с растительным белком похуже, но и он присутствует. Петру 17 лет, почти 18. При его 123 кг, 92 составляет мышечная масса. Это просто киборг какой-то 187 см ростом!
Так вот о салатике от Петрухи. Пекинская капуста (много, нашинкована), куриная грудка, прихваченная на чуть взбрызнутой маслом сковороде, ее он нарезал кубиками. подсушенный кусок хлеба без корочки натерт чесноком и порезан кубиками. Половина банки зеленого горошка, сыр Сиртаки (мягкий для салатов), Заправка: сметана, соль, перец, чеснок. Грудка была горячей! Боже, какая вкуснотища!!! Обязательно попробуйте!!!
Было много фруктов: кстати, никто не покупал дорогие фруктики, яблоки, апельсины, бананчик... очень здорово заменяет сладенькое!!!
В общем, сегодня я праздную на полную катушку!!! И никаких усердных занятий спортом, только прогулки, прогулки и прогулки!
Так 19-20 дни стали днями ОТПУСКА!!! Я честно скажу, что на длительных дистанциях такие дни совершенно необходимы! Здесь есть два момента: 1. вы отпускаете себя психологически, это важно, когда вы можете перевести дыхание.2. вы повышаете калорийность рациона, т.е. заставляете организм гадать, а сколько же вы дадите завтра на жизнь? Вы вроде дали больше, и на следующий день больше, и тут организм тоже начинает отпускать и перестает ужиматься в трате калорий, тратит столько, сколько нужно и даже больше! Это называется раскачать калораж, снять рутину с организма, к которой он приспосабливается, заставить его соображать и менять собственный метаболизм.
Так что совесть моя чиста! А завтра будет зал, где все избытки калорий будем беспощадно сжигать! До завтра!!!

День 19-й. Расслабон

Сегодня из физической нагрузки только Бодифлекс. Но зато потом час блаженства с нашим еженедельным уходом за лицом с потрясной линейкой SKIN от Гербалайф. Гелем умылись, ягодным скрабом мгновенного омоложения почистились от старых шелушек, а потом очищающая масочка на основе глины и мяты!!! ОООООООО!!! Это чудо! В инстаграмме полный фотоотчет на моей страничке ch.tatiana2020 А затем гель вокруг глаз с лифтинг эффектом и дневной крем для естественного сияния кожи!!! Я не смогла себе отказать и тоже побаловала личико нашей косметикой вместе с девчонками! Кстати, такие мастер-классы мы проводим каждую субботу с 9 утра! К нам всегда можно зайти в гости и попробовать, даже за это денег не возьмем. И, конечно, у нас весь правильный завтрак: Алоэ, чай, коктейль! Сегодня с девчонками экспериментировали, смешали две ложки капучино и одну дыню, получилось потрясно!!! Всем понравилось! Вот чем я люблю клуб, всегда можно поэкспериментировать со вкусами и подобрать себе домой уже оптимальное сочетание! А какая я счастливая, когда мои девчонки довольны и невероятно красивы!!! Обязательно загляните в Инстаграм, вы все поймете!
На обед мы с дочкой заглянули к маме в гости! Ну тут все было правильно, но мнооого, это же мааама, ей все время кажется, что мы мало положили себе в тарелку. В общем, маму не обидели, поели от души! Я, правда, не переживаю за выходные дни, я знаю, что за неделю так укрепила мышечную массу, что она все эти калории проглотит и не заметит, в жир точно ничего не ляжет. Вес, конечно, не пойдет вниз, но это мы исправим в зале в понедельник.
Мы живем полноценной жизнью, я не фанатка, которая будет презренно смотреть на подругу в кафе, заказавшую для меня пироженко! Я съем его, честное слово!!! И буду счастлива! А потом все отработаю! Я же не питаюсь пирожными, это всего лишь подарок. В гости я тоже спокойно хожу, соблюдая несколько простых правил. Кстати, у нас на Школе Питания есть даже отдельная тема Питание вне дома, как раз там я об этих правилах все подробненько рассказываю. Поэтому мои подопечные всегда с радостью ходят в гости и не болеют животами на следующий день, и не рвут на себе волосы, вставая на весы после праздников. К нам на Школу можно попасть в любую субботу в 11:30 и начать разбираться в азах сбалансированного питания. Вы пишите, раз в неделю несложно к нам прибежать, однако через 3 месяца вы сами станете для себя и семьи тренерами по питанию!!! В общем, жду! Если хотите, пишите на почту ch.tatiana@mail.ru а хотите в ватцап, вайбер, телеграмм, они прикреплены к телефону +79033279520 Все 24 часа в сутки я на связи и неважно в каком вы городе, я открыта для ваших вопросов, вы, главное, задавайте и не стесняйтесь!
А завтра Пасха!!! И 20-й день!

День 18-й!!! Почувствуй вес в руках!

С каждым днем я понимаю, что хочу больше наших продуктов Гербалайф! Просто ощущения, когда твой организм ничем не перегружен грязным и лишним, а наоборот наполнен жизненно важными компонентами, они непередаваемые! Это легкость, чистота, эмоциональный подъем, а физическое состояние такое, что хочется идти и творить великие дела! В зал я пришла с ощущением, что я - киборг и сейчас могу абсолютно ВСЁ! С собой в бутылке всегда чай NRG Гербалайф. Я работаю в зале практически без остановок, если пара минут между сетами есть, то они скорее технического характера, потому что тренер придумывает упражнение. На окончание тренировки коктейль Восстановление силы тоже ждет в раздевалке. Упакована по полной программе! Ура! Мне наконец-то дали в руки что-то больше 30кг!!!
На становой тяге мне дали 50кг!!! Делала три подхода по 15 раз. Вот так это выглядит примерно.

