Конечно, я обычный человек. Я не компьютер и не машина, я живу обычной жизнью, в которой есть место и праздникам, и встречам с друзьями, поэтому все, что происходит в питании, особенно первые несколько дней - это период адаптации и укоренения в своей нацеленности на результат. Итак, первый день прошел довольно спокойно. Из физической нагрузки была 10 минутная Табата утром (это цикл из минутных интенсивных упражнений, направленных на быстрый разогрев мышцы, ускорение метаболизма в ней, а значит и жиросжигания). Вечером функциональная аэробика 40 минут. Комплекс на ноги, ягодицы и пресс. Я специально выбрала именно этот комплекс, потому что больше всего необходимо нагружать самые крупные мышцы, а это мышцы ног, квадрицепс, он больше всего потребляет энергии. Пресс - это обязательная мышца для укрепления, так что поработала славно. После тренировки сразу протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф, здесь 11г белка, более 22 витаминов и минералов - отлично для восстановления.
Вообще мы должны понимать, что главное - не сама тренировка, а главное - период восстановления после нее. Если мы не дадим мышцам строительного материала для восстановления, тренировка пойдет псу под хвост, мы ничего не укрепим, сильнее не станем, восстановимся тяжело и вряд ли захотим на следующую тренировку. Воды вышло порядка 2,5 литра за день. По питанию примерно так сложилось: Батончик Формула 1 Гербалайф,чай NRG Гербалайф, творог + яблоко, гречка, курица, салат из корейской капусты с горошком и фасолью, взбрызнутый лимоном. творог + яблоко, коктейль Ф1 Гербалайф. Кальций (экстракаль Гербалайф) 2 шт (кальций невероятно расходуется на физических нагрузках, его необходимо восполнять, иначе лично я чувствую упадок сил, особенно сердечной мышцы, Экстракаль включает ряд жизненноважных микроэлементов, увеличивающих эффективность самого кальция).
По калориям получилось порядка 900-1000 кк. В принципе пойдет. По белку: порядка 60г - это маловато, надо добавлять.
Чувствую себя великолепно, подтянуто, энергично. В общем, день удался, идем дальше!
Вообще мы должны понимать, что главное - не сама тренировка, а главное - период восстановления после нее. Если мы не дадим мышцам строительного материала для восстановления, тренировка пойдет псу под хвост, мы ничего не укрепим, сильнее не станем, восстановимся тяжело и вряд ли захотим на следующую тренировку. Воды вышло порядка 2,5 литра за день. По питанию примерно так сложилось: Батончик Формула 1 Гербалайф,чай NRG Гербалайф, творог + яблоко, гречка, курица, салат из корейской капусты с горошком и фасолью, взбрызнутый лимоном. творог + яблоко, коктейль Ф1 Гербалайф. Кальций (экстракаль Гербалайф) 2 шт (кальций невероятно расходуется на физических нагрузках, его необходимо восполнять, иначе лично я чувствую упадок сил, особенно сердечной мышцы, Экстракаль включает ряд жизненноважных микроэлементов, увеличивающих эффективность самого кальция).
По калориям получилось порядка 900-1000 кк. В принципе пойдет. По белку: порядка 60г - это маловато, надо добавлять.
Чувствую себя великолепно, подтянуто, энергично. В общем, день удался, идем дальше!
Комментариев нет:
Отправить комментарий