День 14-й! Новые ощущения в зале

Сегодня пошла вторая неделя 3-х разовых тренировок в зале! Конечно, было интересно, что тренер приготовил для меня. Кстати, я не знаю ни одной полностью повторяющейся тренировки! Такого просто НЕ было! Да, некоторые упражнения повторяются в сетах (наборах из 4-5 упражнений), но тренировки никогда не похожи друг на друга. Поэтому мой зал - это не рутина, а всегда интересная работа над собой. Сегодня Миша решил подгрузить все упражнения дополнительным весом! Ох, скажу я вам, это вообще другое ощущение!!! Одно - делать количество действий (наклонов, приседаний со штангой, тяга), другое - когда снаряд подгружен весом! Вот где начинается преодоление себя! У меня в жизни не было, чтобы я на крайнем жиме (сегодня их было 15) не могла дотянуть вес до рамки, чтобы уложить штангу... ))) На приседаниях со штангой весом 30кг с 15 по 20 раз просто вставала в темпе, как будто на Олимпиаде рекорд мира ставлю, прям жала и жала, мышцы нащупали какие-то границы своих возможностей на сегодняшний день. А тренер же стоит над тобой, дышит в затылок: "Ниже, Таня, ниже!" И уходишь в присяд, с которого тянут штангу, т.е. даже не 90 градусов по ноге, а ниже. И тут ягодичные мышцы понимаааююют, зачем они нужны попе!!! И квадрицепс (передняя поверхность бедра) входит в ступор и делает вид, что дальше сокращаться не умеет, а ты ей докааазываешь, что все она умеет, нужно только еще немного упереться!

Вот на этой картинке парнишка правильно присел, а девочка уже пошла наверх. И так 20 раз! И это одно упражнение из сета 4-5 упражнений! Ей Богу, пота пролилось сегодня немерено ))) Но я кайфую! Гены не пропьешь!  Люблю я эти железяки! Люблю это ощущение преодоления себя!

А вечером все эти усилия шлифанула клубной аэробикой! Час несложной нагрузки, разогрев, растяжка - и я - огурец! Просто кайф!
По питанию начинаю понимать, что ем больше, меня это настораживает, но посмотрим, что даст следующий замер. Стараюсь упор делать на низкокалорийный белок - наши коктейли, протеиновые батончики и творог. Обязательно КЛЕТЧАТКА!!! Сырые овощи и фрукты, зелень - они создают объем в желудке, долго перевариваются и помогают насытиться на долгое время, не нарушая уровень сахара в крови, что дает нам возможность эффективно контролировать аппетит. Думаю, что в среду сделаю контрольный замер веса для себя, если будет продолжать ползти вверх, надо отслеживать размер порций и вводить больше клетчатки. Но это будет через пару дней! Все же моя задача не только укрепить мышечную массу, но и подсушить подкожный жир! Так что нужно держать руку на пульсе! А в Инстаграмме есть несколько новых фоточек из зала и с аэробики, забегайте ко мне на страничку! ch.tatiana2020 И до завтра!