Это, конечно, небольшой вес, он тренировочный, чтобы укреплять сухожилия и мышцы для дальнейшего наращивания веса. Но все равно было необычно и очень здорово ощущать что-то весомое в руках. Сразу техника упражнения встает правильно ))) В общем, мне понравилось, а в понедельник тренер обещал пару-тройку классических упражнений из тяжелой атлетики, страшно интересно, уже жду!
Второе преодоление - это трицепс. Он был моим слабым местом, когда я пришла в зал, и когда тренер предложил сделать его с 6 килограммовой гантелей 25 раз, я подумала, что с натяжкой, но должна справиться. Выглядит это так:

А второй подход уже 8 кг, я так сильно засомневалась, но Миша же умеет взять на "слабо", говорит, мол, сдалась. Мне же нельзя таких слов говорить, у меня планку срывает, глаза кровью наливаются, возмущение прет, типа кто тут сдался?! Ну и сделала с 8 кг. Миша смеется, что слишком легко пошло, в следующий раз 11 возьмем )))
Одним словом зал получился отменным, отработала на 1000 процентов, тренер был доволен.
По питанию все ровно, никаких срывов, напрягов в плане голода. Я не постеснялась через час после коктейля Восстановление силы еще два яйца себе приготовить с клетчаткой, заточила батончик в чудесное белковое окошко между 16 и 17 часами, вечером невероятный пудинг от Леночки Головановой на Академии Успеха, и все!!! Выбрала нужный белок, думаю, что восстановление мышечное пойдет нормально! Воды около 3-х литров, все-таки 2-2,5 в день тренировки мне мало. Я тут же бегу за углеводом. Поэтому НУЖНО и ВАЖНО пить постоянно чистую воду! Ну что?! Вторая десятидневка подходит к концу. Были сложности в питании, поэтому даже не знаю, что там с весом. Одно знаю точно, мышцы начинают оформляться, руки пошли вытачиваться, пресс оформляется - очень приятный процесс, наглядный. Может и имеет смысл после 20-го дня сфоткать промежуточный результат. Подумаю. И до завтра!!! Любите себя и родных своих, Берегите себя! И будьте счастливы!

День 17-й! Я сделала это!!!

Сегодня я точно горжусь собой! Я научилась преодолевать то неудержимое желание съесть все, что попадается на глаза, которое мучило меня дня четыре! И снова практика подтверждает простые истины!!! Норма воды, норма белка и много клетчатки!!! Уже с 5 утра до 11 был коктейль Ф1, пудинг из коктейля и батончик Ф1. Около половины дневной нормы белка с утра - для моего организма важно именно с утра дать много строительного материала. Я сейчас вспоминаю, когда снижала вес, то с утра и где-то до 14 ни о каких 3-х часах между приемами пищи и не могло быть речи! Не больше двух, иначе  меня одолевал голод! А вот после 14 все становилось ровно, и я прекрасно входила в полдник и легкий ужин.
Итак, я утром дала ударную дозу низкокалорийного, но высококачественного, очищенного, усваиваемого белка. А в течение дня, если во время еды глаза снова смотрели по сторонам в поисках добавки, я тут же хватала качан пекинской капусты, отрывала несколько листов и жевала, жевала, жевала. А потом прям полстакана воды! И прекрасно! И все успокаивалось в моей голове и желудке! Из активностей утренний Бодифлекс - любииимый!!! Я не понимаю, как без него жила раньше! А вечером - аэробика! У одной из девчонок болит коленка, и мы временно Зумбу заменяем на аэробику, другие не против. Так что если у вас что-то болит, это не повод полностью отказаться от физической активности, нужно просто найти адекватный, подходящий вариант. Мы ее просто уложили на коврик, и она максимально работала лежа и сидя, не перегружая коленку! Красота!
А еще у меня совершенно феноменальная новость! Есть у меня уникальная девочка, ее зовут Ксюша. Ей 26 лет, и она больна каким-то очень редким заболеванием неврологического характера. До 17 лет она была практически нормальным ребенком, из-за этой болезни единственно одна рука перестала расти и немного деформировалась, но в остальном все было нормально. А потом пришла слабость, и когда я с ней познакомилась этой зимой, в ее 26 лет она весила всего 26 кг. Конечно, она не ходит и прикована к кровати, но вы бы видели эти глаза, полные надежды и желания жить! Мы начали потихоньку выправлять обычный рацион питания, добавили сок Алоэ и коктейль Ф1, батончики взяли вместо конфет и булочек, которыми она пыталась набрать вес. Я ее не могла взвесить, она это делала в больницах на спец весах. Мы не знали, получается ли у нас что-то по весу, но самочувствие точно стало улучшаться, энергии стало больше, облегчились общие сложности с пищеварением, которых не могут избежать лежачие больные. А вчера она легла на плановое обследование и при приеме в больницу взвесилась!!! Мы прибавили ТРИ килограмма!!! И это ПОБЕДА!!! Теперь у нас мечта добавить сил, чтобы сесть в коляску и гулять. А потом еще немного сил набраться, чтобы съездить в театр!!! И я знаю, что в мае мы с Ксюшей поедем в театр! Я очень верю и хочу, чтобы эта хрупкая, но очень сильная духом девушка поднялась и доказала миру, что в этой жизни ВСЕ возможно, и ВСЕ в наших руках и в нашем сознании! Одним словом, я СЧАСТЛИВА!!! Вот за этим я здесь, в компании Гербалайф... чтобы такие истории заканчивались не сенсационной хроникой о том, что девочка в общежитии живет с мамой, которая вынуждена была уволиться с работы, чтобы ухаживать за лежачей дочерью, и никому нет дела, потому что даже диагноз пока только на бумаге, а что с этим делать не ясно, а хочу так, чтобы мы радовались за ту, которая вновь своими силами, на своих ногах будет ходить по Земле, жить, учиться, работать, когда оставалась только надежда и молитвы матери. Вот такую историю я хочу!!! Нам бы еще толкового массажиста, может еще специалистов, которые помогут восстановить тонус в мышцах, но пока нет на все это средств, и на полноценное питание тоже. Но мы прорвемся! Я точно знаю! Ее история еще вдохновит сотни тех, кто сейчас прикован к постели, о ком мы вообще не знаем, но кто очень хочет ЖИТЬ!!!

