День 34-й! Праздники! Зумба - ОТРЫВ!

Я точно знаю, что людям, корректирующим вес и фигуру, сложнее всего даются дни дома, а особенно в праздники. Хозяйки готовят на семью, еще интереснее, если ждем гостей или идем куда-нибудь! Какая тут норма воды? Какие 5-6 приемов пищи? Сплошной круговорот между плитой, домашними делами, домочадцами и т.п. Во-первых, нужно выдохнуть и не нервничать по поводу сбитого графика, будьте самими собой, будьте позитивны, перестаньте себя корить. Сосредоточьтесь в эти дни на норме воды! Если вы будете пить свою норму, вы точно не перегрузитесь едой, некуда будет ее закидывать, чувство сытости будет приходить очень быстро и не даст возможности переесть. И даже если после праздников у вас на весах будет плюс, я вас уверяю, что он очень быстро растает! Буквально 2-3 дня, и вы войдете в свой вес и в программу.
Сегодня воскресенье, любимая Зумба! Мечтаю, чтобы на моих тренировках было столько счастливых любителей фитнеса, музыки и танцев, как на этом фото!

Если вы еще никогда не танцевали Зумбу, то обязательно попробуйте! Это невероятно популярное в мире течение в фитнесе! Многим очень сложно даются упражнения на пресс, ноги, спину, им скучно и монотонно, иногда слишком трудно, и каждая тренировка - это преодоление себя. А тут полный драйв! Ты весь в мыле, но от чего? От того, что ты танцуешь! Когда вы в последний раз танцевали час с полной отдачей, как в детстве на дискотеке? в отрыв? Да сто лет назад! А вспомните какое это удовольствие. Даже дома на кухне, если домочадцы нормально относятся к вашим движениям под радио, вы все равно так не оторветесь, как с нами! Зажигательные ритмы латины, такие же как вы счастливые активные девчонки рядом. И неважно какие шаги у вас получаются, а какие нет, это никак не повлияет на качество тренировки, потому что вы все равно будете в движении!
Одним словом, присоединяйтесь! Пишите мне, я вас позову на очередную раскайфовку, берите подруг, попрыгаем! ВСЕГДА на первую тренировку вход свободный!
Ну и отличного вам настроения!!!

День 33-й! Соблазны!

У нас есть замечательная субботняя традиция - мы ходим к маме в гости. Вот кто-то 31 декабря в баню мыться, а мы каждую субботу к маме на обед! Так случилось, что моя родная сестричка уже давно живет в Израиле, поэтому в субботу, собираясь семьей за столом, мы звоним ей по Скайпу. Мне кажется, что семейные традиции - это так трогательно, так тепло и душевно, и мы их храним, потому что это как-то объединяет нас в этом разрозненном, разобщенном мире, окунувшемся в мультимедия, интернет и гаджеты. Люди так мало общаются лично, все больше через средства связи. А так хочется задушевного разговора с мамой... Мы начинаем это понимать тогда, когда сами давно стали мамами, и на своем опыте познали, как с нами было нелегко. Мы начинаем ценить родителей, которыми были когда-то страшно недовольны, недопоняты, которые слишком много от нас хотели и пытались контролировать каждый шаг, совать нос во все дела... как это раздражало! А что сейчас?! ))) Узнаете в себе своих родителей?!
И, конечно, соблазны застолья не обходят нас стороной. Меня часто клиенты спрашивают, мол, иду на день рождения, опять наемся, весь результат псу под хвост!. Отчасти это так. НО!!! Во-первых, не весь результат, а во-вторых, можно грамотно провести застолье.
Лично я себе никогда не отказываю в походах в гости, более того, никогда не заявляю во всеуслышание, что я чего-то не ем или на диете. Зачем? Сразу поставить в неловкое положение хозяев?! Глупости! Мы же хорошо воспитанные люди!
Я всегда придерживаюсь простых правил: 1. в день застолья соблюдаю обычный режим питания, не пытаясь ничего не есть в ожидании ужина.
2. Не пью сладкие и газированные напитки (стараюсь попросить стакан воды).
3. Начинаю с овощей (желательно нарезка, не в салате)
4. Не беру гарнир, если предполагается мясное/рыбное блюдо + гарнир (из плова, конечно, рис не уберешь и запеканку не расковыряешь )))
5. Не ем хлеб, пирог и т.д.
6. Между застольем и чаем не менее 30 мин.
7. Стараюсь двигаться сама и расшевелить других: пойте, танцуйте, играйте, помогайте хозяйке).
Вот так нехитро я не переедаю и не привлекаю внимание общественности к своему участию в застолье.
Буду рада, если эти правила пригодятся и вам! Будьте собой ВСЕГДА!!! И не бойтесь соблазняться! Во всем главное - МЕРА!

