День 25-й. Тренировка. Третий сет.

Третий сет довольно-таки силовой. Погнали.
1. Приседания в тренажере Смита в широчайшей стойке, штанга 30кг, 25 повторений. (ягодицы, квадрицепс, задняя поверхность ног) Обожаю!!! Да еще молодой человек в зале включил ободряющую музыку для тренировок, я прям как танец станцевала, раскайфовка полная!

2. Тяга гантели в наклоне к поясу Вес 16 кг, 25 повторений. (спина (широчайшая,малая и большая круглая мышцы, ромбовидная, дополнительно бицепс, трапеции и задние дельты) Вах!!! Базовое упражнение - феноменальное.

Вот здесь я прям вспотела)))))
3. Разводка на горизонтальной скамье с гантелями 6 кг 25 повторений.

4. Отведение ноги назад в кроссовере, утяжеление 10 кг по 50 раз на каждую ногу.

Только у нас в зале я отхожу дальше, создавая тягу и держусь одной рукой за стену, вторая на поясе, и у меня нет бруска под ногой, просто с пола.
5. Бицепс с кривым грифом, по идее его вес 8 кг, 25 повторений.

Вот таким узким хватом работает только бицепс! Очень эффективное упражнение и смотрится в зеркале нереально эстетично, бицепс - огонь! Красивучий! Рельефный! Главное - не раскачиваться, а медленно на мышцах чисто бицепсом вытягивать вес и опускать, не бросая, а снова на мышцах!
Итак, третий сет одолела 4 раза и погнали на завершающий сет!