День 16-й! Новая тренировка - новые преодоления!

Честно признаюсь, что шла в зал сегодня, убеждая себя, что все пройдет легко! Но в глубине сознания сидел червяк и ныл, что будет труууудно, ты упахаааешься, может... нууу... не надо так себя надрывать... Ну, зараза в общем сидела и подъедала нормальный настрой. Я чувствовала, что восстановилась и смогу отработать на все сто! Вопрос только в том, что на сей раз приготовил Миша (тренер). Напрасно я переживала, тренировка далась на удивление нормально, без ощущения, что наступил предел. Мы славно повеселились. Тяга гантели в наклоне, как на картинке

вообще забавно. Мы обычно три раза сет повторяем. И после первого я гантельку оставляю около скамьи для 2-х других. Сделала 25 раз, Миша говорит уносить гантельку (она 11 кг), второй подход дал 13,5 - унесла. Третий подход 16 кг - ну, говорит, вроде ничего пошло ))).
В прошлый раз приседания со штангой 30кг делала первый раз, сегодня поставил этот же вес на штангу в рамке, приседала на одной ноге!!! вот так примерно, как мужичок делает, 25 раз на каждую ногу!

И мышцы это МОГЛИ!!! И тут я поняла, что между тренировками эффективно их восстанавливаю и действительно укрепляю с помощью правильного питания и достаточного количества в первую очередь БЕЛКА!!! Да я МОЛОДЕЦ!!! Конечно, неподготовленные зрители в зале слегка очумевают от большой тёти, тягающей железки с пугающим удовольствием, но мне по барабану! У меня есть цель - новое тело через 90 дней!!! Правильно запитанное и оттренированное.
А вечером в моем клубе был День Здорового Образа Жизни - это что-то вроде дня открытых дверей, где мы рассказали всем собравшимся о наших клубах, что мы в них делаем сами и куда готовы позвать других, чтобы присоединиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников, друзей, команду и так активненько жить минимум до 120 лет. Мою планку вы знаете - мне 140 надо, так что я еще в некой юности нахожусь в свои 42!
Присоединяйтесь, ребяточки! У меня в клубе вы точно будете поддержаны, направлены, отмотивированы, обучены и сбалансированному питанию, и правильным нагрузкам для вашего результата. Одним словом, пишите, приходите, рада всем и каждому! Кстати, за консультации денег не берем, у нас абонементная система! Приходите, консультируйтесь, сходите на пробные занятия, подаренные клубом, и только потом решайте, нужно вам это или нет! Единственно, о чем всегда хочется попросить - составляйте СВОЕ мнение, руководствуясь чужим, вы отнимаете у себя шанс, данный свыше! И, как всегда, фотоотчет в Инстаграме на страничке ch.tatiana2020 До новых публикаций! О, сколько нам открытий чудных готовит.... новый день - слегка перефразируем известную мысль.

День 15-й! С жором надо что-то делать!