День 32-! Вся в магнезии, но счастливая!

Пятница для меня всегда славный денек! Закружили меня некоторые житейские заботы, но сбалансированное питание и зал никто не отменял! И батончики протеиновые в сумочке на бегу очень выручают! А вот в зале я сегодня повеселилась. Пятница - силовая тренировка, Миша доверяет что-нибудь потяжелее. Мы пробовали жим лежа с 35 кг 4 по 8 раз. Приятная нагрузка. Приседали с 40 кг, а не 30, как раньше. Но самая приятная была становая тяга!!! Напомню как это выглядит. Только я не кладу штангу полностью, а сразу возвращаюсь наверх, потом снова в присяде вниз.

Нужно было даже сушить ладошки магнезией, чтобы гриф штанги от тяжести из рук не выскальзывал. Миша доверил 55 кг. 12 раз за подход, но силовой подход только один почему-то. Но все равно я была ооочень счастливая!!! Он так и сказал:"Вся в магнезии, но счастлиииваяяя!" Приятно!
Ну что, начнем рассматривать мои труды за первую треть? Сегодня совместила фронтальную фотку. Я, конечно, не великий профи в совмещении фоток, небольшая разница в размерах есть, но так как больше получилась фотка через 30 дней, то я оставила, как есть.

Вот как-то так вышло за месяц! Если честно, я довольна. Срок не очень большой, но торс явно подтянулся, бедра подкачались и стали менее рыхлыми. Руки пока не обсуждаю, они рельеф набирают. Вообще какая-то менее рыхлая стала, более гладенькая и подтянутая!
Тогда завтра будем профиль разглядывать, ок?! Как вам? По-моему, более спортивненько стало.

День 31-й! Это уже стиль жизни!

Я не просто еще на пути! Я уже живу этим активным стилем жизни, и получаю невероятное удовольствие от каждого дня! Кстаааати, я же сейчас учусь в автошколе, наконец-то я решилась получить права, а главное - водить машину. Как-то мне было очень комфортно на своих двоих, да на транспорте. Но сейчас жизнь ускоряется, хочется успеть заехать ко всем своим подопечным, а они разбросаны по городу от Спартановки до Красноармейского района! Не все же могут приехать ко мне в клуб здорового образа жизни, кто-то пока еще слишком слаб, как Ксюшка, кто-то кружится с маленькими детишками, кто-то работает сутками без выходных! Я стараюсь со всеми быть на связи, успеть поддержать, вдохновить, ответить на все вопросы, скорректировать программу, чтобы результат шел еще лучше!
Я хочу сразу сказать вам, что мои геройства в спортзале - это только мой путь! Свои 26 кг я сбросила, питаясь сбалансированно!!! Сейчас мне нужен спортзал, чтобы выточить рельеф, потому что с весом в 62 собственных килограмма девочка не может достаточным образом укрепить мышцы, нужно либо весь день быть в активном движении, как наши первые предки, либо тяжестями нагружать три раза в неделю, как современные люди ))) НО!!! Основа естественного, эффективного снижения веса, а именно 80% успеха - это сбалансированное питание! Потому что мы есть то, что мы едим!!! А богиню вытачиваем в спортзале большими грубыми железяками!!! ))))))
Но я отвлеклась от темы вождения! Боже - какой это адреналин! Успокаиваю себя фразой: Я не тормоз - я медленный газ )))))) Все-таки освоение нового навыка - это всегда большая работа над собой! Зато потом будет все легко и непринужденно, я это точно знаю!
И если вы хотите освоить новый навык - сбалансированное питание, то я с огромным удовольствием приглашаю вас на НОВЫЙ ЦИКЛ ШКОЛЫ ПИТАНИЯ, МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ!!! Группа будет заниматься по субботам в 11! Пишите, если интересно, расскажу подробности нашего трехмесячного Марафона к ВАШИМ целям!