Этот сет прорабатывает мышцы верхней части тела. А приседания включаются в каждый сет, независимо от того, на что он направлен. Просто мышцы ног - самые крупные мышцы тела, загружая их, мы тратим больше всего калорий, а значит больше подкожного жира уходит и обнажает рельеф уже формирующихся мышц. Кстати!!! Я их уже вижу в зеркале.... правда! Это таааааак вдохновляет и восторгает!!! Они там есть!!! Мышцы я имею в виду! И они красивые! Я в экстазе!
Поехали.
Сет выполняется мной 4 раза (это значит делаю все упражнения сета, потом второй круг этих же упражнений, третий и четвертый).
1. Приседания в реверансе в рамке (в тренажере Смита). Гриф+утяжеление 2х5кг дают 30 кг. По 20 реверансов на каждую ногу. Не нашла одну картинку, поэтому даю две. Первая показывает суть реверанса (это выпад назад с заносом ноги под 45 градусов) А вторая показывает мой любимый тренажер Смита, я его называю "рамка".
Теперь собираем картинку: делаем приседание со штангой, свободно движущейся вертикально по рамке, с заносом ноги назад под 45 градусов, как это делает девочка на верхней картинке.
Прикольное упражнение, включаются еще редко работающие боковые мышцы, вся ягодичная, спина, в общем - БЛЕСК!
2. Проработка рук, плеч, подозреваю, что еще передней дельты и верха спины. Гриф 20кг. Выброс с передней дельты наверх, опускаем за голову на плечи, из-за головы выброс вверх и опускаем на переднюю дельту. 20 выбросов.
Вот так: с передней дельты вверх, на спину опускаешь, оттуда вверх, на дельту вперед опускаешь. Я не приседаю для толчка, стараюсь выбрасывать только руками.
3. Жим лежа с грифом 20 кг + замочки (по 2,5 кг каждый, итого + 5 кг) = 25 кг на 15 раз.
4. Грузим четырехглавую мышцу (передняя поверхность ног), утяжеление 15 кг, 25 повторений. Разгибаем ноги в общем, как этот качок.
5. Трицепс. Разгибание руки из-за головы с гантелькой 4 кг 25 повторений.
На картинке гантелька 20 кг! Жесть! Киборг! Если я такую разок выжму - считайте меня героем!
Вот этот сет повторяем 4 раза без остановок, только если дыхание перевести, например, после жима или квадрицепса. Когда делаешь на хорошей скорости, то дыхание, конечно, сильно учащается.
Второй сет готов! Поехали дальше!
Поехали.
Сет выполняется мной 4 раза (это значит делаю все упражнения сета, потом второй круг этих же упражнений, третий и четвертый).
1. Приседания в реверансе в рамке (в тренажере Смита). Гриф+утяжеление 2х5кг дают 30 кг. По 20 реверансов на каждую ногу. Не нашла одну картинку, поэтому даю две. Первая показывает суть реверанса (это выпад назад с заносом ноги под 45 градусов) А вторая показывает мой любимый тренажер Смита, я его называю "рамка".
Прикольное упражнение, включаются еще редко работающие боковые мышцы, вся ягодичная, спина, в общем - БЛЕСК!
2. Проработка рук, плеч, подозреваю, что еще передней дельты и верха спины. Гриф 20кг. Выброс с передней дельты наверх, опускаем за голову на плечи, из-за головы выброс вверх и опускаем на переднюю дельту. 20 выбросов.
3. Жим лежа с грифом 20 кг + замочки (по 2,5 кг каждый, итого + 5 кг) = 25 кг на 15 раз.
Вот этот сет повторяем 4 раза без остановок, только если дыхание перевести, например, после жима или квадрицепса. Когда делаешь на хорошей скорости, то дыхание, конечно, сильно учащается.
Второй сет готов! Поехали дальше!
Комментариев нет:
Отправить комментарий