Сегодня весь день боролась с большими порциями. Я, конечно, понимаю, что организм между тренировочными днями как раз и делает основную работу по построению мышц, но я не ожидала такой жаааадности от своего тела. Оно требует целой пачки творога, хотя раньше я обходилась половиной, притом сверху еще пару яиц хочет... а если что-то попалось углеводное на глаза - капец!!! лучше бы не попадалось! По белку я точно норму даю, поэтому подозреваю, что не допила воды, поэтому организм за энергией подался. Знаете очень интересный факт о воде? Есть уникальный автор - Ф. Батмангхелидж, его самая широкоизвестная книга "ваше тело просит воды". У него целая серия книг об уникальных свойствах воды и что она значит для организма. Так вот в одной из книг он пишет, что именно вода помогает из небольшого количества калорий, поступающих с пищей, разогнать количество энергии в разы. Не буду врать в цифрах, но примерно это выглядит так: поступило с завтраком 250 кк, если мы не забыли утренний стакан воды, то организм сможет извлечь энергии около 1500 кк, а если не выпили, то осталось 250кк. Есть разница? Он объясняет это одним из важнейших приобретенных еще первыми одноклеточными свойств, извлекать с помощью воды энергию из очень скудной пищи (вспомним, инфузории плавали в какой-то жиже, где питательных элементов не так уж и много). Кстати, вы замечали, что во время длительных праздников, когда мы едим много, а пьем мало (нужной воды), то животы полные, а есть все равно хочется! И я вас уверяю, это не только от того, что желудок растянули!!! Домыслите сами! А лучше найдите книги Ф. Батмангхелиджа, почитайте, и вам многое станет ясно. А то, что вы начнете пить норму воды, так я в этом на 100% уверена. Итак, выношу вердикт: для борьбы с жором увеличу количество выпиваемой воды до 3-х л и введу больше клетчатки (сырых овощей и фруктов, зелени), ее надо 6-8 порций в день! Конечно, я столько не съела сегодня, поэтому и удивляться нечему!
По калорийности ушла в 1500 кк, воды около 2-х литров, белка за 80г.
Одним словом, работаем над собой! Вперед! в Инстаграмме тоже есть что подсмотреть, забегайте на мою страничку ch.tatiana2020 Я стараюсь писать комментарии к каждому посту, так что все будет понятно и без привязки к какому-либо дню! Дерзайте! Стремитесь! Учитесь каждый день! Если есть желание что-то поменять в своей жизни, пишите, приходите ко мне в клуб ЗОЖ, я с удовольствием попью с вами чайку и расскажу, чем могу быть полезна в осуществлении вашей мечты! И каждый день у нас можно пройти измерение 9 показателей организма: вес, жир общий, жир внутренний, костная масса, мышцы кг, % воды (увлажненность), тип телосложения, базовое количество калорий, сжигаемых организмом, биологический возраст. С полной расшифровкой показателей и рекомендациями по поводу того, на что желательно обратить внимание. Такие тестирования мы проводим ВСЕМ желающим за счет заведения! Просто мы хотим, чтобы вы лучше узнали свой организм и успели вовремя ему помочь! Приходите! Пишите!

День 14-й! Новые ощущения в зале

Сегодня пошла вторая неделя 3-х разовых тренировок в зале! Конечно, было интересно, что тренер приготовил для меня. Кстати, я не знаю ни одной полностью повторяющейся тренировки! Такого просто НЕ было! Да, некоторые упражнения повторяются в сетах (наборах из 4-5 упражнений), но тренировки никогда не похожи друг на друга. Поэтому мой зал - это не рутина, а всегда интересная работа над собой. Сегодня Миша решил подгрузить все упражнения дополнительным весом! Ох, скажу я вам, это вообще другое ощущение!!! Одно - делать количество действий (наклонов, приседаний со штангой, тяга), другое - когда снаряд подгружен весом! Вот где начинается преодоление себя! У меня в жизни не было, чтобы я на крайнем жиме (сегодня их было 15) не могла дотянуть вес до рамки, чтобы уложить штангу... ))) На приседаниях со штангой весом 30кг с 15 по 20 раз просто вставала в темпе, как будто на Олимпиаде рекорд мира ставлю, прям жала и жала, мышцы нащупали какие-то границы своих возможностей на сегодняшний день. А тренер же стоит над тобой, дышит в затылок: "Ниже, Таня, ниже!" И уходишь в присяд, с которого тянут штангу, т.е. даже не 90 градусов по ноге, а ниже. И тут ягодичные мышцы понимаааююют, зачем они нужны попе!!! И квадрицепс (передняя поверхность бедра) входит в ступор и делает вид, что дальше сокращаться не умеет, а ты ей докааазываешь, что все она умеет, нужно только еще немного упереться!

Вот на этой картинке парнишка правильно присел, а девочка уже пошла наверх. И так 20 раз! И это одно упражнение из сета 4-5 упражнений! Ей Богу, пота пролилось сегодня немерено ))) Но я кайфую! Гены не пропьешь!  Люблю я эти железяки! Люблю это ощущение преодоления себя!

А вечером все эти усилия шлифанула клубной аэробикой! Час несложной нагрузки, разогрев, растяжка - и я - огурец! Просто кайф!
По питанию начинаю понимать, что ем больше, меня это настораживает, но посмотрим, что даст следующий замер. Стараюсь упор делать на низкокалорийный белок - наши коктейли, протеиновые батончики и творог. Обязательно КЛЕТЧАТКА!!! Сырые овощи и фрукты, зелень - они создают объем в желудке, долго перевариваются и помогают насытиться на долгое время, не нарушая уровень сахара в крови, что дает нам возможность эффективно контролировать аппетит. Думаю, что в среду сделаю контрольный замер веса для себя, если будет продолжать ползти вверх, надо отслеживать размер порций и вводить больше клетчатки. Но это будет через пару дней! Все же моя задача не только укрепить мышечную массу, но и подсушить подкожный жир! Так что нужно держать руку на пульсе! А в Инстаграмме есть несколько новых фоточек из зала и с аэробики, забегайте ко мне на страничку! ch.tatiana2020 И до завтра!

День 13-й! Бегууу!

