День 25-й! Самостоятельная тренировка! Держите меня семеро! РАЗМИНКА!

Сегодня я поняла зачем мне нужен сейчас тренер в зале... чтобы меня ОСТАНАВЛИВАТЬ!!! Но обо всем по порядку. Если вы помните, то в пятницу планировала силовую тренировку с тяжестями, пришла в зал еще 10 утра не было. Конечно, сразу бег 30 минут. А пока бегала услышала от ребят в зале, что Миши не будет. Я сначала слегка растерялась, а потом подумала, что это как раз и есть мой шанс записать всю тренировку от начала и до конца, плюс проверить как я усвоила первые уроки тренера, насколько осознанно я подхожу к процессу. Запись также важна для Миши, я ему в понедельник покажу, что сделано в пятницу, он будет понимать, какую нагрузку мне дать. Конечно, с утяжелениями я рисковать не стала, тут тренер должен страховать, поэтому решила работать с проверенными весами. В общем, взяла блокнот, ручку и пошла работать над собой.
Бег 30 мин на элипсоиде.
Разминка: сет повторяется 3 раза.
1. Пресс на наклонной скамье круговые вращения по 15 в каждую сторону.

Примерно так, только руки скрещены впереди и на плечах, и уклон скамьи у нас круче, градусов 70 от горизонта пола.
2. Скручивания на мяче (пресс, спина) 50 раз.

3. Поднятие прямых ног на тренажере 20 раз.

4. Гиперэкстензия с блинчиком 15 кг на спине 15 раз.

Как на картинке, только на спину кладешь утяжеление и придерживаешь его руками.
5. Тяга 20 кг вертикального груза на низ живота (для спины) 25 раз.

У нас другой тренажер, но суть именно такова.
Посмотрев, сколько места занимают подробности, я решила разбить сегодняшнюю публикацию на блоки для удобства просмотра.
Итак, три подхода данных пяти упражнений - и я разогрелась для дальнейших свершений! Конечно, не забыла глотнуть чая NRG от Гербалайф. Вода постоянно нужна мышцам, а энергия, которую дает чай, помогает легко справляться с любыми интенсивными нагрузками! Кстати, отдыха между упражнениями и подходами я не делаю, только если продышаться, но это секунд 30. Поехали дальше!