Вообще я всегда спокойно отношусь к тому, что где-то в еде позволила себе лишнего или НЕ того, что нужно для результата, а даже наоборот... Уверяю, где-то внутри я могу буркнуть на себя, но дальше рецепт один: ОТРАБАТЫВАТЬ!!! Слава Богу, погода с утра выдалась славная, кроссовочки стоят ждут, собачка тоже радуется раннему утру и прогулке, так что ноги в руки и на пробежку! В Инстаграмме сразу появились утренние фотки, потому что это красиво!
Бегала я со школы, класса с 6-го. Подружки рядом на пробежке менялись, а я нет. Больше всего люблю бегать по набережной, но сегодня не так уж много времени, ведь ждет второй день Школы организаторов клубов ЗОЖ! Но отработку вечернего косяка никто не отменял, поэтому бегом вокруг квартала! Я, правда, получила великое удовольствие от этого действа! Все слилось: первые лучи солнца, пробудившиеся почки на деревьях, задорно прыгающий зад песика впереди, приятное ощущение разогревающейся крови, наполняющейся кислородом и заводящей весь организм, как часовщик часы...
Это, правда, не диета, не убийство за результат - это стиль жизни, который веду и хочу вести всю жизнь, потому что это здорово - ощущать себя энергичной, молодой, счастливой, наслаждаться красками, запахами, ощущениями, которые дарит нам мир, природа, жизнь! Вот такое полноценное существование на все 100%!!! Я так люблю это состояние полноты жизни!!!
А дальше была школа, и мне было невероятно приятно получить массу комплиментов по поводу того, как я выгляжу в своем чудесном синем платье! Мне даже посчастливилось на сцене позажигать минут пять, и оказалось, что это действо произвело на ребят в зале яркое впечатление. Кому-то понравилось, как я двигаюсь, танцую, а одна девушка, что помоложе меня, сказала, что я даже показала всем, в какой форме должна быть девушка старше 18!!! Так приятно! Безумно!!! )))
Конечно, нас накормили сбалансированным завтраком! Смотрите тут: https://www.instagram.com/p/BSp2wWjghFL/?taken-by=ch.tatiana2020
Выдали батончик на перекус, сегодня это большой батончик Ф1, смотрите тут https://www.instagram.com/p/BSp2JL3AuWL/?taken-by=ch.tatiana2020
А так как на школе я была до двух дня, то, конечно, после направилась к родной мамуле! А там НЕВОЗМОЖНО не накосячить в еде! Конечно, ее фирменный бисквит, картошечка пюре... бутербродик с кабачковой икрой... И в голове зреет план ОТРАБОТКИ!!!
НАБЕРЕЖНАЯ!!! Только туда! Беру дочку, ее ролики, впрыгиваю в кроссовки и на вечернюю пробежку!!! Она была потрясающей! Кейт не очень уверенно пока на роликах, поэтому я с ней за руку бегу, а она подкатывается ногами, в общем, пробежка с доп нагрузкой ))) С остановками мы так час с копейками побегали, покатались, пофотографировались! В Инстаграмме все есть!
И домой! Косяки исправлены!
Завтра понедельник, жизнь в графике, так что будет проще все соблюдать, но выходные пролетели с пользой для дела и тела!!! Надеюсь, что у вас тоже!
Уходим в новый день! Завтра любимый ЗАЛ!!! Ждууу его со страшной силой!

День 12-й! Космический!

Я сразу хочу объяснить, почему "космический". Дело в том, что наш коктейль Формула 1 имеет космическую историю. В свое время NASA заказали ученым такой вид питания для космонавтов, совершающих длительные полеты в космос, который а) не надо готовить, б) долго хранится, не теряя питательных свойств, в) низкокалорийный (энергии тратят в космосе меньше), г) высокопитательный в плане макро и микронутриентов (белки, жиры, углеводы, минералы, витамины). И был создан белково-витаминный коктейль, который и явился прототипом нашего первого продукта - коктейля Формула 1. Вторая причина - это наше высокотехнологическое производство! Наши заводы напоминают космические лаборатории, где все идеально стерильно, максимально автоматизировано и под самым строжайшим контролем качества. Поэтому, когда я говорю "космический" день, я подразумеваю питание нашими продуктами, произведенными компанией № 1 в мире в области производства продуктов для сбалансированного питания - Гербалайф! Я с гордостью это все пишу, меня прям распирает от того, к какому невероятному качеству, заоблачному мы прикасаемся ежедневно, выпивая хотя бы даже стаканчик коктейля.
Сегодня перерыв в физических нагрузках, поэтому с калориями очень аккуратно! Завтрак стандартный: сок Алоэ, чай, коктейль! Это практически в течение часа после подъема. Через 2,5 часа меня ждал уже второй завтрак на нашей Школе организаторов клубов. Смотрите в Инстаграмме отчет об этом дне, он начинается с этой фотографии https://www.instagram.com/p/BSnmDE-AzAb/?taken-by=ch.tatiana2020
На перекус был запланирован протеиновый батончик, в котором 10 г белка, плюс у меня был свой такой же и яблоко с апельсином. В обед нам приготовили томатный суп с базиликом, насыщенный дополнительно белком (протеиновой смесью) для сытости. И, конечно, выдали второй батончик, но теперь формула 1. Все-таки с 8 утра до 18 вечера - это сильно, нужно людей подкармливать!
День был феноменальный! Много важного было услышано, записано, намотано на ус, нос... ну, куда там еще мотают...
Правда, вечером дома меня просто разодрало на углеводы. куриную ножку зажевала куском хлеба, почувствовала, что виновна, оторвала капустный лист и заточила клетчатки... потом два яйца кинула на сковородку и зачем-то вторым куском хлеба это все вымокала ))) Интересно, психика что ли перегрузилась? вроде до ужина уже около 70г белка было. Единственно, конечно, воды я для себя не допила, так уж не хотелось из зала выходить, чтобы ничего не пропустить важного! Может из-за этого. Но косяк вечерний был! Завтра будем исправлять нагрузкой! Итог примерно таков: белок порядка 80г, калорий около 1300 вышло. Не катастрофа, но вечерние углеводы - это все точно в жир, даже несмотря на дефицит калорийности. Просто углеводы - это быстрая энергия, а я после этого ужина на боковую, организм не потратил - отправил в жир!
Но я и не говорила, что святая, что машина или киборг! Я обычный человек со своими слабостями и особенностями. Ничего! Завтра над этим поработаем! Смотрите Инстаграмм! Там все в картиночках! https://www.instagram.com/ch.tatiana2020/ И до завтра!!!

День 11-й! Теперь с фотоотчетом!

Итак, врываюсь во вторую декаду! Пятничный зал! Значит утром коктейль с белком (протеиновой смесью), сразу приготовила в зал чай NRG и насыпала порцию коктейля Восстановление силы, но взбивать в шейкере его буду непосредственно после зала!
Бодифлекс в качестве утренней зарядки прошел традиционно легко и кайфово! Зал - просто на УРА!!! С утра чувствовала себя в невероятно приподнятом, бодром, предвкушающем состоянии! Это говорит о том, что тело успело восстановиться! Это отлично! Тренировка 2,5 часа - как на одном дыхании, даже на прыжках увеличила количество разножек, потому что Миша дал маловато. Зато на заднюю поверхность пригрузил конкретно! Но я справилась! В зале познакомилась с очень милой девушкой с красивым именем Манэ. Это было ее второе занятие, она с ужасом смотрела на мои упражнения, сказала, что ей страшно даже от того, что она наблюдает ))) Я ей сказала, что на меня смотреть не надо, я же маньячка... нет... фанатка! Так и подружились. Зато, зарядившись моим темпом и настроем, она сделала в два раза больше, чем в первый раз! ))) Умница! Лишь бы в следующий раз пришла! Буду ее ждать! Вечерней тренировки нет, так что будем восстанавливаться без посттренировочной разминки! Отлично! Сравню еще раз качество восстановления! График дня выстроен плотно, поэтому полезный перекус: тертая морковь с оливковым маслом и протеином, был положен в контейнер и взят с собой. Апельсин, пара яблок - это обязательно. И батончик Ф1 тоже пришелся кстати за час до тренировки! Вечером на Академии Успеха в дружественном клубе у невероятной хозяйки Леночки Головановой, меня ждал феноменально вкусный пудинг с белком из нашего коктейля!!! Какое наслаждение! А вечером немного адыгейского сыра, салатик огурец/помидор/перец/зелень/лук с каплей масла, буквально 70г говяжьего гуляша и столовая ложка нешлифованного риса. Кстати! Многое из описанного я разместила в виде фоток в Инстаграмме! Обязательно забегите и посмотрите! У вас сложится полноценная картиночка! Начните с первого фото и пробегитесь по всему дню! Просто скопируйте ссылку в строку браузера, страничка и откроется! https://www.instagram.com/ch.tatiana2020/
А итог примерно таков: белок порядка 80г., воды было много! около 3 литров, организм сам просил. По калориям примерно 1000!!! Ого! Столько ела, а калорий всего - ничего!!! Только с нашими низкокалорийными, НО высокопитательными продуктами такое возможно! Честное слово! Если бы я попыталась съесть и усвоить 80г белка из обычных продуктов, я бы приблизилась к 1700-2000кк. Это тоже хороший калораж, но дефицит калорий ниже, а значит жиросжигание пойдет гораздо медленнее. В целом, я довольна этим днем! Завтра большая школа организаторов клубов, так что "космической еды" будет много!

ИТОГИ ДЕКАДЫ!!!

Итак, настал час замеров. Я счастлива, что уже 4 года не отслеживаю свои результаты по обычным весам. Это крайне плоский и примитивный замер, который часто не только не вдохновляет, а даже вводит в заблуждение людей, корректирующих свой вес! Более современный способ - это биоэмпиданс, который дает возможность отследить состав этого веса. У меня в распоряжении биоанализатор тела, который выдает 9 параметров состава тела. По ним я и буду проводить полную сверку. Начнем: первый параметр на 28.03, второй на 07.04
1. Вес: 61,2 кг, стал 62,1кг (если бы я встала на простые весы и увидела этот рост веса, несмотря на все мои усилия, это был бы повод вырвать себе волосы на голове, разбить весы об голову, психануть и сожрать торт... ну сами знаете. Но ничего подобного я делать не буду, потому что этот рост был предсказуем, особенно когда речь идет об увеличении нагрузок и белковой составляющей питания).
2. Общий жир %: 25,5% стал 22,8% Oh! Yes!!! Почти 3 процента жировой массы сожжено! Что и требовалось доказать, процесс идет верно! Жир сгорает!
3. Жир внутренний 3,5, стал 3,5 норма от 1 до 6, я в серединке, меня все устраивает.
4. Костная масса (кальций в сухом остатке в костях) был 2,3 стал 2,4 ! Ура! Я вошла в минимальную норму, для моего веса 2,4 - это норма! Счастлива!!! Переживала за этот параметр, потому что понимаю, что расходую кальций сейчас капитально! Без него ни одного сокращения мышц не происходит! НИ ОДНОГО!!! Представляете?! А на нагрузке?! Когда и сердце, и мышцы в максимальном напряге!
5. % воды в клетке: норма от 50 до 60% увлажнения для женщин: 52,1 стало 53,9% Ну здорово! Клеточка очищается, заполняется чистой водичкой, а значит и увеличивается объем воды для метаболизма внутри клетки, она активизируется!
6. Мышцы в кг: 43,1кг, стало 45,5 кг!!! Мама дорогая! +2,4 кг мышечной массы!!! Это в 42 года, когда синтез собственного белка обязан идти с дефицитом более 10%. УРРРААА!!! Я молодею! Чем крепче мышечная масса, тем выносливее организм, тем более он стрессовоустойчив и стабилен! Тем сильнее его защитные функции! И тем дальше старость!!! А я же до 140 лет хочу! Так что отменно! Я в положительном шоке! Вот, кстати, откуда прибавка в весе! 2,5 кг мышц плюсом - это не жир, это просто тяжелое мясо! а на весах плюс 0,9кг. Производим простые вычисления 2,4-0,9 - 1,5 кг ЖИРА я сожгла! а теперь представьте себе полтора килограмма любого жира, да хоть масла! Представляете сколько я умудрилась растопить! Аж мурашки, какая я уууумница!!!
7. Тип телосложения 5 стал 8. Была норма, стал худой и мускулистый... Ну, тут я бы с прибором поспорила насчет худого, а вот с мускулистым согласна, мускулы ощущаются!)))
8. Метаболизм в покое: 1343 стал 1404.кк! Это говорит о том, что мои мышцы стали больше кушать, а значит жирки начнут сгорать быстрее!
9. Биологический возраст 27 стал 27. Ну, на этом приборе меньше уже не будет. Он не снимает больше 15 лет от паспортного возраста, так что здесь все стабильно!
Ну что!!! Я невероятно счастлива! То, что выделено жирным шрифтом пошло на улучшение показателей! Это круто!!! Особенно +2,4 кг мышечной массы, я прям в восторге!!!
Идем дальше! Думаю, что будет еще интереснее, потому что я подключаю фотоотчеты в Инстаграмм, и картинка сложится у вас максимально понятная!!!
Оставайтесь со мной! Пишите! Присоединяйтесь! Буду счастлива вам помочь встать на ваш путь к стройному телу и активной жизни!

10-й день! Декада позади!!!

10-й день - так важно было провести его на все 100% ведь завтра замеры, обмеры и подведение итогов, выводы, корректировка режима. Но это завтра, а сегодня... день восстановления между тренировками в зале. Для меня новый режим недели: зал, день, зал, день, зал, два дня. Свои клубные тренировки стали восприниматься как разминочка, а ведь еще год назад я наутро чувствовала каждую мышцу, и они болели. А сейчас я радуюсь, что есть эти часовые "разминочки" наоборот, чтобы мышцы НЕ болели!!! Как все меняется! Сегодня совершенно уникальное ощущение тела, я чувствую себя, как большая черная пантера, каждая мышца натянута, эластична, слушается беспрекословно! Какой-то киборг прям! Ни тени усталости! Конечно, я ощущаю приятную мышечную боль, особенно ноги и ягодицы, которые вчера работали, но это даже не совсем боль, это скорее жар, я понимаю, что в них продолжается активный метаболизм, там организм что-то кует и строит, поэтому моя задача подкинуть ему много качественного строительного материала. А я по-другому уже и не могу! Поверьте! На больших нагрузках ты вдруг понимаешь, что твой организм начинает требовать с тебя качественного питания! В меня просто не лезет хлеб, макароны, картошка, супы... ну весь хлам, который обычно мы едим. Он буквально вытряхивает из меня плошку салата с оливковым маслом или без заправки с творогом, куриной грудкой, зеленью, горошком. Яблоки просто по три штуки улетают, благо на Спартановке есть по 35 рубликов у добрых продавцов ))) набрала прям на 100 рублей и хрумкаю! Кстати, в детстве я страшно любила яблоки, потом как-то забылась эта страсть. А про творог молчу. Аж глаз выпадает, когда его на полке в магазине вижу. И что интересно, просыпается острота ощущений, вот взяла подешевле, слопала 180 грамм и понимаю, что он пустой... блин... пошла снова, купила дорогой, зажевала - оп! есть контакт! пошло дело! И насыщение, и мышцы обрадовались, и настроение отличное! А если его еще нашим коктейльчиком посыпать, так вообще десертный вариант получается! и витаминный! Одним словом, слушаю организм и следую его зову, он ТОЧНО уникальный! Он ЗНАЕТ, что ему нужно, только открыть слуховой канал нужно, чтобы не аппетит и углеводную зависимость слушать, а реально голод, притом он тоже разный, я четко различаю белковый голод, голод на клетчатку и жажду!!! А раньше такого не было! Не буду сегодня итожить по составу питания, все было примерно в том же русле! Единственно, что чувствую - нужно добавить и разнообразить клетчатку! Дэвид Хибер прав про цветное питание! Я о нем еще расскажу! Сейчас тело требует цветного!!! Родной любимый организм просит! Просит - значит сделаем!!! До завтра!!! До ИТОГОВ 10-дневки!!!

День 9-й! Белок! Белок! Белок!

И наступила среда! День работы в зале, плюс вечером Зумба, утром Бодифлекс. Две нагрузки для меня легкие, практически разминочные и 2,5 часа зала. Уже точно знаю, что о калориях не надо заботиться, главное - БЕЛОК, иначе вечером и завтра рулить моим организмом будут углеводы. Да, еще один момент! Заметила, что крайне важна ВОДА в день тренировок, и во время и между ними. Если не хватает воды, восстановление идет гораздо хуже! Именно поэтому утром коктейль Ф1 с протеиновой смесью, алоэ, чай - все как полагается! В зал пришла бодрячком. Чай NRG со мной, он помогает держать темп и общий тонус, не дает скисать. Мышцы прекрасно справлялись с нагрузками. Т.к. режим тренировок сменился на 3-х разовый, то я поняла, что в среду Миша больше всего грузил мне ноги и спину, а вот плечи, грудь, бицепс, трицепс, пресс - шли разминочно-тренировочным образом, без геройств. А вот ноги просто на "слабо". Некоторые моменты прям скрипя зубами, особенно задняя поверхность (ее еще по-свойски ребята называют "задний бицепс" - весело) отстает. В обычной жизни она мало работает, на малых амплитудах и несильно развита, поэтому приходится попотеть. Кстати, та же картинка с трицепсом рук (задняя поверхность рук, которая желейкой с возрастом трясется), никакого тонуса изначально не было, сейчас уже гораздо лучше дело обстоит. И это сразу сказывается на рельефе, ткани подтягиваются, может к укрепляющейся мышце плотнее прилегают, я тут не спец, мне главное - результат. Белок давлю весь день: творог, батончик Ф1, опять творог и опять творог, и любимый салат из пекинской капусты с горошком, куриной грудкой и оливковым маслом. Решила, что нужно обязательно добавить Омега-3 в рацион. Нагрузка на суставы возрастает, потом важно поддерживать эластичность связок и мышц, сосуды должны выдерживать интенсив. В общем, без Омега-3 - никуда! Конечно, после тренировки коктейль Восстановление силы Гербалайф! Думаю, что именно благодаря ему, восстановление идет настолько гладко, что даже не верится. Плюс, конечно, получается вечерняя разминка в клубе (аэробика или Зумба), которая дает возможность израсходовать скопившуюся молочную кислоту, прогреть, размять и растянуть мышцы. Надеюсь, что завтра самочувствие будет отличным! Вечером меня угостили темным шоколадом, и я без зазрения совести угостилась))), сегодня мои мышцы сожгут ВСЁ!!! Подводим итог: белка порядка 85-90 г, вода - 3 л, калорий около 1400. Завтра 10-й день! Первая декада подходит к концу! Страшно интересно, что получится!

День 8-й А углеводы не дремали...)))

Во вторник после пробуждения, помня о вчерашнем недостатке белка для восстановления, я сразу приготовила себе порцию коктейля формула 1 с добавлением протеиновой смеси, добавив 5 грамм чистейшего легкоусваиваемого белка! Конечно, Бодифлекс для пробуждения организма и мышц, для запитки кислородом клеток, чтобы они эффективнее избавлялись от шлаков и токсинов. Все было славно, однако перерыв между едой был большеват для меня - 3 с лишним часа. Для утра это много, нужен был перекус, но я его не поймала, поэтому дальше пошло ощущение, что съем слона. Слона не было, так что гороховое пюре с ложкой сметаны, притом с добавкой - это было начало. Страшно потянуло на хлеб, но я сдержалась, да и засохший он был. Работа отвлекла от мыслей об углеводах, но как только она закончилась, я схватилась за батончик Ф1, потом добила 50г творога с яблоком (просто больше не было в холодильнике), не хватило, в процессе работы еще два яйца и все-таки сухарь я заточила. Отправилась на встречу, а там чай с пирожными, мне буквально всучили одну корзиночку! Изверги! Это же мое любимое! Оно тоже ушло в топку. Но в голове была вечерняя аэробика, я понимала, что калории отобью. Позанимались на славу!!! А вечером в процессе прослушивания вебинара и чтения началась пожирательная лихорадка ))) Мела все подряд: гороховое пюре, 2 яйца, еще пара сухарей улетели в топку, потом творога еще 50 г с 2-мя яблоками. Полный капец! Завтра зал! я чувствую, что восстановилась, но завтра белка нужно будет много, чтобы в четверг не повторилась эта неудержимая вечерняя жрачка! И, конечно, главная ошибка - компьютер! НЕЛЬЗЯ, НЕЛЬЗЯ и еще ТЫСЯЧУ раз НЕЛЬЗЯ есть за компьютером! Контроля за количеством еды НИКАКОГО и за чувством насыщения ТОЖЕ!!! Урок вынесла, больше не повторю этих ошибок. Завтра - БЕЛОК усиленно, а в четверг еда только на красивых тарелочках в полной отключке от мира и его соблазнов!!! Но я все равно МОЛОДЕЦ!!! Вообще, хвалите себя, ребята! Хвалите всегда! Я об этом отдельно еще напишу!
И подводим итог: по воде 2,5 л., калории порядка 1500, белок порядка 80-85г - это меня радует! Звезда! Завтра любимый зал! Мышцы еще чувствуются, но сил полно, думаю, что справлюсь!